O que perguntar e como apoiá-los

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Para entender a gravidade da depressão de uma pessoa, pode ser útil explorar como os sintomas afetam sua vida.

Perguntar sobre os sintomas também mostra à pessoa que seu parceiro está interessado em seus sentimentos e experiências.

Perguntas úteis a serem feitas incluem:

• Você pode me ajudar a entender como está se sentindo?
• Que atividades você acha agradáveis ​​agora?
• Você gosta de passar tempo com outras pessoas?
• Como estão seus níveis de energia?
• Você está dormindo mais ou menos que o normal?
• Você está comendo mais ou menos que o normal?
• Você é capaz de se concentrar nas coisas agora?
• Você tem pensamentos de morte ou suicídio?

Evite fazer perguntas que pareçam julgadoras ou culpe a pessoa com depressão. Eles já podem estar se culpando por seus sintomas e precisam de apoio, em vez de mais julgamento.

Também é essencial não banalizar a depressão, que é uma condição médica séria.

Exemplos de perguntas a serem evitadas incluem:

• Por que você não pode simplesmente se animar?
• Não te faço feliz?
• Quando você vai se sentir melhor?
• Você não entende que tudo isso está na sua cabeça?
• Por que você está fazendo um negócio tão grande sobre isso?
• Você está ciente de que os outros têm muito pior do que você?

Aqueles que apóiam um parceiro com depressão podem desejar:

Aprenda sobre depressão

Ser educado sobre depressão pode facilitar o apoio às pessoas com essa condição. Aprender sobre os sintomas geralmente ajuda as pessoas a reconhecê-los em seus entes queridos.

Os sintomas podem variar de leve a grave e podem variar ao longo do tempo. No entanto, a Associação Americana de Psiquiatria declara que os sintomas precisam durar pelo menos duas semanas antes que um médico possa diagnosticar depressão.

Os sintomas da depressão podem incluir:

• sentimentos de tristeza, inutilidade ou culpa
• perda de interesse em atividades anteriormente agradáveis
• alterações no apetite ou peso
• mudanças nos hábitos de sono
• fadiga e perda de energia
• dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
• pensamentos de morte ou suicídio

Compreender e validar seus sentimentos

É importante ouvir a pessoa com depressão e expressar empatia, que é a capacidade de entender e compartilhar os sentimentos de outra pessoa. Uma maneira de demonstrar empatia é refletir o que a pessoa diz.

Por exemplo, se eles dizem: “Eu apenas sinto que as coisas nunca vão melhorar”, o parceiro pode refletir isso dizendo: “Parece que você não está esperançoso em relação ao futuro”.

Tentar continuamente animar a pessoa não ajuda, pois isso invalida sua condição e seus sentimentos. Frases como “amanhã será melhor” ou “tente animar” não levam em conta a natureza da doença.

Pergunte a eles o que eles precisam de você

Para mostrar mais compreensão e apoio, pergunte à pessoa o que ela precisa. Eles podem precisar de:

• lembretes para tomar medicação
• empresa quando visita o médico ou faz terapia
• refeições caseiras
• incentivo à socialização ou ao exercício
• um abraço ou uma mão para segurar
• ser deixado sozinho às vezes

Perguntas úteis a serem feitas incluem:

• O que posso fazer para ajudar?
• Seria útil se eu …?

Incentivar o tratamento

A depressão pode fazer com que uma pessoa perca sua motivação, o que pode ser uma barreira para procurar tratamento. No entanto, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, a maioria das pessoas com depressão precisa de tratamento para se recuperar.

Aqueles que apoiam alguém com depressão podem desempenhar um papel importante em sua recuperação, incentivando-os a procurar ajuda de um médico ou profissional de saúde mental.

Para inspirar um parceiro a procurar tratamento, uma pessoa pode tentar:

• documentar e compartilhar os sintomas de seus parceiros com eles
• compartilhando preocupações e pensamentos
• expressando um desejo de ajudar
• discutir opções de tratamento, como terapia, medicamentos e modificações no estilo de vida

Outra maneira de incentivar o tratamento é marcar uma consulta em nome da pessoa com depressão, mas somente se ela fizer essa solicitação. Também pode ser útil acompanhá-los aos compromissos.

