Por que fico tão quente quando durmo? 7 Razões Mais Soluções

Se sentir muito calor durante a noite, pode ser porque a temperatura do seu quarto está muito quente. Uma revisão de pesquisa de 2012 descobriu que a exposição ao calor durante a noite aumenta a vigília e diminui o sono de ondas lentas e o sono de movimentos rápidos dos olhos.

A umidade também pode aumentar o efeito do calor, reduzindo a capacidade do suor de evaporar.

Sua roupa de cama atua como um isolante, assim como o isolamento de sua casa. Roupas de cama mais espessas tendem a reter mais calor do que roupas de cama mais finas e o uso de pijamas grossos também pode levar ao superaquecimento.

Tecidos diferentes têm propriedades de retenção de calor diferentes e podem influenciar a qualidade do sono.

UMA pequeno estudo de 2016compararam os efeitos da roupa de dormir de algodão e lã e da roupa de cama de poliéster e lã na qualidade do sono em temperaturas de 17 ° C e 22 ° C (63 ° F e 72 ° F).

Os pesquisadores descobriram que a roupa de dormir de lã promoveu o início do sono mais do que o algodão a 17 ° C (63 ° F), mas o algodão promoveu um sono mais profundo a 22 ° C (72 ° F).

Os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença entre o início do sono ou a qualidade entre a roupa de cama de poliéster e lã em ambas as temperaturas.

As atividades que você realiza antes de dormir podem aumentar potencialmente a temperatura do corpo e dificultar o sono.

• Exercício. Uma pequena revisão de pesquisa de 2018 descobriu que os exercícios noturnos não afetaram negativamente o sono e, na verdade, tiveram o efeito oposto. Mas o início do sono pode ser prejudicado se o exercício vigoroso terminar dentro de 1 hora antes de dormir.
• Cafeína. Está bem documentado que consumir cafeína perto da hora de dormir pode dificultar o adormecimento. Junto com o aumento da vigilância mental, a cafeína está associada a uma temperatura corporal central mais elevada, de acordo com um pequeno estudo de 2014.
• Atividades estressantes. Quando você se sente estressado, seus vasos sanguíneos se contraem. Esta ação diminui a temperatura da pele e aumenta a temperatura corporal central, de acordo com um Estudo de 2015 com animais.
• Sexo. O sexo pode melhorar a qualidade do sono ao liberar hormônios que promovem o relaxamento. No entanto, o sexo vigoroso que aumenta sua freqüência cardíaca pode ter o mesmo efeito que o exercício.

Se você dorme com outras pessoas ou animais de estimação, a temperatura combinada de seus corpos pode aumentar a temperatura embaixo da cama e no quarto.

Os corpos estão constantemente emitindo calor como um subproduto do metabolismo. Quanto mais corpos e quanto menor o espaço, mais rápido a área esquentará.

A temperatura média de um corpo humano é de aproximadamente 98,6 ° F ou 37 ° C. Se a temperatura da sala for mais quente do que isso, seu corpo irá absorver o calor e, na verdade, terá um efeito de resfriamento na sala.

Uma longa lista de medicamentos pode aumentar potencialmente a temperatura do corpo ou atrapalhar a capacidade do corpo de regular a temperatura.

Alguns medicamentos comumente usados ​​que afetam a termorregulação incluem:

Desequilíbrios nos níveis hormonais podem causar suores noturnos ou ondas de calor.

Muitas mulheres apresentam suores noturnos como parte da síndrome pré-menstrual devido às flutuações nos níveis de estrogênio e progesterona.

Suores noturnos e ondas de calor são dois dos sintomas mais comuns da menopausa. Acredita-se que as reduções no estrogênio e outras alterações hormonais que não são totalmente compreendidas causem esses sintomas.

A gravidez também leva a mudanças hormonais que aumentam o fluxo sanguíneo e elevam a temperatura corporal central.

O hipertireoidismo e a apnéia obstrutiva do sono (que podem afetar uma variedade de hormônios) são mais duas causas potenciais de porque você se sente quente e suado à noite.

Muitas doenças potenciais podem levar a um aumento da temperatura corporal ou causar suores noturnos. As doenças infecciosas que podem causar elevação da temperatura corporal incluem:

Outras condições que podem fazer você se sentir quente à noite incluem:

Como a temperatura corporal afeta o sono

A temperatura do seu corpo segue um ciclo natural durante um período de 24 horas. Normalmente, a temperatura do seu corpo:

• cai à noite
• levanta de manhã
• picos no final do dia

Se a temperatura do seu corpo não cair à noite, isso pode afetar negativamente o seu sono.

UMA Revisão de pesquisa de 2019 com humanos e animais, descobrimos que as pessoas tendem a selecionar a hora de dormir no ponto em que a temperatura corporal cai mais.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode parar de se sentir superaquecido à noite.

Muitos fatores potenciais podem fazer você se sentir quente ao tentar dormir. Em alguns casos, você pode sentir calor porque seu quarto é muito quente ou porque a roupa de cama é muito grossa. Certos medicamentos ou condições médicas subjacentes também podem contribuir para a sensação de calor demais.

Se você achar que mudar a temperatura do seu quarto e seus hábitos antes de dormir não resolve o problema, é uma boa ideia marcar uma consulta com seu médico para descartar uma condição médica latente.