O modo escuro é melhor para os seus olhos?
A configuração padrão na maioria dos dispositivos é exibir texto preto em um fundo branco. Definir o dispositivo para o modo escuro significa que ele exibirá texto branco em um fundo escuro.
O modo escuro tem como objetivo reduzir a exposição à luz azul e ajudar com o cansaço visual que vem com o tempo de tela prolongado.
Não há nenhuma evidência definitiva para sugerir que o modo escuro faz isso, mas vamos dar uma olhada no que sabemos e não sabemos sobre o modo escuro.
Para entender se o modo escuro tem algum benefício para a saúde, primeiro temos que considerar a forma como a luz azul afeta nossos olhos.
Ondas de luz azul são emitidas de nossos dispositivos de tela. Mas a luz azul vem principalmente do sol, se espalha em nossa atmosfera e tinge nosso céu de azul.
Essas ondas têm mais energia do que outras cores de luz e enviam ao nosso cérebro o sinal de que é dia.
Embora só agora estejamos começando a entender os efeitos colaterais da exposição excessiva à luz azul das telas, você pode imaginar por que isso começaria a confundir seus olhos.
Pessoas que promovem o modo escuro às vezes afirmam que usá-lo nas horas antes de deitar os ajuda a adormecer mais rapidamente e a permanecer dormindo por períodos mais longos.
Em teoria, isso ocorre porque as configurações padrão da tela o expõem a mais luz azul depois de escurecer, interrompendo seu ritmo circadiano e suprimindo a melatonina, o hormônio que avisa seu corpo que é hora de dormir.
O modo escuro também pode ser mais fácil de ler, especialmente quando você está em uma sala com as luzes apagadas. A redução na luz azul pode reduzir qualquer estrabismo ou esforço associado a grandes quantidades de brilho.
No entanto, essas anedotas sobre a luz azul e os olhos não são necessariamente apoiadas por pesquisas ou pela opinião de especialistas.
A American Academy of Ophthalmology (AAO) afirma que o cansaço visual digital é causado pela maneira como usamos nossos dispositivos digitais, não necessariamente a luz azul que vem deles.
Os estudos sobre se o modo escuro e outras soluções de filtragem de luz azul funcionam para mitigar a exposição à luz azul são inconclusivos. No entanto, parece que o modo escuro tem mais probabilidade de afetar o ritmo do sono do que o cansaço visual.
Algumas pesquisas foram feitas especificamente sobre o impacto do modo escuro na capacidade das pessoas de adormecerem.
UMA
Os autores do estudo sugeriram ainda que o Night Shift por si só não seria suficiente para restaurar o ritmo circadiano. Reduzir as configurações de brilho do dispositivo parecia ser igualmente (ou talvez mais) importante.
Esta descoberta parece estar de acordo com as recomendações oficiais de especialistas. A AAO oficialmente recomenda reduzir o brilho e o brilho alterando as configurações na tela, bem como configurando os dispositivos no modo escuro ou noturno.
Algumas pesquisas sugerem que pode haver alguma conexão entre a luz azul e a rapidez com que você adormece.
Um pequeno
A pesquisa sobre os efeitos do modo escuro está longe de ser conclusiva. Mas, curiosamente, algumas pessoas afirmam que usar o modo escuro as beneficia.
O modo escuro pode reduzir o cansaço visual
Os fãs do modo escuro afirmam que pode aumentar a quantidade de contraste entre o texto que você está lendo e o fundo.
Teoricamente, isso facilitaria a leitura em seu dispositivo. Visto que ler em uma tela por longos períodos de tempo pode causar fadiga ocular e secura ocular, parece que vale a pena dar uma chance aos olhos.
O modo escuro pode reduzir a exposição à luz azul
A exposição à luz azul tem
O modo escuro pode reduzir sua exposição à luz azul, mas você também pode obter esses resultados diminuindo o brilho da tela depois de escurecer, especialmente quando o espaço ao seu redor está escuro.
O modo escuro pode aumentar a vida útil da bateria do seu dispositivo
Este não é exatamente um benefício para a saúde.
Mas se você está olhando muito para as telas, não custa nada adicionar uma ou duas horas entre as cargas do seu dispositivo.
O modo escuro pode ajudar com os sintomas oculares
Alguns sintomas podem indicar que é hora de começar a usar o modo escuro para ajudar a proteger seus olhos e diminuir a exposição à luz azul, como:
Procure ajuda médica profissional se você estiver começando a ter certos sintomas e o tratamento em casa ou as estratégias de prevenção não estiverem funcionando.
Consulte um oftalmologista se você começar a notar qualquer um dos seguintes:
- cansaço visual ou dor significativa
- olho seco crônico
- dores de cabeça frequentes ou ataques de enxaqueca que não respondem a medicamentos de venda livre
- obstruções em sua visão
- sinais de infecção ocular
Condições como olho seco, cansaço visual e insônia podem ser desencadeadas pela superexposição à luz azul.
O tratamento para esses sintomas inclui:
Como prevenir a fadiga ocular e reduzir a exposição à luz azul
- Mantenha-se hidratado durante o dia. Isso ajuda todo o corpo, incluindo os olhos, a ficar bem lubrificado.
- Faça pausas na tela. A AAO recomenda um intervalo mínimo de 20 segundos, a cada 20 minutos de tela.
- Mantenha o telefone fora do quarto durante a noite. Além disso, reduza o tempo de tela nas 2 horas antes de ir dormir.
- Lubrifique os olhos com colírios de venda livre. Isso é útil quando você usa o computador por longos períodos de tempo.
O modo escuro pode funcionar para diminuir o cansaço visual e o olho seco para algumas pessoas que passam muito tempo olhando para as telas.
No entanto, não há uma data conclusiva que prove que o modo escuro funciona para qualquer coisa além de estender a vida útil da bateria do seu dispositivo.
Não custa nada e não vai doer seus olhos tentar o modo escuro. Mas se continuar a ter sintomas de fadiga ocular e olho seco, deve visitar o seu oftalmologista para discutir outras estratégias de tratamento.
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