O exercício pode prevenir ou reverter doenças cardíacas?

O que você pode fazer para prevenir ou reverter doenças cardíacas? Estudos indicam que combinar uma dieta saudável com exercícios regulares é a melhor maneira não apenas de prevenir doenças cardíacas, mas também de reverter alguns fatores de risco.

É necessário percorrer as milhas na academia todos os dias ou uma simples caminhada de 30 minutos fará o truque? É sempre melhor consultar seu médico, mas a maioria das pesquisas mostra que qualquer tipo de exercício que você goste e realizará regularmente é melhor.

Por que o exercício é importante

O coração precisa de exercício como qualquer outro músculo. Músculos que são utilizados regularmente se tornam mais fortes e saudáveis, enquanto músculos que não são usados ​​enfraquecem e atrofiam. Quando é exercitado, o coração pode bombear mais sangue pelo corpo e continuar trabalhando com a eficiência ideal com pouca tensão. Isso provavelmente ajudará a manter-se saudável por mais tempo. O exercício regular também ajuda a manter flexíveis as artérias e outros vasos sanguíneos, garantindo bom fluxo sanguíneo e pressão arterial normal.

O perigo da inatividade

De acordo com o diário da American Heart Association Circulação, até 250.000 mortes por ano nos Estados Unidos podem ser atribuídas à falta de exercícios regulares. Viver um estilo de vida sedentário ou inativo tem sido consistentemente um dos cinco principais fatores de risco para doenças cardíacas. Outros fatores de risco incluem pressão alta, colesterol alto, tabagismo e obesidade. Aqueles com baixos níveis de aptidão física também experimentam uma maior taxa de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco e morte.

De acordo com uma pesquisa da Universidade da Carolina do Sul, homens que relataram mais de 23 horas por semana de atividade sedentária tiveram um risco 64% maior de morrer de doenças cardíacas do que aqueles que relataram menos de 11 horas. A inatividade também afeta outros fatores de risco para doenças cardíacas. Por exemplo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as pessoas sedentárias têm um risco 35% maior de desenvolver pressão alta do que as pessoas fisicamente ativas.

Os benefícios do exercício

Enquanto a falta de atividade física aumenta o risco de doença cardíaca, o exercício regular diminui. Considere o seguinte:

• De acordo com Elijah Saunders, M.D., chefe da seção de hipertensão da Divisão de Cardiologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, o exercício ajuda a controlar a pressão sanguínea porque estimula o “óxido nítrico”, que mantém os vasos sanguíneos abertos.

• Um estudo publicado no British Medical Journal descobriram que as mulheres que se comprometiam com caminhadas regulares aumentavam seus níveis de colesterol HDL (“bom”). Este exercício regular correlacionou-se a uma redução de mais de 50% nos eventos coronários.

• Os pesquisadores descobriram que pacientes com ataque cardíaco que participaram de um programa formal de exercícios tiveram uma taxa de mortalidade reduzida de 20 a 25%. Alguns estudos mostraram uma taxa de redução ainda maior. Várias grandes revisões de pesquisas anteriores também concluem que os pacientes que se envolvem em reabilitação baseada em exercícios após um ataque cardíaco têm maior probabilidade de viver mais.

• Uma revisão de estudos ao longo do último meio século mostra que a atividade física reduz o risco de doença arterial coronariana. Os indivíduos mais ativos fisicamente geralmente apresentavam taxas de doenças 50% menores do que aquelas sedentárias.

• Uma metanálise de 52 ensaios de treinamento com quase 5.000 indivíduos mostrou reduções nos níveis de triglicerídeos e LDL (“ruim”).

• Verificou-se que mesmo aqueles com insuficiência cardíaca se beneficiam do exercício, o que aumenta a capacidade do coração de bombear sangue ao longo do tempo e melhora a qualidade de vida. Em 15 ensaios controlados, por exemplo, verificou-se que o treinamento físico aumentava o pico do débito cardíaco em mais de 20%.

Quanto é suficiente?

Segundo a American Heart Association, o exercício de 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhorará a saúde do coração e ajudará a reduzir o risco de doenças cardíacas. Eles definem “atividade física” como qualquer coisa que faça você mover seu corpo e queimar calorias. Isso inclui: subir escadas, praticar esportes, caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e muito mais.

Não importa o que você faça, todos os estudos indicam que algum exercício é melhor que nenhum. De acordo com uma revisão publicada em Circulação, as pessoas que se envolveram em 150 minutos de atividades de lazer de intensidade moderada por semana tiveram um risco 14% menor de doença cardíaca coronariana do que aquelas que não relataram exercício Quanto mais você se exercita, menor o seu risco. A Clínica Mayo sugere que você pode se beneficiar de intervalos de 10 minutos várias vezes ao dia.

Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem ajudá-lo a encontrar atividades que aumentem a saúde do seu coração sem o risco de lesões.