Melhor posição de dormir para melhorar o sono e a saúde

Vamos encarar. O sono é uma grande parte de nossas vidas – mesmo que não tenhamos oito horas -, mas há muito mais do que você imagina. Se você está tendo problemas para dormir o suficiente ou se machucou, é mais do que deitar e pegar alguns Zzz’s. Sua posição de sono desempenha um papel importante na sua qualidade de sono, o que significa que talvez seja hora de você mudar isso.

Diferentes posições do sono têm benefícios diferentes. Se você estiver com dores ou outros problemas de saúde, pode ser necessário mudar a posição do sono para ajudar a gerenciá-la. E, embora possa não ser algo que você possa fazer em uma noite, definitivamente vale a pena tentar.

Reservar um tempo para treinar-se gradualmente para dormir em uma nova posição pode ser o segredo para melhorar sua qualidade de sono. No entanto, se você não se sente confortável com isso, não se preocupe. Você também pode tentar modificar sua posição de sono favorita para garantir o máximo proveito dela.

Cada indivíduo é diferente. O importante é que você esteja fazendo o que funciona para seu corpo e suas necessidades de sono.

Há uma razão pela qual esta é a posição de sono mais popular. Segundo a National Sleep Foundation, a posição fetal tem muitos benefícios. Não só é ótimo para dores lombares ou gravidez, dormir na posição fetal pode ajudar a reduzir o ronco.

Infelizmente, dormir na posição fetal tem algumas desvantagens. Verifique se a sua postura está relativamente frouxa, caso contrário, sua posição confortável poderá limitar a respiração profunda enquanto você dorme. Além disso, se você tiver problemas com dor nas articulações ou rigidez, dormir em uma posição fetal apertada pode deixá-lo dolorido pela manhã.

Dica para dormir

Se você deseja tornar a posição fetal mais confortável, certifique-se de que sua postura esteja frouxa e relaxada ao se enrolar. Mantenha as pernas relativamente estendidas e você pode até tentar dormir com um travesseiro entre os joelhos.

Acontece que dormir do seu lado é realmente muito bom para você – especialmente se você estiver dormindo do lado esquerdo. Além de ajudar a reduzir o ronco, é ótimo para a digestão e pode até reduzir a azia.

Um estudo mais antigo analisou 10 pessoas ao longo de dois dias. No primeiro dia, os participantes descansaram do lado direito depois de comer uma refeição rica em gordura. No segundo, eles mudaram para o lado esquerdo. Embora este fosse um pequeno estudo, os pesquisadores descobriram que dormir do lado direito aumentava a azia e o refluxo ácido, o que sugere que poderia ser uma boa razão para mudar de lado à noite.

Dormir do seu lado, por outro lado, nem sempre pode ser o melhor. Não só pode causar rigidez nos ombros, mas também pode levar ao aperto da mandíbula nesse lado. Além disso, a pesquisa sugere que dormir ao seu lado pode contribuir para rugas.

Colocar um travesseiro entre as pernas ajuda a alinhar melhor os quadris para evitar dores nas costas.

Dica para dormir

Se preferir dormir de lado, escolha um bom travesseiro para evitar dores no pescoço e nas costas. Durma do lado que parecer mais confortável, mas não tenha medo de mudar para uma posição diferente se não estiver funcionando para você.

Se tivéssemos que classificar as posições de dormir, deitar de bruços poderia estar no final da lista. Embora seja uma boa posição para o ronco ou apnéia do sono, os benefícios não se estendem muito mais.

Infelizmente, dormir de barriga para baixo pode causar dores no pescoço e nas costas. Também pode adicionar muita tensão desnecessária aos músculos e articulações, e é por isso que você pode estar acordando dolorido e cansado. Colocar um travesseiro embaixo da barriga pode ajudar a reduzir a dor nas costas.

Dica para dormir

Para melhorar, tente dormir com um travesseiro fino na cabeça – ou sem travesseiro – para reduzir o estresse adicional no pescoço. Você também pode tentar deslizar um travesseiro sob a pélvis para reduzir a dor lombar.

Embora possa não ser a posição de sono mais popular, dormir de costas oferece os maiores benefícios à saúde. Além de facilitar a proteção da coluna, também ajuda a aliviar a dor no quadril e no joelho.

Como a Clínica Cleveland explica, dormir de costas usa a gravidade para manter seu corpo em um alinhamento uniforme sobre a coluna, o que pode ajudar a reduzir qualquer pressão desnecessária nas costas ou nas articulações. Um travesseiro atrás dos joelhos pode ajudar a sustentar a curva natural das costas.

Além disso, se você está preocupado em manter a pele com aparência fresca, dormir de costas protege-a de qualquer travesseiro ou rugas induzidas pela gravidade.

Por outro lado, dormir de costas pode ser difícil para quem luta contra o ronco ou a apneia do sono. Também pode ser difícil para quem já luta com dores nas costas, e é por isso que é importante garantir que você receba o apoio adequado.

Dica para dormir

Se estiver dormindo de costas, tente dormir com um travesseiro atrás dos joelhos para reduzir a dor nas costas e aliviar a pressão na coluna. Se você está congestionado, também pode se apoiar em um travesseiro extra para facilitar a respiração.

Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo – ou tentando dormir. Sua posição de dormir é mais importante do que você imagina. Se você está tendo problemas para dormir, sua saúde pode sofrer. Além disso, a privação do sono é mais do que dormir o suficiente – a qualidade do sono também importa.

Se você não se sentir descansado ao acordar, tente praticar bons hábitos de sono. A incorporação da higiene do sono em sua rotina regular pode ajudar a aumentar sua qualidade do sono em grande parte:

• evitar excesso de cafeína
• pratique exercícios regularmente
• estabelecer um horário noturno que o ajude a relaxar e se preparar para dormir

Tente manter um diário de sono por uma semana ou duas. Você pode acompanhar todos os padrões de seus hábitos de sono – e qualidade do sono – para ter uma visão melhor do que está funcionando e do que não está.

Lembre-se, você não ter para mudar sua posição de sono se você não tiver problemas. Faça o que for melhor para você. O mais importante é garantir que você esteja acordando descansado e pronto para ir.