O estresse crônico pode levar a um aumento da pressão arterial
- Os pesquisadores relatam que o estresse crônico pode aumentar o risco de problemas de saúde cardíaca, como pressão alta.
- Os especialistas dizem que há muitas maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade, incluindo ir a sessões de terapia, encontrar-se com amigos e praticar exercícios.
- Eles acrescentam que é melhor tentar lidar com uma fonte de estresse de cada vez.
O estresse crônico não é saudável para o coração.
Isso é verdade – mesmo para pessoas sem quaisquer condições pré-existentes, como pressão alta (hipertensão), bem como para pessoas mais jovens.
Isso é de acordo com um novo estudo publicado pela American Heart Association.
No estudo, os pesquisadores analisaram os níveis de estresse ao longo de 13 anos (2005-2018) em 412 pessoas (com idades entre 48 e 87) sem hipertensão.
Os pesquisadores testaram os níveis de estresse urinário medindo os hormônios criados no corpo para lidar com o estresse: cortisol, epinefrina (adrenalina), dopamina e norepinefrina.
A duplicação dos níveis de cortisol sozinho – mas não de norepinefrina, epinefrina ou dopamina – foi associada a um risco 90 por cento maior de ter um evento cardiovascular.
O cortisol é o hormônio do estresse que conduz suas reações ao perigo ou ameaça. Quando o problema passar, seu cortisol deve cair novamente. Isso é o que permite que seu corpo e cérebro saibam que tudo está seguro.
A noradrenalina, a epinefrina e a dopamina atuam juntas para regular o sistema nervoso autônomo e controlar as funções involuntárias do corpo, como frequência cardíaca, pressão arterial e respiração.
O estresse crônico interrompe esse fluxo e refluxo involuntários. Isso pode fazer com que o cortisol não diminua mais, porque a ameaça nunca passa.
Como resultado, a saúde do coração pode ser comprometida sem que uma pessoa realmente perceba.
A resposta óbvia é reduzir o estresse, certo?
Bem, sim e não, de acordo com os especialistas.
“É claro que conhecemos todos aqueles métodos básicos e fisicamente orientados para reduzir o controle do estresse, como técnicas de respiração, cuidar de seus hábitos alimentares, dormir bastante e fazer exercícios”, disse Therese Rosenblatt, PhD, autora de “Como você está: conexão em uma era virtual – um terapeuta, uma pandemia e histórias sobre como lidar com a vida. ”
“Todas essas práticas são úteis, mas quando você está nas garras daquela ansiedade extrema e torturante que torna a vida miserável, pode ser difícil até mesmo iniciar esses comportamentos”, explicou ela à Healthline.
De acordo com Akua K. Boateng, PhD, um psicoterapeuta licenciado, redução do estresse tem tudo a ver com minimizar a necessidade do seu corpo de gerenciar os estressores além de sua capacidade.
“Haverá fatores estressantes no mundo, mas quando falamos sobre redução do estresse, tudo se resume a tentar não personalizar todos os fatores de estresse ao mesmo tempo”, disse Boateng ao Healthline.
O resultado final é tomar os estressores em doses e saber quando você precisa descartar o processamento de outros, disse ela.
Dicas de Boateng para gerenciar o estresse:
- Crie limites para a ingestão de estresse. Se você tem mais estresse psicológico devido ao trabalho, à pandemia de COVID-19 ou às festas de fim de ano, minimize a necessidade de ter a casa perfeitamente limpa, de fazer todo o seu trabalho a tempo ou de reformar sua casa durante esse período.
- Configure espaços de apoio preventivamente. Coisas como terapia, check-in semanal de um amigo e registro no diário permitem que você regule e mentalmente “descomprima” a energia contida em uma questão estressante. Dê a si mesmo esses espaços regularmente para evitar backup mental.
- Lide com um estressor de cada vez. Quando você tenta lidar com vários fatores de estresse ao mesmo tempo, eles começam a afetar o corpo. Às vezes, isso é inevitável. Outras vezes, não é. Quando possível, processe um problema e reserve um tempo para se recuperar antes de falar sobre o próximo.
“Nada gerencia melhor o estresse do que ativamente fazer algo a respeito”, disse Rosenblatt.
No entanto, especialistas alertam que, em determinado momento, tentar reduzir o estresse pode se tornar contraproducente.
“A redução do estresse deve aliviar a energia dentro do corpo, não aumentá-la”, disse Boateng. “Há momentos em que um pequeno acréscimo de estresse pode ser benéfico (ou seja, conversar durante a terapia), mas no geral você deve se sentir melhor depois disso.”
Sinais de Boateng de que o alívio do estresse está fazendo mais mal do que bem:
- A redução do estresse se torna uma tarefa com diretrizes rígidas.
- Existem pontos de verificação de seu progresso.
- Você se envolve em autocensura ou culpa.
“Você não pode simplesmente eliminar o estresse e a ansiedade”, disse Rosenblatt.
“Lembre-se de que vem de algum lugar. Que em algum lugar pode ser uma ameaça externa, como COVID-19, caso em que pelo menos uma boa parte desse estresse é absolutamente real ”, acrescentou ela.
Ao lidar com o estresse, Rosenblatt disse que é melhor permanecer flexível, devido ao clima atual.
“As decisões que tomamos hoje, incluindo nossos hábitos pessoais, sociais e de trabalho, podem ter que mudar amanhã”, disse ela. “Devemos aceitar o que não podemos controlar e direcionar nossas energias para as coisas que podemos controlar. Se assumirmos a mentalidade de que mesmo o futuro próximo é imprevisível, estaremos mais bem preparados. ”
“Ou pode vir de alguma fonte interna, mais pessoal ou idiossincrática, caso em que o estresse é real para você, e você ainda tem que lidar com ele”, observou Rosenblatt. “Entender esse inimigo é muito mais eficaz do que combatê-lo.”
“Lembre-se de que nossas mentes e corpos foram projetados para nos dar sinais de estresse quando precisamos prestar atenção a uma ameaça real ou percebida”, ela aconselhou. “Você pode descobrir que, uma vez que aceite que está estressado e tente identificar o que exatamente está afetando você, você será capaz de fazer um plano, seja para agir ou simplesmente para ir com calma. . ”
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