Quanto tempo leva para superar uma separação?

Talvez você já tenha ouvido a teoria, popularizada por várias fontes da mídia, de que a recuperação do rompimento requer metade do tempo que você passou no relacionamento.

Ter um ponto final sólido pela frente pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor, mas a recuperação nem sempre segue um cronograma claro.

Às vezes, as pessoas ainda lutam contra a dor e a tristeza mais de um ano depois de encerrar um relacionamento que acabou em poucos meses.

Outros podem se curar e seguir em frente em questão de semanas, mesmo quando o relacionamento em si durou um ano ou mais.

Enquetes online

Ao olhar para a linha do tempo de separações, muitos sites se referem a um “estudo” que na verdade é uma enquete conduzida por uma empresa de pesquisa de mercado em nome do Yelp.

Os resultados da pesquisa sugerem que leva em média cerca de 3,5 meses para cicatrizar, enquanto a recuperação após o divórcio pode levar cerca de 1,5 anos, se não mais.

Pesquisa científica

Embora a enquete mencionada acima não se qualifique realmente como um estudo real, isso não significa que os pesquisadores não tenham considerado essa questão milenar.

Em um estudo de 2007, as pesquisas entrevistaram estudantes universitários que haviam se separado nos últimos 6 meses. A separação ocorreu, em média, nas 11 semanas anteriores ao estudo.

Os autores relataram que um número significativo de participantes relatou aumento de emoções positivas – incluindo fortalecimento, confiança e felicidade – após o rompimento.

Como as separações aconteceram em média 11 semanas antes do estudo, essas descobertas parecem indicar que muitas pessoas se recuperam após cerca de 11 semanas. Porém, este período de tempo oferece apenas uma média.

Lembre-se, o estudo analisou pessoas que tiveram rompimentos em um período de 6 meses, então pode levar 6 meses para ver essa melhora, se não mais.

Outro estudo de 2007 teve como objetivo comparar o nível de sofrimento que as pessoas pensavam que poderiam sentir depois de um rompimento com o sofrimento real que vivenciaram.

Do total de 69 participantes, 26 tiveram uma separação nos primeiros 6 meses do estudo. Esses participantes relataram sua angústia preenchendo um questionário a cada 2 semanas. Sua angústia diminuiu continuamente ao longo de várias semanas, exatamente como haviam previsto, e na marca de 10 semanas, eles se sentiram melhor.

O que os participantes erraram, no entanto, foi o quanto eles na realidade com experiência. Os resultados sugerem que eles não ficaram tão chateados quanto pensaram que ficariam.

Embora essas descobertas não ofereçam de forma conclusiva um cronograma específico para a recuperação, elas sugerem duas coisas:

• Você pode começar a se sentir melhor rapidamente.
• Você pode se sentir muito melhor após cerca de 10 semanas.

Lembre-se de que ambos os estudos foram muito pequenos, o que torna difícil tirar qualquer conclusão importante deles.

Se os especialistas não chegaram a um cronograma claro para a recuperação do rompimento, é bastante seguro assumir lá é nenhum prazo fixo para a cura.

A verdade é que a recuperação do rompimento varia muito porque muitos fatores diferentes podem afetar o processo. Suas próprias experiências podem até enfatizar isso.

Se você já passou por alguns rompimentos, pare um momento para relembrar como foi sua recuperação em cada um deles. Você provavelmente não sarou exatamente no mesmo ritmo todas as vezes.

Alguns fatores potenciais que podem afetar a recuperação incluem:

Seu compromisso

De um modo geral, quanto mais você investiu, o mais angústia você provavelmente experimentará quando o relacionamento terminar.

Talvez você goste da companhia do seu parceiro e goste de passar algum tempo juntos, mas realmente não vê um futuro. Eventualmente, vocês decidem mutuamente procurar algo mais sério em outro lugar.

No começo você sente falta de vê-los e sente um pouco de solidão e arrependimento. Mas depois de algumas semanas, você está pronto para voltar a trabalhar.

Quando você acredita que seu relacionamento tem um potencial duradouro, no entanto, pode se sentir muito mais perturbado quando ele terminar.

Digamos que você pensou que você e seu parceiro estavam completamente apaixonados. Talvez vocês tenham acabado de morar juntos ou tenham começado a falar sobre crianças.

Então, de repente, algo aconteceu que virou seu relacionamento de cabeça para baixo. Quando o rompimento é uma surpresa indesejável, confusão e mágoa podem tornar ainda mais difícil superar a rejeição.

Quando vocês moram juntos, dividir sua vida compartilhada em duas vidas separadas pode adicionar ainda mais dor, especialmente quando você também tem que lidar com mudanças indesejadas nas finanças, condições de vida ou amizades compartilhadas.

Infidelidade

Quando um relacionamento termina porque um parceiro traiu, a recuperação pode seguir um caminho difícil.

Além de processar a separação e aprender a lidar com a perda de seu parceiro, você também precisa aceitar o fato de que isso destruiu sua confiança.

O trauma da traição pode ter um efeito prolongado em sua saúde mental e tornar mais difícil seguir em frente e confiar plenamente em futuros parceiros.

Qualidade de relacionamento

Relacionamentos saudáveis ​​geralmente têm um efeito positivo sobre o seu bem-estar. Relacionamentos de baixa qualidade ou prejudiciais, entretanto, podem não oferecer os mesmos benefícios.

Se você e seu parceiro brigassem muito, tivessem problemas de comunicação ou sempre parecessem prestes a desistir, você pode se sentir mais aliviado do que chateado quando o relacionamento finalmente terminar.

