O que é e como construí-lo

Algumas pessoas podem chegar bem longe na vida sem dar muita identidade a elas. Então, você pode se perguntar: um forte senso de si realmente faz diferença?

Absolutamente faz.

Erika Myers, uma conselheira profissional licenciada em Bend, Oregon, explica:

“Ter um senso bem desenvolvido de si é extremamente benéfico para nos ajudar a fazer escolhas na vida.. De algo tão pequeno quanto os alimentos favoritos a preocupações maiores, como valores pessoais, saber o que vem do nosso eu versus o que vem dos outros nos permite viver autenticamente. ”

Sua auto-imagem também pode alimentar o reconhecimento do seu próprio valor. Você não é perfeito (quem é?), Mas ainda tem um grande valor.

O autoconhecimento facilita a aceitação de todo o seu eu, tanto os traços de que você se orgulha como os que você gostaria de melhorar. Se você se sentir insatisfeito com certos aspectos de si mesmo, será mais fácil abordar essas áreas quando tiver um forte senso de sua natureza e habilidades.

Por outro lado, a falta de um senso de identidade claramente definido torna difícil saber exatamente o que você deseja. Se você se sentir incerto ou indeciso quando chegar a hora de fazer escolhas importantes, poderá acabar lutando para fazer qualquer escolha.

Como resultado, você pode simplesmente vagar pela vida, transportado por outras pessoas e circunstâncias, e não pelo seu próprio momento. Isso geralmente leva ao descontentamento, mesmo quando nada específico parece errado e você não consegue identificar a fonte de sua infelicidade.

Então, onde o seu senso de si cai no espectro?

Talvez você tenha notado um padrão de fazer escolhas com base no que você acha que outras pessoas querem de você. Ou talvez você não tenha muitas ambições ou paixões profundas e simplesmente sinta-se satisfeito em acompanhar o fluxo.

As perguntas abaixo podem oferecer algumas dicas.

Eu digo sim para fazer os outros felizes?

É muito bom acomodar outras pessoas às vezes, mas se você sempre concorda com o que os outros querem, provavelmente não está vivendo por si mesmo. Definir-se principalmente pelo relacionamento com os outros ou por sua capacidade de agradar seus entes queridos pode sugerir um senso de eu menos desenvolvido.

Quais são meus pontos fortes?

O senso de si mesmo depende não apenas de reconhecer seus pontos fortes, mas também de acreditar em suas capacidades para usá-los para alcançar seus objetivos.

Ter uma boa noção de seus talentos e maximizá-los no seu dia-a-dia geralmente significa que você tem um senso saudável de si mesmo.

O que me traz felicidade?

O que ajuda você a relaxar e se divertir? Que hobbies ou atividades tornam a vida significativa?

Todo mundo tem algumas coisas e pessoas na vida que não deseja mudar ou perder, e a identificação dessas pessoas e atividades importantes pode lhe dizer muito sobre você.

Quais são os meus valores? Eu vivo minha vida de acordo?

A conscientização dos valores pessoais pode ajudar bastante a descrever seu senso de identidade. Os valores descrevem os traços que você prioriza em si mesmo ou nos outros – empatia, honestidade, confiabilidade, bondade e assim por diante.

Minhas escolhas refletem meus próprios interesses ou os de outra pessoa?

Se você não tem certeza de como responder a essa pergunta, olhe para ela de outro ângulo: você faria as mesmas escolhas se estivesse sozinho? As decisões baseadas principalmente em seus desejos e metas para si mesmo geralmente refletem um forte senso de si.

Digamos que você tenha tido problemas para responder às perguntas acima.

“Quem sou eu, realmente? você pode estar se perguntando, talvez com algum desconforto.

Pode tranquilizá-lo ao saber que não é muito incomum ter um senso de identidade um pouco confuso. Isso não significa que você fez algo errado ou que está destinado a viver sua vida sem uma identidade clara.

Uma melhor compreensão dos fatores que desempenham um papel na formação da auto-imagem pode ajudá-lo a começar a aperfeiçoá-la.

Individuação

A individuação, ou o processo pelo qual você desenvolve um eu único, começa na infância. Para individuar com sucesso, as crianças precisam de espaço para explorar, aprender e expressar necessidades e desejos.

“Quando somos encorajados a exibir nossas personalidades sem vergonha ou culpa, podemos desenvolver um forte senso de nós mesmos”, explica Myers.

Se suas tentativas de auto-expressão receberem apenas críticas ou punições de pais, amigos ou qualquer outra pessoa, você poderá responder ignorando seu senso interno de auto-estima. Pode parecer mais seguro e mais benéfico transformar-se em alguém mais facilmente aceito.

Anexo

Seu relacionamento com seus pais ou cuidadores primários desempenha um papel importante na compreensão de outros relacionamentos mais tarde na vida. Um apego inseguro pode afetar não apenas o desenvolvimento da sua identidade, mas também o seu comportamento nos relacionamentos românticos adultos.

Os problemas de anexo podem ser um pouco complexos, mas aqui está um rápido resumo de como eles se relacionam com o senso de identidade.

Quando não sentir o amor incondicional e a aceitação incondicional de seus cuidadores, poderá adaptar seu comportamento para obter a aprovação deles. O elogio e o carinho resultantes reforçam a crença de que modelar a si mesmo para atender às expectativas dos outros é a melhor (talvez única) maneira de ter sucesso nos relacionamentos.

Esse padrão geralmente continua se desenvolvendo em seus relacionamentos futuros, à medida que você reprime suas próprias necessidades, a fim de satisfazer as necessidades de seus parceiros, vendo isso como a única maneira de manter seu afeto.

