Quad puxado: sintomas e tratamento

Se você é um atleta ou entusiasta do fitness, é provável que tenha encontrado um músculo estirado em algum momento. Um quadríceps puxado é menos comum que outras lesões, mas geralmente ocorre em indivíduos de meia idade que praticam esportes que envolvem corrida e salto.

As estirpes do quadríceps podem variar de uma dor menor a um grande revés, dependendo da gravidade da tensão ou do rasgo. Um quadrilátero puxado geralmente é tratável com algum descanso, gelo e medicamentos.

Sintomas de um quadrilátero puxado

O quadríceps é o grupo de quatro músculos na frente da coxa que atuam para endireitar a perna no joelho. As lesões podem variar de uma tensão de grau 1 (leve) a uma ruptura de grau 3 (grave).

Os sintomas incluem:

• inchaço
• dor
• perda de força
• dificuldade em mover a perna

Tratamento

Estágio inflamatório: primeiras 48 a 72 horas

Após uma lesão, os produtos químicos liberados pelo tecido danificado fazem com que os vasos sanguíneos se abram e vazem sangue e líquidos para a área circundante. Esta é a principal razão do inchaço e da dor imediatamente após uma lesão.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) recomenda o R.I.C.E. princípio (repouso, gelo, comprimir, elevar) descrito abaixo para a cura durante a fase inicial de recuperação. Medicamentos anti-inflamatórios como aspirina, acetaminofeno, ibuprofeno e naproxeno podem fornecer algum alívio da dor muito necessário.

Se você sentir uma dor repentina no quadrilátero durante o exercício, é melhor parar o que está fazendo e procurar ajuda. Evite todas as atividades que envolvam fortalecimento da parte inferior do corpo, como agachamentos, estocadas, corrida ou salto.

Aplique compressas frias ou de gelo por 15 minutos várias vezes ao dia na área dolorida. Sempre envolva o gelo em uma toalha para evitar contato direto com a pele.

Se a área ficar inchada ou vermelha, é melhor aplicar compressão para controlar o inchaço. Tente usar um curativo elástico ao redor da área inchada ou use uma luva de compressão que cubra a parte superior da perna.

Eleve a perna quando possível para ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Você pode fazer isso apoiando a perna em um travesseiro enquanto está deitado na cama ou no sofá. O objetivo é colocar a perna lesionada acima do coração para que a gravidade possa ajudar a afastar o fluido do local da lesão.

Fase de reparo: 72 horas a 6 semanas

Após a resposta inflamatória inicial, é hora de seus tecidos começarem a se reconstruir. A recuperação total pode levar até seis semanas ou mais. Para uma leve tensão ou entorse, a maioria das pessoas se sente melhor após uma semana ou duas de descanso. Você saberá que seu quadrilátero está curado quando não tiver mais dor e pode mover sua perna por toda a amplitude de movimento.

Durante esse período, um programa gradual de reabilitação é benéfico. Antes de alongar, aplique um pacote de calor úmido na área por 15 a 20 minutos para aquecer os músculos. Quando quente, você pode fazer um alongamento suave das pernas e quadris.

Tente fazer um alongamento do quadríceps deitado de bruços e puxando o pé em direção às nádegas até sentir um alongamento. Aumente gradualmente a tensão, tomando cuidado para evitar movimentos bruscos. Nunca ultrapasse o ponto de dor. Repita isso duas a três vezes por dia.

Você também pode incorporar atividades leves de fortalecimento, como extensões das pernas sentadas ou agachamentos nas paredes. Isso ajudará a fortalecer a perna lesionada e a evitar lesões quando você voltar à atividade completa. Sempre verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer exercícios de alongamento ou fortalecimento.

Tempo de recuperação de quad puxado

Você saberá que está pronto para continuar praticando esportes quando não sentir mais dor e puder mover sua perna com facilidade. A chave para prevenir lesões é retornar às suas atividades lentamente e não forçar seus músculos fazendo muito, muito rápido.

Se você estiver retornando a atividades como corrida ou levantamento de peso, comece devagar e suba ao nível anterior, aumentando sua distância ou peso gradualmente. O AAOS recomenda que a força da perna lesionada seja pelo menos 85% da perna não lesionada para retornar ao esporte competitivo.

Dicas para prevenir cepas do quadríceps

É mais provável que você estique o quadríceps novamente após uma lesão inicial. Músculos frios são mais propensos a sofrer uma lesão. Portanto, a melhor maneira de evitar danos é realizar um aquecimento completo antes de qualquer exercício ou alongamento. Sempre permita um aquecimento mais longo ao se exercitar em clima frio.

Por fim, se você sentir tensão no quadríceps durante o exercício, pare sempre o que está fazendo e descanse. Não aumente a intensidade, frequência ou duração de sua atividade com muita rapidez e não deixe de descansar, pois é mais provável que ocorram lesões por uso excessivo. Isso ajudará a evitar outra lesão.

Próximos passos

Lesões no quadríceps podem variar de leve a grave, mas geralmente curam por conta própria. Certifique-se de dar ao seu corpo tempo suficiente para descansar. Siga as dicas de tratamento acima para garantir uma recuperação rápida e evitar lesões.