Talvez vocês não tenham brigado, mas simplesmente não estivessem tão interessados ​​um no outro. Vocês ficaram juntos porque era confortável e ter um parceiro parecia mais conveniente do que sozinho.

Em qualquer um dos cenários, terminar um relacionamento nada satisfatório provavelmente não o deixará chateado por muito tempo. Você pode até descobrir que a separação o faz sentir Melhor.

Se você despejou ou foi despejado

Fazer a escolha de terminar um relacionamento que não parece mais satisfatório provavelmente oferecerá algum alívio.

Pode parecer óbvio que a pessoa que está rejeitando se sentirá menos angustiada. Frequentemente, mas nem sempre, é esse o caso. Mesmo quando você percebe que o relacionamento não está funcionando, você pode não necessariamente quer terminar.

Talvez você ainda ame seu parceiro e gostaria de poder manter o relacionamento. Reconhecer que você tomou a decisão certa certamente pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente, mas provavelmente ainda sofrerá com a perda.

Em contraste, a rejeição pode doer um pouco, mesmo que você não se sinta muito investido. Ser descartado pode afetar seu senso de autoestima e deixá-lo vulnerável por muito tempo depois do rompimento.

Não há outra maneira de dizer isso: o período pós-separação pode ser horrível.

Talvez você não consiga tirar da cabeça o seu ex, e cada distração que você tenta lembra você ainda mais dele.

Um sono reparador pode ser coisa do passado ou você não tem apetite. Você pode até sentir uma dor física real. Triste e infeliz, você se pergunta quanto tempo vai demorar para começar a se sentir você mesmo novamente.

É perfeitamente compreensível que você queira acelerar o processo de recuperação. A maioria das pessoas não gosta de chafurdar em desgosto, e a dor do término pode ser um fardo pesado para carregar.

Não há muito que você possa fazer para apressar a cura, mas cultivar a paciência e deixar que o tempo faça sua mágica ajudará. Sua dor pode parecer intensa agora, mas não durará para sempre.

Embora você possa não ser capaz de curar seu coração partido mais rápido, você ainda pode cuidar de si mesmo enquanto isso.

Essas dicas podem ajudar a aumentar sua resiliência e melhorar sua perspectiva conforme você inicia o processo de recuperação.

Lembre-se, não há problema em sofrer

Aceitar a perda de seu relacionamento e todos os sentimentos dolorosos que vêm com isso é um passo importante para se recuperar de um desgosto.

Pode parecer mais fácil reprimir esses sentimentos e fingir que se sente bem, na esperança de se convencer. No entanto, suprimir seus sentimentos não o ajudará a superá-los. Somente reconhecendo essa angústia você pode começar a deixá-la ir.

Sentar-se com sua tristeza, traição, raiva e desespero pode doer no início, mas a meditação da atenção plena e abordagens semelhantes podem ajudá-lo a se sentir mais confortável para reconhecer e aceitar essas emoções.

Obtenha mais dicas sobre como processar a dor do rompimento.

Passar o tempo com os amigos

O apoio social pode fazer uma grande diferença enquanto você se recupera de uma separação.

Amigos e entes queridos podem:

O simples fato de passar um tempo com a família e amigos pode lembrá-lo do amor que você ainda tem em sua vida. Esse amor pode não ser exatamente o mesmo que amor romântico, mas é igualmente importante.

Foco no autocuidado

Nos dias que se seguem ao rompimento, você pode não sentir vontade de ir para a cama e acordar em horários regulares, tomar banho, sair de casa ou cozinhar.

É totalmente normal se dar algum tempo para deixar as coisas passarem. Mesmo assim, seguir sua rotina regular pode adicionar estrutura e normalidade aos seus dias. Isso pode tornar um pouco mais fácil lidar com sua dor.

Cuidar de suas necessidades físicas também lhe dá a energia necessária para a cura. Incentive-se a comer bem, a fazer exercícios e a ter um sono de qualidade. Isso realmente pode fazer a diferença no seu humor.

Encontre mais dicas de autocuidado pós-separação.

Mantenha uma perspectiva equilibrada

Ao começar a processar o rompimento, tente olhar para o relacionamento – e seu fim – de forma objetiva. Colocar toda a culpa pelo rompimento em si mesma, ou jogar no seu ex, provavelmente não ajudará muito em sua recuperação.

Na verdade, pesquisas sugerem que ter uma visão negativa de seu ex pode ajudá-lo a superá-lo mais rapidamente. Mas fazer isso também parece aumentar a quantidade de angústia que você sente.

Em vez de negar ou invalidar seus sentimentos, lembre-se de que está tudo bem se você ainda ama seu ex. Dê a si mesmo espaço para vivenciar plenamente essas emoções. Um diário oferece um ótimo lugar para expressar seus pensamentos sobre o rompimento e sentimentos persistentes.

Em seguida, tente passar para uma distração positiva.

Embora não haja uma maneira infalível de determinar quando você finalmente se recuperou da separação, você provavelmente notará alguns dos seguintes sinais:

• Você pode se lembrar dos bons momentos que passaram juntos sem dor.
• Você não evita mais atividades compartilhadas ou restaurantes favoritos.
• Você se sente inteiro e completo como sua própria pessoa.
• Não faz mal pensar neles.
• Você se sente pronto para tentar namorar novamente e se abrir para alguém novo.

Os especialistas não sabem responder quanto tempo realmente leva para superar uma separação, mas tenha certeza, sua recuperação levará o tempo que for necessário.

Das profundezas da angústia, muitas vezes é difícil ver qualquer luz acima, mas você pode ver uma melhora antes do que esperava.

Se você continuar a lutar contra o sofrimento, um terapeuta pode oferecer orientação e apoio no processo de cura.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.