Quais alimentos comer e o que evitar

Poucas pesquisas investigaram a relação entre dieta e sintomas de endometriose. No entanto, algumas pessoas acham que a ingestão de certos alimentos tende a desencadear ou aliviar seus sintomas.

Um estudo de 2013 sugeriu que as mulheres que ingeriam mais vegetais e ácidos graxos ômega-3 estavam mais protegidas dos sintomas da endometriose, enquanto as que consumiam carne vermelha, gorduras trans e café podem ter experimentado o efeito oposto. No entanto, esses resultados não são consistentes entre os estudos, portanto, são necessárias mais pesquisas.

Uma revisão de literatura de 2015 publicada no Brasil sugeriu que comer uma dieta saudável pode impedir que a endometriose se desenvolva e, talvez, até se agrave. Os alimentos desta dieta incluem:

• frutas
• legumes
• grãos integrais
• Ácidos gordurosos de omega-3

Uma pessoa não pode prevenir a endometriose, mas, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher, ela pode reduzir o risco de desenvolvê-la, evitando alimentos e produtos químicos que aumentam seus níveis de estrogênio. Essas substâncias incluem cafeína e álcool.

É essencial, no entanto, reconhecer que mudanças na dieta e no estilo de vida não curam a endometriose, mas podem ajudar a melhorar seus sintomas.

Para descobrir se a comida está afetando seus sintomas, uma pessoa com endometriose pode manter um diário alimentar. É essencial que eles registrem tudo o que comem ao longo do dia, bem como os sintomas que experimentam.

Uma pessoa pode precisar manter o diário por algum tempo, pois um padrão claro pode não surgir imediatamente.

Uma pessoa com endometriose pode considerar reduzir os alimentos que causam inflamação ou aumentam os níveis de estrogênio, os quais podem contribuir para o distúrbio ou seus sintomas. No entanto, são necessárias mais pesquisas para estabelecer a ligação entre endometriose e dieta.

Uma pessoa com endometriose pode se beneficiar da ingestão de muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Proteínas à base de plantas, carnes magras e gorduras saudáveis ​​também podem ajudar.

Gorduras saudáveis ​​estão disponíveis em muitos alimentos, incluindo:

• abacate
• azeite
• azeitonas
• nozes
• salmão
• outro peixe gordo

Uma pessoa com endometriose também deve reduzir a ingestão de cafeína e álcool, pois eles podem aumentar os níveis de estrogênio.

Se uma pessoa não come peixe, é possível introduzir ácidos graxos ômega-3 na dieta usando suplementos. Estes podem ser comprados em uma farmácia ou comprados online.

Uma pessoa também pode aumentar sua ingestão de fibras. A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável e pode ajudar a diminuir os níveis de estrogênio. Além de fornecer muitas vitaminas e minerais, comer fontes frescas de fibras também pode fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes que podem reduzir a inflamação.

Existem também algumas dietas especiais que podem ajudar as pessoas com endometriose. Esses incluem:

Dieta livre de glúten

Ir sem glúten tornou-se uma tendência comum de dieta e estilo de vida nos últimos anos. Ainda não está claro se essa dieta é eficaz para pessoas sem doença celíaca, o que torna uma pessoa sensível às proteínas encontradas no trigo.

No entanto, um estudo de 2012 sugere que 75% das 156 mulheres que participaram do estudo relataram uma diminuição nos sintomas dolorosos após seguir uma dieta sem glúten por 12 meses.

Dieta FODMAP

Com a dieta FODMAP, uma pessoa elimina certos carboidratos da dieta para reduzir a ingestão de alimentos potencialmente irritantes. O objetivo é permitir que o sistema gastrointestinal se cure.

Depois que uma pessoa elimina esses alimentos, ela pode reintroduzir lentamente alimentos específicos para ver como o corpo os tolera. Esse tipo de dieta pode ser difícil para algumas pessoas, pois envolve a eliminação de um grande número de tipos de alimentos da dieta, incluindo:

• laticínios
• glúten
• alimentos processados
• açúcares adicionados

É uma boa ideia rastrear os sintomas em um registro alimentar para ver se eles melhoram após remover certos alimentos da dieta ou pioram depois de reintroduzir algo.

Um médico ou nutricionista pode ajudar uma pessoa a planejar o programa de eliminação da dieta FODMAP. Eles podem ajudar a rastrear sintomas e identificar alimentos potencialmente problemáticos. Eles também podem garantir que esse tipo de dieta restritiva seja apropriado para uma situação médica ou de saúde específica.

A preparação é crucial para o sucesso com este tipo de dieta. Planejar cada refeição, além de fazer compras e prepará-la com antecedência, pode tornar muito mais fácil permanecer na pista. Uma pesquisa rápida na Internet pode ajudar uma pessoa a encontrar rápida e facilmente algumas novas idéias de refeições que funcionam para ela.

Além de mudanças na dieta e tratamentos médicos tradicionais para endometriose, algumas pessoas tentam outros remédios caseiros para ajudar a gerenciar a condição ou seus sintomas. As terapias podem incluir:

Como sempre, consulte o médico antes de começar a tomar suplementos de ervas ou de venda livre.

A endometriose ocorre quando um tecido semelhante ao útero se desenvolve fora do útero. Esse tecido pode crescer nas trompas de falópio, ovários ou intestinos. Embora raro, também pode crescer em outras partes do corpo.

Às vezes, isso não causa nenhum sintoma, mas outras vezes, pode causar dor e desconforto significativos durante a menstruação mensal. Outros sintomas da endometriose incluem:

• dor na pelve, abdômen ou costas
• infertilidade
• períodos pesados
• sangramento entre os períodos
• cólicas menstruais graves

Normalmente, o tecido que reveste o útero se desprende e deixa o corpo durante a menstruação. Com a endometriose, o tecido fora do útero ainda se desprende em resposta à alteração dos níveis de estrogênio, mas é incapaz de deixar o corpo. Como resultado, pode causar sintomas dolorosos, inflamação, infertilidade, tecido cicatricial e problemas intestinais.

Não há cura para a endometriose. Às vezes, os médicos podem remover o tecido extra cirurgicamente, mas isso não cura a doença.

As perspectivas para alguém com endometriose são positivas, apesar do desconforto que isso traz. Embora possa causar uma quantidade significativa de dor, a doença não causa incapacidade grave ou morte.

Mudanças específicas na dieta podem ajudar algumas pessoas a encontrar alívio, embora sejam necessárias mais pesquisas. Com um plano de tratamento e estratégias de gerenciamento da dor, a maioria das pessoas pode controlar a endometriose.