O que é melhor para os joelhos artríticos?
Quando o tempo está ruim ou a contagem de pólen é alta, convém fazer exercícios aeróbicos em ambientes fechados. A esteira e o aparelho elíptico são duas das máquinas de cardio mais populares, mas escolher qual é o melhor para você pode ser complicado. Isto é especialmente verdade se você tiver joelhos artríticos.
Tanto a esteira como o elíptico simulam um movimento natural de caminhada ou corrida. Em uma esteira, você corre ou caminha no lugar enquanto um cinto se move sob você. Em um aparelho elíptico, você coloca cada pé em uma plataforma que você move em movimento oval. Existem prós e contras em ambas as máquinas. A melhor maneira de escolher é testando cada máquina e vendo como seu corpo responde.
Benefícios do exercício para OA
A osteoartrite (OA) afeta aproximadamente
Um estudo recente descobriu que as pessoas que praticavam exercícios leves mais de três dias por semana, por menos de duas horas por dia, tinham cartilagem de joelho muito mais saudável do que aquelas que não se exercitavam. Um treino cardio de baixo impacto pode ajudar os joelhos artríticos das seguintes maneiras:
- Aumentar o fluxo sanguíneo para a cartilagem e fornecer nutrientes que mantêm a cartilagem saudável.
- Fortalecer os músculos ao redor do joelho, o que reduz a pressão sobre a articulação e diminui o desgaste da cartilagem.
- Promoção da perda de peso, que reduz o estresse nos joelhos.
Esteiras: prós e contras
Se você está correndo ou correndo, uma esteira pode colocar mais pressão sobre os joelhos em comparação com um aparelho elíptico. Mas caminhar em uma esteira exerce a mesma quantidade de força sobre os joelhos que o uso de uma máquina elíptica. As esteiras tendem a ser mais fáceis de usar e mais fáceis de usar para iniciantes. Eles também podem ser melhores para a construção da densidade óssea.
Podem ocorrer problemas quando você estiver pronto para aumentar a intensidade do seu treino. Quando você aumenta a velocidade da esteira, corre o risco de colocar mais pressão nos joelhos, o que pode causar maior dor e irritação na articulação do joelho.
Dicas de segurança
Se você nunca usou uma esteira antes, peça a um especialista ou treinador de exercícios uma demonstração ou assistência. Antes de pisar na máquina, saiba onde está o botão liga / desliga, como operar os controles e como usar o clipe ou a chave de desligamento de emergência. Nunca pise ou desça no cinto enquanto estiver em movimento e use sapatos adequados para exercícios aeróbicos. Se a esteira tiver uma função de inclinação, considere elevar ligeiramente a inclinação. Pesquisas sugerem que uma inclinação de 3% pode reduzir o choque nas pernas e joelhos em 24%. No entanto, mais de 3% de inclinação podem ter o efeito reverso e aumentar o estresse nas articulações.
Aparelhos elípticos: prós e contras
Usar uma máquina elíptica é como combinar degraus com esqui cross-country. Em vez de usar um movimento natural de caminhada com o calcanhar do pé batendo repetidamente no cinto da esteira, cada pé repousa sobre uma plataforma e se move em um movimento oval ou elíptico. Esse movimento de impacto zero permite aumentar a intensidade do seu treino sem aumentar o estresse nas articulações. Algumas máquinas elípticas estão equipadas com alças que se movem em conjunto com a parte inferior do corpo. Isso funciona nos braços, peito e ombros e faz com que o corpo queime mais calorias. A maioria das máquinas elípticas também permite pedalar ao contrário, o que fortalece diferentes grupos musculares nas pernas.
Para iniciantes, os instrutores elípticos tendem a ter uma curva de aprendizado mais íngreme e podem ser difíceis de usar. Eles também não oferecem os mesmos benefícios de esteiras para fortalecer os ossos.
Dicas de segurança
Como o aparelho elíptico pode ser mais difícil de usar do que uma esteira, é ainda mais importante fazer uma demonstração e aprender os controles antes de entrar em um. Se você é novo nos treinadores elípticos, evite as alças dos braços móveis primeiro. A maioria das máquinas possui um conjunto de alças estacionárias mais fáceis de usar. E se você tiver escolha, opte por máquinas com plataformas de pés mais largas. Essas máquinas permitirão que você ajuste sua postura para obter um melhor equilíbrio e colocar menos pressão nas articulações.
O veredito
Quando usado corretamente, tanto a esteira quanto o elíptico podem ser opções seguras e eficazes de treino para pessoas com OA do joelho. Dependendo de suas necessidades específicas e nível de habilidade, um pode ser mais adequado que o outro. Se você é novo em máquinas de treino ou corre um risco maior de OA, a esteira pode ser uma maneira fácil de exercitar e promover a saúde óssea com segurança.
À medida que você avança no seu programa de exercícios e começa a aumentar a intensidade do seu exercício, o aparelho elíptico pode permitir que você faça isso sem aumentar o estresse exercido sobre os joelhos.
Mais importante, ouça seu corpo. Se você sentir dor ou desconforto no joelho em uma máquina, tente a outra. Se ambas as opções o deixarem desconfortável, tente outras opções de exercícios de baixo impacto, como uma bicicleta ergométrica ou hidroginástica.
Andar de bicicleta reclinada é outra opção que pode fortalecer os músculos quadríceps e isquiotibiais, que são extremamente importantes ao passar da posição sentada para a posição de pé.
Independentemente do equipamento que você estiver usando, verifique sempre com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Se sua artrite for grave, uma esteira pode ser muito difícil, dolorosa ou até perigosa de usar.
Lembre-se, a pior coisa que você pode fazer pelos joelhos artríticos é parar de se exercitar completamente. Antes de desistir, converse com seu médico sobre maneiras de adaptar seu plano de exercícios para trabalhar para você.
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