Remédios caseiros rápidos e eficazes para dores nas costas

Pode ser um desafio levantar-se e mover-se quando ocorrer uma dor nas costas. No entanto, uma curta caminhada, ioga, exercícios na água ou outra atividade de baixo impacto geralmente pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

O exercício pode relaxar os músculos tensos e liberar endorfinas, que são os analgésicos naturais do cérebro.

Uma pessoa também pode considerar iniciar um programa diário de exercícios, incluindo treinamento de força e alongamento, para ajudar a manter os músculos flexíveis e fortes.

O exercício regular pode impedir futuros episódios de dor nas costas devido a músculos tensos.

Estudos mostram que o calor e o frio são formas eficazes de obter alívio da dor nas costas.

As compressas de gelo são mais benéficas quando uma pessoa as usa diretamente após uma lesão, como uma tensão. A aplicação de uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha diretamente nas costas pode reduzir a inflamação.

O frio também pode fornecer um efeito entorpecedor para dor súbita e intensa nas costas. Uma pessoa pode usar compressas frias projetadas para aliviar a dor ou, em uma pitada, usar um saco de gelo ou legumes congelados cobertos com um pano para proteger a pele do frio congelante. É melhor não aplicar gelo por mais de 20 minutos por vez.

Uma almofada de aquecimento também pode aliviar os músculos rígidos ou doloridos. As pessoas devem ler e seguir as instruções em qualquer almofada de aquecimento e testar a temperatura com cuidado para garantir que não esteja muito quente.

Se uma almofada de aquecimento não estiver disponível, uma pessoa pode usar uma garrafa de água quente ou aquecer um saco de pano de arroz cru no microondas.

As pessoas devem tomar cuidado para não queimar a pele com gelo ou calor.

Os seguintes alongamentos podem ajudar a aliviar dores nas costas. As pessoas devem manter cada alongamento por 30 segundos ou contanto que se sinta confortável

Tocando os dedos dos pés: Além de alongar os tendões, inclinar-se para a frente para alcançar os dedos dos pés ajudará a relaxar os músculos da região lombar.

Pose da cobra: Deitado de bruços, com as mãos voltadas para baixo, ao lado dos ombros, levante suavemente o peito para que o topo da cabeça aponte para o teto.

Pose de vaca-gato: Começando com as mãos e os joelhos, alterne lentamente entre arquear as costas em direção ao teto e mergulhá-las em direção ao chão.

Postura da criança: Sentado nos calcanhares, com os joelhos afastados na largura dos quadris, incline-se para a frente para colocar a cabeça no chão, esticando os braços na frente da cabeça.

Uma variedade de cremes para alívio da dor que podem proporcionar alívio da dor nas costas está disponível em farmácias e on-line.

Cremes que contêm capsaicina, um composto encontrado em pimentas, também podem ajudar a aliviar a dor. Um estudo descobriu que o creme de capsaicina é útil no tratamento da dor da osteoartrite.

Os cremes para alívio da dor que contêm mentol têm um efeito refrescante que pode aliviar temporariamente a dor nas costas. Um estudo sugere que a aplicação de mentol na pele pode dessensibilizar os receptores de dor no corpo. No entanto, usar muito mentol pode causar uma pessoa a ser mais sensível à dor.

Arnica é um remédio homeopático que as pessoas podem aplicar diretamente na pele para tratar dores musculares, inchaço, hematomas e ferimentos leves.

Muitas farmácias vendem Arnica cremes e geles. Também está disponível online.

Embora haja pouca pesquisa científica para provar que Arnica é eficaz, apresenta baixo risco de efeitos colaterais e algumas pessoas podem achar útil.

Um relato de caso descobriu que a arnica ajudou a aliviar a dor crônica da osteoartrite quando combinada com acupuntura e massagem.

Usar sapatos que não se encaixam ou que não oferecem suporte pode causar tensões musculares nas costas, pernas e até pescoço.

Saltos altos, por exemplo, podem prejudicar o alinhamento do corpo, levando a dores nas costas. Um estudo encontrou uma ligação entre usar sapatos de salto alto por longos períodos e ter dores nas costas.