Fornecer suporte durante a recuperação

Embora a recuperação da depressão seja possível, às vezes pode ser um desafio. Para oferecer suporte a um parceiro durante o processo de recuperação:

• ajudá-los a acompanhar suas consultas e medicamentos
• fazer alguma atividade física juntos na maioria dos dias
• planejar e preparar refeições saudáveis ​​juntos
• tente reduzir estressores em casa
• faça metas pequenas e realizáveis
• incentive-os a socializar com os outros
• planejar atividades divertidas juntos
• apontar o progresso da pessoa em sua jornada para a recuperação
• evitar forçar o tratamento na pessoa

Diga a eles que não estão sozinhos dizendo coisas como:

• Eu estou aqui por você.
• Nós vamos lidar com isso juntos.

Também pode ser útil participar de um grupo de apoio para familiares de pessoas com problemas de saúde mental. Os casais também podem se beneficiar da terapia de casais ou do aconselhamento familiar.

Aceite que haverá dias ruins

Pessoas com depressão têm bons e maus dias. Para lidar com os dias ruins:

• esperar que eles vão acontecer
• entender que essa é uma parte normal da depressão
• não retire amor ou apoio durante esses tempos
• tire um tempo e faça algo agradável, sozinho ou com outras pessoas
• lembre-se que nem todos os dias serão assim – haverá bons dias também

Cuide de si mesmo

Cuidar de um parceiro com depressão pode ser desgastante, frustrante e assustador.

Pesquisas indicam que ter um cônjuge com depressão aumenta o risco de uma pessoa desenvolver sintomas depressivos. Esse risco é particularmente alto nos casos em que um homem está apoiando uma mulher com depressão.

Aqueles que cuidam de alguém com uma condição de saúde mental também precisam cuidar de sua própria saúde mental. Eles podem fazer isso:

• ter expectativas realistas sobre o processo de recuperação
• sabendo que eles também têm o direito de serem ouvidos e respeitados
• tirando um tempo e participando de atividades e hobbies agradáveis
• socializar com os outros, além de seu parceiro
• pedindo ajuda de amigos ou parentes
• exercitando regularmente
• comer uma dieta saudável
• dormir bastante e descansar
• participar de um grupo de apoio a famílias de pessoas com depressão

O tratamento profissional é uma parte importante do processo de recuperação. O primeiro passo é procurar um médico que possa recomendar medicação, psicoterapia ou ambos.

Para sintomas depressivos particularmente graves ou em situações de risco de vida, ligue para o 911 ou vá ao departamento de emergência mais próximo.

Pessoas com depressão podem estar em risco de suicídio. Segundo a Fundação Americana para Prevenção do Suicídio, mais da metade das pessoas que morrem por suicídio têm depressão maior.

Os parceiros das pessoas com depressão devem estar atentos aos sinais de alerta do suicídio, para que possam agir rapidamente, se necessário. Os sinais de aviso incluem:

• falando sobre morte ou suicídio
• tendo um plano de suicídio
• preparando um meio de suicídio, como coletar comprimidos ou comprar uma arma
• preparando-se para “quando eles se foram”, por exemplo, elaborando um testamento
• doar pertences
• dizendo adeus à família e amigos
• se envolver em comportamento arriscado ou imprudente
• tendo mudanças extremas de humor ou personalidade
• retirando socialmente

Se uma pessoa suspeitar que alguém corre risco imediato de suicídio, deve procurar assistência de emergência.

Se alguém acredita que um ente querido está considerando se suicidar, mas não corre risco imediato, deve entrar em contato com o médico dessa pessoa e procurar apoio de outros membros da família ou de um grupo de apoio.

Apoiar um parceiro com depressão, tanto emocional quanto praticamente, pode ajudá-lo a passar pelo processo de recuperação.

Embora possa ser gratificante, cuidar de alguém com uma condição de saúde mental também é um desafio. Os cuidadores devem praticar autocuidado regularmente para cuidar de seu próprio bem-estar mental.