Pressão arterial após o exercício: O que é normal?

As leituras de pressão arterial consistem em dois números: um representa pressão arterial sistólica, enquanto o outro representa pressão arterial diastólica.

Uma leitura da pressão arterial sistólica mede a força do sangue contra as paredes das artérias, enquanto as duas câmaras inferiores do coração se comprimem. Uma leitura da pressão arterial diastólica mede a mesma força do sangue entre os batimentos, quando o coração relaxa.

Quando um médico registra a pressão arterial, eles escrevem a figura sistólica antes da figura diastólica.

As leituras normais de pressão sanguínea são tipicamente inferiores a 120, para pressão sistólica, e inferiores a 80, para pressão diastólica. A maneira típica de escrever isso é: abaixo de 120/80 milímetros de mercúrio (mm Hg).

Leituras acima de 140/90 mm Hg indicam que uma pessoa tem hipertensão ou pressão alta.

Leituras entre 120/80 mm Hg e 139/89 mm Hg indicam que uma pessoa tem pré-hipertensão.

O avanço da idade pode aumentar os níveis de pressão arterial. Pesquisadores relatam que a maioria das pessoas nos Estados Unidos que vivem na “velhice” desenvolverão pressão alta.

Para reduzir a pressão alta, uma pessoa pode tentar:

Aumento da atividade física e do exercício

Muitas pessoas têm empregos que envolvem sentar por longos períodos. Em seu tempo livre, uma pessoa também pode preferir atividades sedentárias, como assistir televisão ou jogar jogos de computador. Alguns estudos descobriram uma ligação entre um estilo de vida sedentário e hipertensão.

Uma das melhores maneiras de prevenir ou resolver a hipertensão é ser o mais fisicamente ativo possível.

Uma meta-análise de 2016 investigou os efeitos imediatos do exercício sobre a pressão arterial. A análise, que incluiu 65 estudos, descobriu que as leituras da pressão arterial eram significativamente mais baixas após o exercício.

Essa redução foi maior em:

• machos
• pessoas que já eram fisicamente ativas
• pessoas que não tomaram medicamentos para controlar a hipertensão

A atividade física também pode ajudar na perda de peso, e a perda de 3-5% do peso corporal pode ajudar a baixar a pressão arterial, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Em termos de intensidade do exercício, os pesquisadores descobriram que a atividade física intensa e moderada é igualmente eficaz na redução da pressão arterial. Isso significa que uma pessoa ainda pode se beneficiar de sessões de exercícios mais curtas ou menos intensas.

Embora qualquer atividade física seja útil, as recomendações oficiais para adultos são:

Atividade aeróbica, como caminhar ou correr:

• Uma pessoa deve fazer pelo menos 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana.

Fortalecimento muscular:

• Uma pessoa deve trabalhar para fortalecer todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.

Fazer mais do que a quantidade recomendada de exercício moderado pode trazer benefícios adicionais. Idealmente, uma pessoa deve praticar atividade física moderada ao longo da semana.

Além disso, estudos descobriram que pessoas com boa aptidão cardiorrespiratória têm menor risco de desenvolver hipertensão.

No entanto, vale ressaltar que 20–25% das pessoas com hipertensão não apresentam pressão arterial mais baixa após o exercício.

A seguir estão outros métodos para reduzir a pressão alta:

Mudando a dieta

Qualquer pessoa que queira diminuir a pressão arterial pode se beneficiar de:

Reduzindo a ingestão de sódio

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as pessoas comam não mais do que 2.300 miligramas de sal ou sódio por dia.

Seguindo a dieta DASH

A dieta das abordagens alimentares para parar a hipertensão (DASH) envolve comer bastante:

• legumes
• frutas
• grãos integrais
• proteínas magras
• óleos vegetais

A dieta DASH envolve evitar:

• gorduras saturadas
• produtos gordurosos
• açúcar
• produtos açucarados

Moderando o consumo de Álcool

O CDC define uma ingestão moderada de álcool como tendo até duas bebidas alcoólicas por dia para homens e até uma por dia para mulheres.

Tomar medicamentos para pressão arterial

Quando as mudanças no estilo de vida, por si só, não trazem leituras de pressão arterial dentro de uma faixa saudável, o médico pode prescrever medicamentos, como:

• diuréticos
• bloqueadores dos canais de cálcio
• inibidores da enzima de conversão da angiotensina, mais conhecidos como inibidores da ECA

A pressão alta normalmente não causa sintomas. Somente um teste, rápido e indolor, pode fornecer leituras de pressão arterial.

Uma pessoa pode fazer exames de pressão arterial de rotina em uma clínica local ou monitorar sua pressão arterial em casa com uma unidade de teste.

Se as leituras forem altas, o primeiro passo é tentar mudanças no estilo de vida. Uma pessoa terá que verificar regularmente a pressão arterial para determinar se as alterações são eficazes. Se a pressão arterial continuar alta, consulte um médico.

Qualquer pessoa que não saiba se a pressão arterial está dentro da faixa normal deve consultar um médico para fazer um teste, especialmente se também tiver dores de cabeça e náusea. Essas podem ser indicações raras de pressão alta.

A maioria das pessoas experimenta uma redução na pressão sanguínea após o exercício.

Pesquisas mostram que o exercício moderado é tão eficaz quanto o exercício intensivo quando se trata de baixar a pressão arterial.

Uma pessoa deve tentar se envolver em pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana.

Se uma pessoa está se engajando em mais exercícios e outras mudanças no estilo de vida, mas sua pressão arterial permanece alta, deve consultar um médico. Algumas pessoas precisam de medicação para resolver a hipertensão.