Quais suplementos podem baixar a pressão arterial?

Compartilhar no Pinterest

Algumas evidências sugerem que certos suplementos podem ajudar a baixar a pressão sanguínea. No entanto, a maioria dos estudos relevantes foi de baixa qualidade ou incluiu amostras pequenas.

Os médicos não recomendam rotineiramente suplementos para hipertensão. De acordo com a AHA, “não existem pílulas, vitaminas ou bebidas especiais que possam substituir medicamentos prescritos e modificações no estilo de vida”.

A AHA recomenda conversar com um médico antes de tomar qualquer suplemento para baixar a pressão arterial, porque os suplementos podem não funcionar como anunciado e alguns podem aumentar a pressão arterial.

As seções a seguir examinam as evidências por trás de alguns suplementos comuns que as pessoas tomam para reduzir a pressão alta.

O potássio é um mineral que desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial. Quando excesso de sal ou sódio nos alimentos aumenta a pressão sanguínea de uma pessoa, o potássio limpa o sódio do corpo.

O sódio causa pressão alta porque impede os rins de remover a água do corpo com eficiência. Transportar excesso de água leva a um aumento da pressão arterial.

O potássio ajuda a reduzir a pressão sanguínea de duas maneiras:

• fazendo com que o corpo se livre de mais sódio na urina
• relaxando as paredes dos vasos sanguíneos

Os autores de uma revisão de estudos de 2017 relatam que os suplementos de potássio podem ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica.

O efeito foi mais forte em pessoas que tiveram dietas ricas em sódio, pessoas que tiveram uma baixa ingestão de potássio antes do estudo e pessoas que não estavam tomando medicamentos para pressão arterial.

No entanto, suplementos de potássio podem ser prejudiciais para pessoas com distúrbios renais. Como com qualquer suplemento, é uma boa idéia consultar um médico antes de tentar um suplemento de potássio.

A AHA recomenda comer alimentos com alto teor de potássio para ajudar a controlar a pressão arterial. Esses incluem:

• damascos secos
• espinafre
• tomates
• abacates
• cogumelos
• ameixas ou suco de ameixa
• iogurte ou leite sem gordura ou com pouca gordura

O magnésio é outro mineral que desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial. Ele suporta muitos processos no corpo, incluindo função muscular e nervosa, sistema imunológico e síntese de proteínas.

Os autores de uma revisão de 2016 concluem, depois de analisar os resultados de 34 ensaios, que os suplementos de magnésio podem reduzir a pressão arterial. Eles dizem que tomar 300 miligramas (mg) de magnésio por dia durante 1 mês pode aumentar os níveis de magnésio o suficiente para diminuir a pressão alta.

A dose diária recomendada de magnésio para adultos é de 310 a 420 mg.

De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS), uma dieta rica em magnésio também pode reduzir o risco de derrame, doença cardíaca e diabetes tipo 2.

Os alimentos ricos em magnésio incluem:

• amêndoas
• espinafre
• castanha de caju
• amendoim
• feijões pretos
• abacates
• batatas
• arroz castanho
• iogurte sem gordura ou com pouca gordura

A fibra alimentar é importante para manter o coração e o intestino saudáveis. Comer bastante fibra alimentar pode ajudar a diminuir:

• níveis de colesterol
• pressão sanguínea
• o risco de doença cardiovascular

Uma revisão de 2018 relata que alguns suplementos de fibra alimentar podem diminuir a pressão arterial diastólica e sistólica. Uma revisão de 2005 sugere que suplementar a dieta com cerca de 12 gramas de fibra por dia pode ajudar a reduzir a pressão arterial em uma pequena quantidade.

A Food and Drug Administration (FDA) recomenda consumir 25 gramas de fibra por dia e observe que a maioria das pessoas nos EUA não come essa quantidade.

Adicionar muitos alimentos saudáveis ​​e ricos em fibras à dieta pode ajudar, e suplementos de fibras podem ser uma boa alternativa.