Um desejo de se encaixar

Se você lutou para se encaixar com seus colegas na adolescência, talvez tenha achado mais fácil assumir o papel de um camaleão social. Em vez de se apegar ao seu senso de si, você começou a mudar sua identidade para se encaixar melhor em vários grupos.

A aceitação pode ser um poderoso motivador. Se esse senso mutável de auto-atendimento lhe serviu bem durante a adolescência, esta lição pode permanecer com você até a idade adulta.

Você pode ter uma certa personalidade no trabalho, outra quando está com sua família e outra ainda quando passa algum tempo com os amigos. Alternar entre esses diferentes “eus” pode tornar ainda mais difícil descobrir sua verdadeira natureza e criar estresse para si mesmo.

Um senso instável de si mesmo pode fazer você se sentir insatisfeito e insatisfeito, mas sempre é possível desenvolver uma auto-imagem mais clara.

Tente estas estratégias para começar a estabelecer uma identidade mais concreta e independente.

Defina seus valores

Valores e crenças pessoais são aspectos fundamentais da identidade.

Seu sistema de crenças pode ajudá-lo a reconhecer o que é mais importante para você e determinar a sua posição em questões importantes. Por exemplo, um desejo de proteger os direitos dos animais pode levar você a escolher produtos sem crueldade e fazer escolhas mais informadas sobre os alimentos que você come.

Os valores podem ajudar a guiar os limites que você estabelece com os outros em sua vida. Se você valoriza a honestidade, por exemplo, pode deixar claro que não pode manter um relacionamento com alguém que mente para você.

Você não precisa identificar todos os seus valores de uma só vez, mas tente pensar em alguns em potencial ao longo do dia e interagir com o mundo.

Faça suas próprias escolhas

Suas decisões devem, em grande parte, beneficiar principalmente sua saúde e bem-estar. Se você tem um parceiro ou filhos, também deve levar em consideração as necessidades deles, embora isso não deva envolver a negligência.

Lembre-se: quando suas necessidades não são atendidas, você tem menos a oferecer aos outros.

Talvez você tenha deixado outras pessoas tomarem decisões importantes para você no passado – sua escolha de faculdade, carreira ou local de residência. Nesse caso, pode parecer desconfortável e até assustador começar a tomar decisões por si mesmo.

Tudo bem começar pequeno, no entanto. Pratique fazendo as coisas porque você quer fazê-las, sem pedir informações de outras pessoas.

Lembre-se de que buscar orientação de outras pessoas não significa que você não tenha um senso de si mesmo. É totalmente saudável – e até sensato – conversar sobre decisões difíceis com entes queridos de confiança. No final do dia, é importante fazer a melhor escolha para você, independentemente das opiniões deles.

Passe um tempo sozinho

Quando você quer conhecer alguém, passa um tempo com ele, certo? Segue-se, então, que conhecer-se melhor envolverá algum tempo de qualidade sozinho.

Pode parecer estranho no começo, mas é saudável dedicar algum tempo a outras pessoas, até a sua família ou parceiro.

Use esse tempo como quiser. Se você realmente deseja maximizar a auto-exploração, tente:

Considere como alcançar seus ideais

Pesquisa mais antiga sugere que as diferenças entre o seu eu ideal (a quem você se imagina) e o seu eu real (quem você realmente é) podem contribuir para sentimentos de insatisfação e até depressão.

Em outras palavras, saber quem você é pode não ser suficiente, embora seja um começo muito bom. Deixar de honrar esse senso de si mesmo pode ter um impacto negativo em sua saúde emocional.

Depois de ter um senso de identidade mais definido, considere o que você pode fazer para alinhar sua vida à sua identidade. Você pode, por exemplo, se perguntar que mudanças pode fazer em sua vida profissional ou em suas interações com outras pessoas.

Pode parecer bastante esmagador começar a definir seu senso de identidade, especialmente se você nunca pensou muito em sua identidade.

Se você se sentir preso, considere procurar um profissional de saúde mental para obter orientação. Um terapeuta pode oferecer suporte com sofrimento emocional relacionado ao seu senso de si, como:

• baixa autoestima
• depressão
• ansiedade
• infelicidade persistente que resulta da insatisfação com a vida
• preocupações no local de trabalho ou no relacionamento

Mesmo se você não tiver nenhum sintoma de saúde mental, a terapia ainda é um ótimo lugar para iniciar o processo de auto-exploração.

Na terapia, você pode:

• identificar valores
• descobrir problemas de anexo ou padrões de relacionamento problemáticos
• aprender e praticar habilidades de tomada de decisão
• explorar e atender às necessidades não atendidas
• trabalhe com quaisquer preocupações de relacionamento relacionadas à auto-imagem

A conexão entre a saúde mental e um instável senso de si é nos dois sentidos. Problemas relacionados à identidade pessoal, como uma auto-imagem pouco clara, que muda frequentemente ou distorce, às vezes podem ocorrer como um sintoma de:

Essas condições podem ser graves, mas elas estamos tratável. Um profissional de saúde mental treinado pode ajudá-lo a explorar outros sintomas e oferecer orientações sobre as opções de tratamento.

O conceito de “eu” nem sempre é fácil de entender, em parte porque sua identidade muda naturalmente e se desenvolve ao longo da vida à medida que você aprende e cresce.

É normal ter alguns momentos de confusão ou insegurança. Quando você se sentir insatisfeito ou se esforçar para nomear suas necessidades e desejos, considere dedicar um tempo para uma pequena autodescoberta.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.