Óleos essenciais e 12 outros métodos

Fascite plantar é uma condição comum do pé que causa dor em um ou ambos os calcanhares. Isso acontece quando os ligamentos da fáscia plantar nos pés – que atuam como amortecedores – ficam danificados e inflamados.

Se você perceber que a dor no calcanhar está atrapalhando suas atividades diárias, tente estas dicas rápidas para alívio.

De acordo com um Estudo de 2015, o óleo essencial de lavanda possui propriedades anti-inflamatórias que tornam possível o tratamento da dor causada pela inflamação. Tente diluir uma ou duas gotas em um óleo transportador, como azeite ou óleo de coco, e massageando-o na parte inferior dos pés. Você também pode tentar adicionar algumas gotas a um banho de pés quente.

Tente usar sapatos que ofereçam um bom suporte ao arco e tenham uma cicatrização baixa, principalmente se você ficar em pé muito. Isso ajuda a apoiar a fáscia plantar e evita que eles fiquem inflamados.

O seu médico pode recomendar palmilhas ortopédicas ou sapatilhas para ajudar a distribuir seu peso de maneira mais uniforme, especialmente se você tiver arcos altos. Você pode prepará-los na maioria das farmácias ou o seu médico pode personalizar os seus pés. Depois de alguns meses, você poderá parar de usá-los.

Talas noturnas ajude a aliviar a fascite plantar esticando seus arcos e panturrilhas durante a noite. Eles tendem a funcionar melhor para pessoas que sofrem de fascite plantar há pelo menos seis meses. A maioria deve ser usada por um a três meses e é fornecida em modelos rígidos e flexíveis.

Se você usa regularmente os mesmos sapatos para se exercitar, certifique-se de substitua-os regularmente. Os sinais de que você precisa de um novo par incluem:

• usar nas solas
• alongamento dos calcanhares
• moldagem das palmilhas para o formato do seu pé
• avaria no interior do sapato
• novas bolhas se formando em seus pés
• nova dor nos pés, pernas ou costas

Os corredores devem substituir seus calçados esportivos a cada 400–500 milhas. Os não corredores devem substituir os calçados esportivos a cada seis meses, dependendo da frequência com que você os usa.

Para aliviar a dor causada pela fascite plantar, tente esticar suavemente o arco do pé e da panturrilha. Por exemplo, tente avançar com uma perna e tentar colocar o pé na outra perna o mais próximo possível do chão. Confira estes outros trechos para fascite plantar.

Você pode executar simples massagem técnicas para aliviar a dor nos calcanhares. Use os polegares para massagear os arcos e os calcanhares, trabalhando desde as pontas dos pés até o calcanhar. Você também pode usar uma bola de golfe para massagear seus arcos. Coloque o pé na bola de golfe, segure em um item estável e role a bola sob os arcos.

Enquanto um cubo de gelo pode ser um bom massageador, um bloco de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação. Cubra o seu pacote de gelo com um pano ou toalha fina e segure-a sobre a área dolorida três a quatro vezes ao dia por 15 a 20 minutos por vez. Você também pode rolar um cubo de gelo sob o pé, como a bola de golfe acima.

Carregar peso extra coloca mais pressão sobre a fáscia plantar. Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode ajudar a aliviar parte dessa pressão. Trabalhe com seu médico para elaborar um plano de longo prazo que se concentre em uma dieta equilibrada e em exercícios regulares.

Às vezes, a fascite plantar é um sinal de que seus pés simplesmente precisam descansar, especialmente se você pratica esportes de alto impacto regularmente. Dar uma pausa nos pés por alguns dias pode ajudar a reduzir a inflamação e deixar a fáscia plantar sarar. Enquanto você se recupera, tente uma atividade de baixo impacto, como nadar.

Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Advil, Motrin), trabalham para reduzir a inflamação no organismo. Isso pode ajudar a aliviar a dor nos pés causada pela fáscia plantar inflamada. Apenas não tome mais do que o recomendado e esteja ciente de como eles podem interagir com outros medicamentos.

Em alguns casos, você pode precisar de tratamento adicional para fasceíte plantar. Se sua dor no pé não responder a nenhum tratamento em casa, entre em contato com seu médico. Eles podem querer fazer alguns testes adicionais ou fazer algumas Raios X para descartar outras causas da dor no pé. Para fasceíte plantar grave, você também pode precisar de fisioterapia ou injeções de esteróides.