A pressão alta pode ser particularmente prejudicial durante a gravidez, quando os médicos chamam de hipertensão gestacional. Se uma mulher não receber tratamento para esse problema, isso pode levar a complicações como pré-eclâmpsia, acidente vascular cerebral, parto prematuro e baixo peso ao nascer.

Um estudo de 2018 descobriu que tomar suplementos contendo ácido fólico diminuiu o risco de hipertensão gestacional e pré-eclâmpsia.

O ácido fólico é uma vitamina B, e obter o suficiente dessa vitamina durante a gravidez pode ajudar a prevenir anormalidades no nascimento. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as mulheres que engravidam tomem 400 microgramas de ácido fólico por dia.

Muitas vitaminas pré-natais contêm ácido fólico, que também está disponível como um suplemento independente.

Em pessoas que não estão grávidas, os pesquisadores ainda precisam determinar se o ácido fólico tem algum efeito sobre a pressão alta.

A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância natural que ocorre no corpo e desempenha um papel importante na química das células. Ajuda as células a produzir energia.

Alguns cientistas acreditam que este suplemento pode reduzir a pressão sanguínea, agindo como antioxidante e impedindo a formação de depósitos de gordura nas artérias.

No entanto, de acordo com o ODS, “A pequena quantidade de evidências disponíveis atualmente sugere que CoQ10 provavelmente não tem um efeito significativo na pressão sanguínea”. Além disso, observa a organização, a pesquisa sobre os benefícios para doenças cardíacas tem sido inconclusiva.

Uma revisão da Cochrane de 2016 descobriu que tomar suplementos de CoQ10 não afetou significativamente a pressão arterial, em comparação com o placebo. Os pesquisadores concluem que a determinação definitiva dos efeitos exigirá mais estudos bem conduzidos.

De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, vários outros suplementos podem ajudar a baixar a pressão arterial, incluindo:

• cacau
• alho
• linhaça
• chá verde ou preto
• probióticos
• roselle (Hibiscus sabdariffa)
• óleo de peixe ou outros que incluem ácidos graxos ômega-3

Os autores observam, no entanto, que as evidências para os efeitos desses suplementos são limitadas, e elas podem diminuir a pressão arterial apenas um pouco, se for o caso.

As pessoas devem ter cuidado com qualquer alegação de que um suplemento possa reduzir significativamente a pressão alta.

Os suplementos não são regulamentados pelo FDA, e sua qualidade e conteúdo podem variar.

Converse com um médico antes de tomar qualquer suplemento dietético. Alguns podem ter efeitos adversos e podem interagir com medicamentos, incluindo aqueles para pressão alta.

Um médico pode aconselhar sobre possíveis benefícios e efeitos colaterais e pode recomendar uma marca mais confiável.

Uma pessoa com hipertensão se beneficiará evitando substâncias que podem aumentar a pressão sanguínea, incluindo:

• álcool
• cafeína
• contraceptivos orais
• anti-inflamatórios não esteróides ou AINEs, como o ibuprofeno
• corticosteróides sistêmicos
• antidepressivos
• alguns antipsicóticos

Na maioria dos casos, a pressão alta é evitável e controlável. As pessoas podem gerenciar sua pressão sanguínea com:

• consumindo menos sódio
• comer menos gordura, especialmente gordura saturada
• ter uma dieta rica em frutas e legumes frescos
• permanecer fisicamente ativo
• evitando fumar
• tratamento da apneia do sono, se presente

Se essas alterações não forem suficientes, um médico pode recomendar tomar medicamentos que ajudem a reduzir a pressão alta.

Saiba mais sobre maneiras naturais de baixar a pressão arterial aqui.

A pressão alta é um problema comum. Algumas evidências científicas sugerem que certos suplementos, incluindo potássio, magnésio e ácido fólico, podem diminuir a pressão sanguínea.

No entanto, as organizações oficiais recomendam mudanças no estilo de vida e, quando apropriado, medicamentos anti-hipertensivos.

Converse com um médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.

LOJA DE SUPLEMENTOS

Os suplementos deste artigo estão disponíveis para compra sem receita. As pessoas podem escolher entre uma variedade de produtos em farmácias, lojas de produtos naturais e online.