Qual é a melhor hora para comer datas?

As tâmaras são altamente nutritivas. As variedades mais populares incluem Medjool e datas de Deglet Noor. Embora as tâmaras frescas sejam comestíveis, elas costumam ser consumidas secas e facilmente identificadas por sua pele seca e irregular.

Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de tâmaras fornece (1):

• Calorias: 282
• Proteína: 2,5 gramas
• Carboidratos: 75 gramas
• Fibra: 8 gramas
• Açúcar: 64 gramas
• Cálcio: 3% do valor diário (DV)
• Ferro: 6% do DV
• Potássio: 14% do DV
• Magnésio: 10% do DV
• Cobre: 23% do DV
• Selênio: 6% do DV
• Vitamina B6: 10% do DV
• Folato: 6% do DV

As tâmaras são normalmente secas e pequenas. Isso torna muito viável comer várias datas. Como resultado, é fácil comer grandes quantidades de calorias, fibras e açúcar natural de uma só vez. Portanto, certifique-se de comer datas com moderação.

Resumo

As tâmaras são uma excelente fonte de fibras, açúcares naturais e muitas vitaminas e minerais. No entanto, as tâmaras secas são ricas em calorias e fáceis de comer demais de uma só vez.

Independentemente da comida que você está pensando em comer, a melhor hora para comer é quando você está com fome ou quer comer.

Embora muitos gurus da saúde afirmem que existem melhores horários para o corpo digerir os alimentos – e que comer fora desses horários resultará em má digestão – há poucas provas científicas para apoiar essas afirmações.

O corpo humano está pronto para digerir a comida antes mesmo de ela tocar sua boca. Ele libera enzimas digestivas específicas na boca e continua a liberá-las durante todo o curso da digestão (2, 3)

Na verdade, seu corpo é capaz de identificar o tipo de enzimas necessárias com base na proporção de macronutrientes – sua composição de carboidratos, proteínas e gorduras – e pode fazer isso a qualquer hora do dia (2, 3)

No entanto, há momentos em que comer tâmaras pode ser o ideal, como (4, 5, 6, 7):

• No café da manhã. As tâmaras podem ser uma excelente forma de adicionar doçura natural e fibras à sua dieta no início da manhã. Além do mais, seu alto teor de fibra pode mantê-lo satisfeito e satisfeito ao longo da manhã.
• Como lanche da tarde. Datas são boas fonte de fibra e rico em açúcares naturais. Este emparelhamento de fibra e açúcar permite um aumento mais lento do açúcar no sangue para ajudá-lo a se sentir energizado sem desabar logo depois.
• Quando você está com fome. São uma forma concentrada de calorias e muito farto devido ao seu alto teor de fibras. Se você estiver com fome, mas não estiver pronto para uma refeição completa, combine encontros com um pouco de manteiga de amendoim para obter uma boa fonte de fibras, carboidratos e proteínas.
• Antes do treino. Embora as tâmaras sejam naturalmente ricas em açúcar, elas não aumentam o açúcar no sangue rapidamente. Em vez disso, eles fornecem um tipo de carboidrato de liberação lenta que permite um fluxo constante de energia para abastecer seu treino. Tente marcar 2 a 4 datas 30 a 60 minutos antes do treino.
• Como lanche noturno. Eles são um excelente lanche para a hora de dormir devido ao seu alto teor de fibras. As fibras demoram mais para serem digeridas, o que pode ajudá-lo a ficar saciado e evitar as dores da fome à meia-noite.

Resumo

Você pode comer tâmaras a qualquer hora do dia, sem problemas digestivos. Eles também são um lanche rico em energia que o manterá completo e satisfeito.

Embora seu corpo possa digerir alimentos sempre que você precisar, existem algumas situações em que comer tâmaras não é a melhor ideia (8, 9, 10):

• Você tem síndrome do intestino irritável (SII). Aqueles com IBS podem ser sensíveis a alimentos contendo FODMAPs, que são carboidratos de cadeia pequena que algumas pessoas têm dificuldade em digerir. Como uma fonte significativa de frutose, eles podem causar inchaço e dores de estômago.
• Depois de uma grande refeição. As tâmaras são ricas em fibras, o que leva mais tempo para digerir. Como resultado, comer um grande número de tâmaras após uma grande refeição pode fazer você se sentir extremamente satisfeito e desconfortável.
• Se você tem alergia. Embora raro, algumas pessoas podem ser sensíveis ou mesmo ter alergia a tâmaras. Se você acha que isso se aplica a você, fale primeiro com um profissional de saúde.
• Se estiver com diarreia ou fezes moles. As datas contêm um álcool de açúcar conhecido como sorbitol, que pode aumentar os movimentos intestinais em algumas pessoas. Portanto, é melhor limitar ou evitar datas até que seus movimentos intestinais tenham normalizado.

Além dessas ocasiões, não há horários “ruins” para comer tâmaras. Na verdade, eles são altamente nutritivos e se prestam bem como lanche ou parte de uma refeição. Lembre-se de que seu corpo é muito capaz de digerir alimentos 24 horas por dia.

Resumo

As tâmaras são ricas em álcool de açúcar conhecido como sorbitol, que pode aumentar os movimentos intestinais e deve ser evitado se você estiver tendo diarreia. Aqueles com IBS ou sensibilidades também podem querer evitar datas devido ao seu alto teor de frutose.

As tâmaras são nutritivas, deliciosas e lanche conveniente.

Eles são ricos em fibras, calorias e açúcares naturais e servem bem como um lanche doce ou parte de uma refeição.

Devido à capacidade do seu corpo de digerir os alimentos, não importa a hora do dia, você pode aproveitar as datas quando quiser. Eles fazem um ótimo lanche de manhã, tarde ou noite devido ao seu alto teor de fibras e açúcar, o que ajuda a mantê-lo satisfeito e com energia.

No entanto, se você tem SII, é sensível ou alérgico, ou está tendo diarreia, você pode querer evitar encontros ou consultar um profissional de saúde primeiro.

Vá em frente e aproveite datas quando e como quiser.