Peidar no sono: causas e prevenção

Peidar: Todo mundo faz isso. Também chamado de gás passante, peidar é simplesmente excesso de gás, deixando seu sistema digestivo através do ânus.

O gás se acumula no sistema digestivo enquanto seu corpo processa a comida que você come. Ele se forma com mais frequência no intestino grosso (cólon) quando as bactérias digerem os carboidratos que não foram digeridos no intestino delgado.

Algumas bactérias absorvem parte do gás, mas o resto é passado para fora do corpo pelo ânus como um peido ou pela boca como um arroto. Quando uma pessoa não consegue se livrar do excesso de gás, ela pode experimentar dor de gásou acúmulo de gás no trato gastrointestinal.

Alimentos ricos em fibras geralmente causam gases. Isso inclui feijões e ervilhas (legumes), frutas, vegetais e grãos integrais.

Embora esses alimentos possam aumentar os gases no corpo, as fibras são importantes para manter seu sistema digestivo saudável e para regular sua saúde. açúcar sanguíneo e níveis de colesterol. Outras causas de aumento de gás no sistema digestivo incluem:

• consumir bebidas carbonatadas como refrigerante e cerveja
• hábitos alimentares que fazem você engolir ar, como comer rápido demais, beber canudos, chupar doces, mascar chiclete ou conversar enquanto mastiga
• suplementos de fibra que contêm psyllium, como Metamucil
• substitutos do açúcar (também chamados adoçantes artificiais), como sorbitol, manitol e xilitol, encontrados em alguns alimentos e bebidas sem açúcar

É possível peidar enquanto você dorme, porque o esfíncter anal relaxa um pouco quando o gás se acumula. Isso pode permitir que pequenas quantidades de gás escapem involuntariamente.

A maioria das pessoas não percebe que está peidando enquanto dorme. Às vezes, o som de um peido pode acordá-lo durante um momento de sono quando você está um pouco consciente, como quando você está adormecendo ou em um sono leve.

A maneira mais comum de as pessoas aprenderem que estão peidando durante o sono é se outra pessoa, como seu parceiro, lhes disser.

Se as pessoas peidam durante o sono, por que não fazem cocô durante o sono? O esfíncter anal relaxa durante o sono, mas apenas o suficiente para permitir que pequenas quantidades de gás escapem.

A maioria das pessoas faz cocô no mesmo horário todos os dias, normalmente durante o horário de vigília, porque seus corpos tendem a ficar regularmente.

Um possível motivo pelo qual você pode sentir vontade de acordar de dormir para ter uma evacuação é se você estiver doente ou se estiver viajando muito e sua agenda de banheiros for alterada.

A maioria das pessoas não dorme peido frequentemente. Em vez disso, acontece quando o excesso de gás se acumula no corpo. Isso pode ser resultado de doenças, distúrbios digestivos, intolerâncias alimentares, estresse, mudanças nos hábitos alimentares ou mudanças hormonais.

Ronco durante o sono é muito mais comum. Embora o ronco, como peidar, produz muito ruído, eles não são comportamentos relacionados.

O ronco é um ruído severo que ocorre quando o ar que você respira obstrui seu fluxo, como quando passa por tecidos moles e relaxados na garganta. Não está relacionado ao gás no seu sistema digestivo. Isso faz com que os tecidos vibrem e criem som extra.

O ronco também pode ser um incômodo para o seu parceiro. E, em alguns casos, pode ser um sinal de um sério problema de saúde. O ronco pode estar relacionado a:

• Gênero. Homens roncam com mais frequência do que mulheres.
• Peso. Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de ronco.
• Anatomia. Tendo uma parte superior macia mais longa ou mais grossa da boca, um desvio de septo no nariz ou amígdalas grandes podem estreitar as vias aéreas e causar ronco.
• Hábitos de consumo de bebibas alcoólicas. O álcool relaxa os músculos da garganta, aumentando o risco de ronco.
• Apneia obstrutiva do sono (AOS). Com a OSA, os músculos da garganta relaxam intermitentemente, estreitando e bloqueando as vias aéreas. Isso faz com que você comece e pare de respirar repetidamente durante o sono.

A pessoa média peida 5 a 15 vezes por dia. Pessoas com certos distúrbios digestivos podem experimentar mais gases. Alguns distúrbios que se sabe estarem associados ao aumento de gases incluem:

Aqueles que sofrem alterações hormonais, como aqueles com distúrbios menstruais ou mulheres grávidas ou menstruadas, também podem experimentar um aumento de gás.

Pessoas que consomem alimentos que contêm grandes quantidades de fibras, como vegetarianos e veganos, também podem experimentar mais gás. Alimentos que contêm fibras são geralmente saudáveis ​​e devem fazer parte de sua dieta saudável. Mas eles causam gás.

Se você está tentando reduzir a quantidade de peido durante o sono (e durante o dia), alguns ajustes simples no seu estilo de vida podem ajudar.

• Reduza ou evite alimentos ricos em fibras, laticínios, substitutos do açúcar e alimentos fritos ou gordurosos por algumas semanas e, em seguida, adicione-os gradualmente à medida que seus sintomas melhoram.
• Reduza ou evite bebidas gaseificadas e beba mais água.
• Converse com um médico sobre como reduzir a dosagem do seu suplemento de fibra ou mudar para um suplemento de fibra que causa menos gás.
• Coma sua última refeição ou lanche algumas horas antes de dormir. Dar um tempo entre a refeição final do dia e o sono reduz a quantidade de gás que seu corpo produz quando você dorme.
• Experimente as pílulas anti-gases alfa-galactosidase (Beano e BeanAssist), que quebram os carboidratos nos feijões e outros vegetais. Tome este suplemento antes de comer.
• Tente pílulas anti-gas simeticone (Gas-X e Mylanta Gas Minis), que quebram as bolhas no gás. Isso pode ajudar o gás a passar pelo seu sistema digestivo sem causar peido. Observe que essas pílulas não são clinicamente comprovadas para aliviar os sintomas de gases. Tome estes depois de comer.
• Experimentar carvão ativado (Actidose-Aqua e CharoCaps) antes e depois de uma refeição, o que pode reduzir o acúmulo de gás. Observe que estes não são clinicamente comprovados como eficazes, também podem afetar a capacidade do seu corpo de absorver certos medicamentos e podem manchar sua boca e roupas.
• Pare de fumar, uma vez que o tabagismo aumenta a quantidade de ar que você engole, causando a acumulação de gases no corpo. Parar de fumar é difícil, mas um médico pode ajudá-lo a criar um plano de cessação do tabagismo ideal para você.

Na maioria dos casos, alguns ajustes simples no seu estilo de vida podem ajudar a diminuir o acúmulo de gás e parar de peidar durante o sono.

Peidar durante o sono geralmente não é prejudicial à sua saúde. Mas em outros casos, o excesso de gás pode ser um sinal de um problema mais sério que requer tratamento.

Se você começar a peidar repentinamente durante o sono, passar quantidades excessivas de gás durante o dia ou sentir dores de gases desconfortáveis, consulte um médico. Tratar qualquer condição subjacente pode ajudar a reduzir o seu gases e melhorar a sua qualidade de vida.