O uso de sapatos muito planos também pode sobrecarregar os pés e as costas.

Se uma pessoa sentir dores nas costas recorrentes, considere trocar por sapatos que se encaixem corretamente e apoiem os pés. Um podólogo ou especialista em pés pode ajudar uma pessoa a encontrar calçados adequados, se necessário.

Posturas inadequadas devido a flexões ou flexões em uma mesa podem causar dores nas costas e outras dores musculares. Usar a ergonomia para modificar uma estação de trabalho pode ajudar a reduzir a dor devido à má postura.

Uma pessoa deve garantir que a tela do computador esteja ao nível dos olhos e que a cadeira esteja na altura correta.

A ergonomia adequada no trabalho pode ajudar a reduzir dores nas costas e outras lesões, de acordo com a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional nos Estados Unidos.

Um estudo na Dinamarca descobriu que pessoas que trabalhavam em casas de repouso ou atendimento domiciliar tinham menos dores nas costas após alterações na ergonomia, combinadas com terapia comportamental e treinamento físico.

Se uma pessoa faz algum levantamento para o trabalho, ela deve se agachar e usar as pernas – e não as costas – como apoio. É melhor pedir ajuda ou usar carrinhos ao mover objetos muito pesados.

Pesquisas mostram que distúrbios do sono podem piorar a dor. A falta de sono também pode afetar a quantidade de dor que uma pessoa pode tolerar, de acordo com outro estudo.

Um colchão desconfortável, travesseiros do tamanho errado ou simplesmente não conseguir um sono adequado podem causar dores nas costas.

A maioria dos adultos deve dormir de 7 a 9 horas por noite, de acordo com a National Sleep Foundation.

O conforto e o alinhamento adequados das costas são essenciais para a qualidade do sono e para evitar dores nas costas pela manhã.

Garante que o travesseiro suporte o suficiente para manter as costas e o pescoço em uma linha reta. As pessoas que dormem de lado devem colocar um travesseiro extra entre os joelhos.

Uma pessoa deve falar com um médico se a falta de sono continuar a ser um problema. Os distúrbios do sono são frequentemente tratáveis. Descansar o suficiente pode ajudar a aliviar a dor e melhorar a saúde geral de uma pessoa.

O estresse pode desencadear tensão muscular e espasmos dolorosos, inclusive nas costas. Se o estresse a longo prazo ou um evento traumático parecer ter causado dor nas costas, uma pessoa pode tentar técnicas de alívio do estresse, como:

• Meditação da atenção plena. Um estudo mostrou que a redução do estresse baseada na atenção plena melhorou a dor nas costas. A atenção plena envolve estar ciente do que o corpo está fazendo e usar técnicas de meditação para ajudar com a dor.
• Respiração profunda. Respirar profundamente por alguns minutos pode acalmar a resposta ao estresse do corpo.
• Relaxamento muscular progressivo. Isso envolve músculos tensos e relaxantes do corpo, concentrando-se em um grupo muscular de cada vez. Deitada de costas, uma pessoa pode começar com os pés e subir gradualmente até os ombros.
• Imaginação guiada. Isso envolve focar em imagens mentais específicas para gerar uma sensação de relaxamento. Um estudo descobriu que imagens guiadas e música ajudam no estresse crônico relacionado ao trabalho.
• Ioga. O yoga concentra-se em poses e respiração particulares e pode ajudar no relaxamento, principalmente quando praticado regularmente. Uma revisão descobriu que o yoga é uma ferramenta eficaz de gerenciamento de estresse.

Muitos aplicativos para smartphone estão disponíveis para orientar uma pessoa através de técnicas de relaxamento e meditação.

As pessoas costumam tratar a dor nas costas com remédios caseiros e alguma paciência. No entanto, uma pessoa deve conversar com um médico sobre dores nas costas crônicas ou graves.

Um médico pode recomendar fisioterapia, medicação ou outros tratamentos. As pessoas que têm condições de saúde existentes ou que tomam medicamentos regularmente devem conversar com um médico antes de tentar usar ervas ou suplementos.

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não monitora suplementos quanto à pureza ou qualidade, por isso é essencial pesquisar primeiro empresas respeitáveis.