Ressaca de enxaqueca: como gerenciar o pós-drome

A enxaqueca é uma condição complexa que envolve várias fases dos sintomas. Depois de se recuperar da fase de dor de cabeça, você pode sentir sintomas de pós-drome. Essa fase às vezes é conhecida como "ressaca de enxaqueca".

Reserve um momento para aprender como você pode gerenciar os sintomas do pós-drome e voltar à sua rotina regular enquanto se recupera de um episódio de enxaqueca.

Durante a fase pós-drome da enxaqueca, você pode enfrentar um ou mais dos seguintes sintomas:

• fadiga
• tontura
• fraqueza
• dores no corpo
• rigidez do pescoço
• desconforto residual em sua cabeça
• sensibilidade à luz
• dificuldade em se concentrar
• mau humor

Os sintomas do pós-drome geralmente desaparecem dentro de um ou dois dias. Para ajudar a aliviar dores no corpo, rigidez do pescoço ou desconforto na cabeça, pode ser útil tomar um analgésico de venda livre.

Se você continuar a tomar medicamentos anti-enxaqueca, pergunte ao seu médico qual é uma boa opção para resolver esses problemas.

Os sintomas do pós-drome também podem ser gerenciados com compressas frias ou almofadas de aquecimento, dependendo do que for melhor para você. Algumas pessoas acham que uma mensagem gentil ajuda a aliviar áreas duras ou doloridas.

Quando você estiver se recuperando da enxaqueca, tente ter tempo para descansar e se recuperar. Se possível, volte gradualmente à sua programação regular.

Por exemplo, se você voltar ao trabalho após tirar uma folga devido à enxaqueca, pode ajudar a continuar com o horário de trabalho limitado por alguns dias.

Considere começar o seu dia de trabalho um pouco mais tarde do que o habitual ou encerrar cedo, se puder. Tente se concentrar em tarefas relativamente fáceis no seu primeiro dia de volta.

Também pode ajudar a:

• cancelar ou reagendar compromissos não essenciais e compromissos sociais
• peça a um amigo, membro da família ou babá para manter seus filhos por algumas horas
• agendar horário para uma soneca, massagem ou outras atividades relaxantes
• faça uma caminhada de lazer, enquanto evita exercícios mais vigorosos

Se você tiver sensibilidade à luz como sintoma de enxaqueca, considere limitar sua exposição a telas de computador e outras fontes de luz brilhante enquanto se recupera.

Se você precisar usar um computador para trabalho, escola ou outras responsabilidades, poderá ajudar a ajustar as configurações do monitor para reduzir o brilho ou aumentar a taxa de atualização. Também pode ajudar a fazer intervalos regulares para descansar os olhos e a mente.

Ao encerrar suas responsabilidades durante o dia, faça uma caminhada suave, tome um banho ou desfrute de outras atividades tranqüilas. Descontrair na frente da tela da televisão, computador, tablet ou telefone pode piorar os sintomas remanescentes.

Para promover a cura, é importante dar ao seu corpo o descanso, os líquidos e os nutrientes necessários. Por exemplo, tente:

• Durma o suficiente. A maioria dos adultos precisa 7 a 9 horas de sono cada dia.
• Beba bastante água e outros líquidos para ajudar a hidratar seu corpo. Isso é especialmente importante se você vomitou durante um episódio de enxaqueca.
• Coma alimentos ricos em nutrientes, incluindo uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magras. Se você estiver com náuseas, pode ser útil ficar com alimentos leves por um dia ou dois.

Para algumas pessoas, certos alimentos parecem desencadear sintomas de enxaqueca. Por exemplo, gatilhos comuns incluem álcool, bebidas com cafeína, carnes defumadas e queijos envelhecidos.

O aspartame e o glutamato monossódico (MSG) também podem desencadear sintomas em alguns casos. Tente evitar qualquer coisa que desencadeie seus sintomas.

Ao voltar aos trilhos após uma enxaqueca, considere pedir ajuda a outras pessoas.

Se você está lutando para cumprir um prazo enquanto lida com os sintomas da enxaqueca ou suas consequências, seu supervisor pode estar disposto a fazer uma extensão. Seus colegas de trabalho ou colegas de classe também poderão ajudá-lo a se atualizar.

Quando se trata de suas responsabilidades em casa, seus amigos ou familiares podem estar dispostos a participar.

Por exemplo, veja se eles poderiam ajudar com cuidados infantis, tarefas ou tarefas. Se você puder contratar alguém para ajudá-lo nessas tarefas, isso também lhe dará mais tempo para descansar ou assumir outras responsabilidades.

O seu médico também poderá ajudar. Se você tiver sintomas de enxaqueca, informe-os. Pergunte a eles se existem tratamentos disponíveis para ajudar a prevenir e aliviar os sintomas, incluindo sintomas de pós-drome.

Pode levar algum tempo para se recuperar dos sintomas da enxaqueca. Se possível, tente voltar à sua rotina regular. Demore o máximo possível para descansar e se recuperar. Considere pedir ajuda a seus amigos, familiares e outras pessoas.