O que causa a gordura da barriga e 7 maneiras de perdê-la
Existem muitas razões pelas quais as pessoas engordam, incluindo dieta pobre, falta de exercício e estresse. Melhorar a nutrição, aumentar a atividade, reduzir o estresse e fazer outras mudanças no estilo de vida podem ajudar as pessoas a perder gordura da barriga indesejada.
Gordura da barriga refere-se à gordura ao redor do abdômen. Existem dois tipos de gordura da barriga:
- Visceral: Essa gordura envolve os órgãos de uma pessoa.
- Subcutâneo: Esta é a gordura que fica sob a pele.
As complicações de saúde da gordura visceral são mais prejudiciais do que a gordura subcutânea. As pessoas podem fazer muitas mudanças no estilo de vida e na dieta para perder gordura da barriga.
Estar acima do peso é uma das principais causas de doenças graves.
Excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de:
As causas comuns do excesso de gordura da barriga incluem o seguinte:
1. Má alimentação
Alimentos açucarados, como bolos e doces, e bebidas, como refrigerantes e suco de frutas, podem:
- causar ganho de peso
- retardar o metabolismo de uma pessoa
- reduzir a capacidade de uma pessoa de queimar gordura
Dietas com pouca proteína e alto carboidrato também podem afetar o peso. A proteína ajuda a pessoa a se sentir mais cheia por mais tempo, e as pessoas que não incluem proteína magra em sua dieta podem comer mais alimentos em geral.
As gorduras trans, em particular, podem causar inflamação e levar à obesidade. As gorduras trans estão presentes em muitos alimentos, incluindo fast food e assados, por exemplo, muffins ou bolachas.
A American Heart Association recomenda que as pessoas substituam as gorduras trans por alimentos integrais saudáveis, gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas.
A leitura dos rótulos dos alimentos pode ajudar a pessoa a determinar se os alimentos contêm gorduras trans.
2. Muito álcool
O consumo excessivo de álcool pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas e inflamação.
Um relatório de 2015 sobre consumo de álcool e obesidade na revista Relatórios atuais de obesidade indica que o consumo excessivo de álcool faz com que os homens ganhem peso ao redor da barriga, embora os resultados do estudo em mulheres sejam inconsistentes.
3. Falta de exercício
Se uma pessoa consome mais calorias do que queima, ela ganhará peso.
Um estilo de vida inativo torna difícil para uma pessoa se livrar do excesso de gordura, principalmente ao redor do abdômen.
4. Estresse
Um hormônio esteróide conhecido como cortisol ajuda o corpo a controlar e lidar com o estresse. Quando uma pessoa está em uma situação perigosa ou de alta pressão, seu corpo libera cortisol, e isso pode afetar seu metabolismo.
As pessoas costumam buscar alimentos para se sentirem estressadas e o cortisol faz com que o excesso de calorias permaneça ao redor da barriga e de outras áreas do corpo para uso posterior.
5. Genética
Há alguma evidência de que os genes de uma pessoa podem ter um papel em tornar-se obesos ou não. Os cientistas acham que os genes podem influenciar o comportamento, o metabolismo e o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade.
Da mesma forma, fatores e comportamentos ambientais também desempenham um papel na probabilidade de as pessoas ficarem obesas.
6. sono ruim
Um estudo no Journal of Clinical Sleep Medicine vincula o ganho de peso à curta duração do sono, o que pode levar a um excesso de gordura da barriga.
Tanto a má qualidade quanto a curta duração do sono podem desempenhar um papel no desenvolvimento da gordura abdominal.
Não dormir bem o suficiente pode levar a comportamentos alimentares prejudiciais, como a alimentação emocional.
7. Fumar
Os pesquisadores podem não considerar o tabagismo uma causa direta de gordura da barriga, mas acreditam que esse é um fator de risco.
Um estudo de 2012 publicado na revista PloS one mostraram que, embora a obesidade fosse a mesma entre fumantes e não fumantes, os fumantes tinham mais gordura abdominal e visceral do que os não fumantes.
Ao considerar as seguintes alterações, as pessoas podem perder a gordura da barriga indesejada:
1. Melhore sua dieta
Uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar uma pessoa a perder peso, e também provavelmente terá um efeito positivo em sua saúde geral.
As pessoas devem evitar açúcar, alimentos gordurosos e carboidratos refinados com baixo conteúdo nutricional. Em vez disso, eles devem comer muitas frutas e legumes, proteínas magras e carboidratos complexos.
2. Reduza seu consumo de álcool
Uma pessoa que tenta perder excesso de gordura abdominal deve monitorar sua ingestão de álcool. As bebidas alcoólicas geralmente contêm açúcar adicional, o que pode contribuir para o ganho de peso.
3. Aumente seu exercício
Um estilo de vida sedentário traz muitos problemas graves de saúde, incluindo ganho de peso. As pessoas que tentam perder peso devem incluir uma boa quantidade de exercícios em sua rotina diária.
A realização de exercícios aeróbicos e treinamento de força pode ajudar as pessoas a combater a gordura da barriga.
O exercício é mais eficaz se as pessoas combinarem treinamento cardiovascular e de alta intensidade, juntamente com pesos e treinamento de resistência.
4. Obtenha mais luz solar
Uma revisão de 2016 no Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública indica que a exposição à luz solar em animais pode levar a uma redução no ganho de peso e disfunção metabólica.
A revisão destaca que poucos estudos analisaram os efeitos da luz solar nos seres humanos, em relação ao ganho de peso. Ele afirma que são necessárias mais pesquisas para apoiar as descobertas até agora.
5. Reduza seu estresse
O estresse pode causar uma pessoa a ganhar peso. A liberação do hormônio do estresse cortisol influencia o apetite de uma pessoa e pode levá-la a comer mais.
As táticas para aliviar o estresse incluem atenção e meditação e exercícios leves, como o yoga.
6. Melhore seu padrão de sono
O sono é vital para a saúde geral das pessoas, e muito pouco descanso pode ter um impacto grave no bem-estar.
O objetivo principal do sono é permitir que o corpo descanse, cure e se recupere, mas também pode ter um impacto no peso de uma pessoa.
Dormir o suficiente de boa qualidade é essencial quando uma pessoa está tentando perder peso, incluindo a gordura da barriga.
7. Pare de fumar
O tabagismo é um fator de risco para aumento da gordura da barriga, bem como muitas outras sérias preocupações à saúde. Parar pode reduzir significativamente o risco de excesso de gordura da barriga, bem como melhorar a saúde geral.
Há uma maior probabilidade de vários problemas de saúde se uma pessoa tiver excesso de gordura da barriga. As causas incluem má alimentação, falta de exercício e sono curto ou de baixa qualidade.
Uma dieta saudável e um estilo de vida ativo podem ajudar as pessoas a perder excesso de gordura da barriga e diminuir o risco de problemas associados a ela.
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