Passos para o alívio: escadas e dor no joelho

A complexa rede de ossos, ligamentos, tendões e músculos da articulação do joelho é vulnerável. A dor no joelho pode resultar de muitos problemas, desde lesões esportivas à artrite e gota. E quando a artrite do joelho ou um ligamento rompido do joelho, subir escadas, caminhar e até ficar em pé pode ser doloroso.

Fortalecer o joelho é uma maneira de evitar problemas no joelho e lidar com uma condição do joelho que você já tem. Um exercício simples de fazer é subir escadas.

O fortalecimento dos músculos ao redor do joelho diminuirá o estresse na própria articulação. Esses músculos incluem o quadríceps na frente da coxa e os isquiotibiais na parte de trás da coxa. Ambos os grandes grupos musculares se exercitam quando você sobe escadas. Seu próprio peso é suficiente para tornar a subida de escadas um desafio.

Subir escadas também beneficia os joelhos indiretamente, ajudando a controlar seu peso. Ao subir as escadas por apenas cinco minutos, você pode queimar cerca de 45 calorias. Se você fizer isso cinco vezes por semana, são 225 calorias. Fazê-lo 50 semanas por ano pode queimar 11.250 calorias. Uma libra é de cerca de 3.500 calorias; portanto, com uma pequena subida de escada na maioria dos dias do ano, você pode perder mais de três libras.

Pronto para um pouco mais de matemática? Se você está com 10 libras de excesso de peso, está adicionando 30 a 60 libras de pressão adicional sobre os joelhos a cada passo. Subir escadas pode ajudá-lo a aliviar a pressão das articulações, queimando calorias e diminuindo quilos.

Para muitas pessoas, subir escadas é um dos exercícios mais fáceis e seguros. Mas se você quiser fazer da subida uma parte formal do seu programa de reabilitação do joelho, converse com um especialista ou treinador em reabilitação. Pergunte a eles quantos passos você deve subir em seus treinos. Se você exagerar, você pode encontrar-se com pior dor no joelho.

Ao embarcar em suas rotinas de subir escadas, saiba o que observar. Converse com seu médico ou treinador sobre sinais de que você está forçando a articulação. Um pouco de dor resultante de um bom treino muscular pode ser bom, mas uma dor aguda pode sinalizar outros problemas e deve ser um sinal para parar de se exercitar.

Se você tem problemas cardíacos ou respiratórios, subir escadas pode ser particularmente difícil. Se você estiver com falta de ar ou coração acelerado ao subir escadas, converse com seu médico. Esses sintomas não devem ser ignorados. Se você tem doença arterial coronariana, por exemplo, e subir e descer escadas faz parte do seu regime de exercícios, preste atenção na maneira como seu corpo responde a cada treino.

No entanto, algumas condições do joelho não devem ser tratadas com cuidadosas subidas.

Por exemplo, a condromalácia patelar é uma condição dolorosa que resulta quando a cartilagem sob a rótula está danificada. Outro nome para essa condição é síndrome da dor femoropatelar. Seu sintoma mais óbvio é aumentar a dor com subir escadas. O joelho afetado pode doer quando você sobe ou desce escadas.

A condromalácia patelar é geralmente tratada com repouso e gelo – e pouca ou nenhuma subida de escada no início. Uma cinta de suporte também pode ajudar a diminuir a dor. Embora as escadas possam ficar fora de questão por um tempo, outros exercícios para ajudar a fortalecer a articulação do joelho serão úteis.

Se você já machucou um joelho, ou se tiver surtos de gota ou artrite, sabe como isso pode ser debilitante. Joelhos saudáveis ​​são vitais para ficar em pé, caminhar, correr, escalar e até sentar. Por esses motivos, você deve tomar medidas para evitar problemas no joelho.

Isso pode incluir subir escadas e outros exercícios de fortalecimento das pernas. Você pode evitar esportes ou atividades com alto risco de lesão no joelho, principalmente se estiver envelhecendo. E mantenha seu peso sob controle para aliviar o fardo sobre os joelhos e todas as articulações.

Se você tiver dor no joelho por qualquer motivo, não a ignore. Reabilitação, como exercícios, pode aliviar a dor e tornar a caminhada agradável novamente. Se a sua condição no joelho exigir mais cuidados, consulte um especialista em joelho e discuta suas opções. Aprenda o que você pode fazer para aliviar sua dor no joelho e melhorar sua qualidade de vida.