Novos exercícios e atividades para tentar se você tem esclerose múltipla

Se você tem esclerose múltipla (EM), pode se sentir cansado, fraco ou com pouca energia, e o exercício pode ser a última coisa em sua mente.

De fato, o exercício traz muitos benefícios para as pessoas com EM, incluindo melhorias na força, equilíbrio, rigidez muscular e controle do intestino e da bexiga. Também pode reduzir a espasticidade da EM e melhorar ou retardar o comprometimento cognitivo.

A chave é começar devagar e melhorar sua forma gradualmente. Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir que você não está se esforçando demais. Você também pode consultar um fisioterapeuta se quiser ajuda na escolha das atividades certas para sua condição específica.

Lembre-se de que o exercício não precisa ser realizado em uma academia. Atividades como jardinagem e tarefas domésticas resultam em um aumento no nível de atividade. Aqui estão algumas outras atividades e exercícios para ajudá-lo a fortalecer seu corpo e combater a EM.

Caminhada

Muitas pessoas com EM têm distúrbios da marcha ou dificuldade para caminhar. Caminhar regularmente oferece um treino leve de cardio e ajuda a manter seu senso de equilíbrio. Continue andando regularmente o máximo que puder, mesmo que seja apenas por uma curta distância. Traga um amigo ou membro da família por segurança, se você tem medo de cair. A caminhada na esteira é outra opção, pois você pode ajustar a velocidade e a intensidade, e existem corrimãos para segurar.

Alongamento

Alongar é bom para todos. Além de ajudá-lo a se preparar e se recuperar do exercício, também ajuda a manter a flexibilidade que facilita o movimento e reduz a chance de lesões. Se você tem esclerose múltipla, o alongamento também ajuda a combater a rigidez muscular. Tente alongar áreas como panturrilhas, flexores do quadril e isquiotibiais. Algumas formas de exercício têm um elemento de alongamento incorporado, como flexões de parede realizadas com os calcanhares no chão. Isso estende os bezerros e os isquiotibiais.

Exercício à base de água

Seja natação ou hidroginástica, o exercício na água elimina o risco de queda que pode acompanhar a EM. Além de evitar quedas e fornecer apoio, a água também reduz o estresse nos músculos e articulações que as atividades em terra firme podem causar. Comece com uma aula para iniciantes de baixa intensidade e progrida no seu próprio ritmo.

Exercício de equilíbrio

Seu equilíbrio é afetado quando você tem esclerose múltipla, portanto dedique um pouco do seu tempo de exercício para trabalhar nessa área. Tente atividades como ficar em uma perna para praticar seu equilíbrio. Certifique-se de ter uma parede ou cadeira para segurar, se precisar de apoio, e tente fechar os olhos para aumentar o nível de desafio. Mesmo exercícios com duas pernas, como agachamentos flexíveis, são mais difíceis quando os olhos estão fechados, tornando-os uma tarefa que vale a pena dominar na sua busca de permanecer firme nos pés.

Treinamento de força

Fraqueza e fadiga muscular fazem parte da EM que você pode prevenir com o treinamento de força. Tente atividades como elevações ou agachamentos, usando uma cadeira ou grade para se equilibrar. Use pesos leves para exercícios com os braços, como cachos bíceps e prensas nos ombros. Se você não tiver pesos para as mãos, tente exercícios de força com peso corporal, como flexões de parede ou tríceps, usando uma cadeira ou balcão.

Treinamento básico

Seu núcleo é a base do seu equilíbrio e estabilidade. É composto pelos músculos abdominais, costas e pélvis. Os bons regimes de exercícios incluem um componente essencial como forma de aumentar o desempenho e evitar lesões em áreas como a coluna vertebral. Tente exercícios como a pélvis se eleva enquanto está deitado de costas com os joelhos dobrados e pranchas ou flexões. Se as pranchas e flexões tradicionais forem muito difíceis, tente uma versão modificada de joelhos e não de pés.

Ioga

A terapia do yoga é uma maneira segura e eficaz de melhorar a fadiga, o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Alguns benefícios relatados depois de um curto programa de ioga de 12 semanas, quinzenalmente, foram melhoradas a fadiga, o equilíbrio, o comprimento do passo e a velocidade de caminhada. Embora isso possa não ser verdade para todos, é uma opção para tentar.

O takeaway

O exercício pode parecer desafiador quando você se depara com as mudanças físicas provocadas pela EM. Mas a construção do seu nível de condicionamento físico pode impedir a progressão da doença e ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Comece devagar com atividades simples com as quais se sinta confortável. Obtenha autorização do seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios e consulte um fisioterapeuta ao escolher os melhores exercícios para você.