Mantenha-se em forma facilmente na estação fria

Encontrar tempo para malhar pode ser desafiador em qualquer época do ano, mas especialmente no inverno. À medida que chegam os meses mais frios e tempestuosos, a idéia de ir e vir da academia ou encontrar um horário que realmente se encaixe nas horas de luz do dia diminui, se tornando mais desafiadora.

Com a estação, vem temperaturas congelantes (brr!), Neve, noites mais escuras e apenas mais roupas para carregar. A resposta? Vá em frente e desista dos seus instintos de ninho neste inverno … você ainda pode ficar em forma e ativo! Criar uma rotina de exercícios em casa pode ser tão benéfico quanto uma academia, além de ser livre de estresse, barato e personalizável para o que você precisar.

Meu treino favorito em casa é de longe o yoga. Ao criar uma rotina doméstica, você pode se mover no seu próprio ritmo, esticar como quiser e praticar qualquer uma das poses que você deseja que possa se sentir desconfortável ou intimidada em um ambiente de grupo. Além disso, controle sobre a música!

Tudo que você precisa é de um pouco de auto-motivação e você terá sua rotina de prática em casa em pouco tempo. Aqui estão algumas dicas e uma ótima rotina para você começar.

Mexa um pouco ou muito – apenas mexa-se!

Deixe de lado a idéia de que o yoga precisa ter um horário, local ou o fato de que você precisa usar certas roupas para que ele se chame de yoga. Comece com as poses que você conhece, as que parecem incríveis para o seu corpo e apenas se movem.

A melhor coisa sobre um consultório em casa é que você pode fluir por quanto tempo quiser. Você pode acordar e se mover por 10 a 30 minutos pela manhã e depois se mover novamente por mais 15 minutos antes de ir para a cama ou enquanto espera o jantar estar pronto. Muitas vezes, quando estou completamente estressado, ansioso ou apenas com a necessidade de me mover, paro completamente o que estou fazendo e me movo, respiro ou medito por 10 a 15 minutos. Isso me ajuda a reorientar minha energia, acalmar minha mente e me permite ver a imagem maior do que eu estou trabalhando.

Às vezes, você só precisa dar um passo para trás e respirar, para poder conquistar sua lista de tarefas com força total.

Designe um local em sua casa para praticar yoga

Acho que, se eu tiver um local dedicado no meu apartamento, provavelmente continuarei com minha rotina de ioga. Normalmente, deixo meu tapete debaixo da cama ou facilmente acessível no meu armário para que eu possa desenrolá-lo rapidamente. Eu tento ter flores, velas e o que mais me lembra um estúdio de ioga neste local, o que ajuda a me colocar na mentalidade certa para praticar.

Dedique algum espaço no seu quarto que dê um tom calmo e tranquilo. É muito melhor do que tentar zen perto da sua TV, a menos que você esteja seguindo um vídeo ou assine um estúdio de ioga on-line. Ambas são ótimas opções se você gosta de ioga guiada, o que também pode ajudá-lo a se comprometer com uma prática regular.

Programe seu tempo de ioga

Eu tenho um calendário do que preciso fazer todos os dias e o mantenho aberto no meu computador na visualização mensal. Progrito prazos de projetos, agendamentos de exercícios, reuniões, encontros com amigos e até momentos em que preciso (e devo) pular no meu tapete em casa, mesmo que sejam apenas 10 minutos.

Quando simplesmente não consigo fazer yoga durante a semana, sei que devo me encaixar nas práticas domésticas para o meu bem-estar. Isso me ajuda a ficar calmo, concentrado, energizado e a apreciar meu corpo. Eu também faço metas semanais, como praticar yoga três vezes por semana. Não importa necessariamente quando você faz ou por quanto tempo. Mas quanto mais você pratica, mais benefícios você verá e sentirá, e mais natural a prática se tornará para você.

Tenha noites de ioga!

Agende noites de ioga com seus amigos! Você pode se reunir nos lugares um do outro, fazer yoga e depois cozinhar um jantar saudável depois. Isso o torna divertido, mantém você motivado e o responsabiliza. Alimentar uma amizade dessa maneira também pode ser ótimo para sua saúde mental. Você se sentirá mais feliz e terá algo de positivo a esperar quando a nova semana começar.

Se você não puder se encontrar regularmente, tente agendar check-ins semanais para ver se todos estão praticando suas práticas em casa! Tente desafiar um ao outro a escrever algumas poses nas quais você está trabalhando e trocá-las, para que você sempre tenha um novo fluxo para tentar. As possibilidades são infinitas – você só precisa entrar.

Uma rotina simples de yoga para iniciantes

1. Postura da criança

Comece aqui por algumas respirações. Defina sua intenção, verifique como está se sentindo, acalme a respiração e comece a relaxar o corpo e a mente.

2. Vaca-gato

Comece na mesa e mova-se através da vaca-gato, acompanhando o fluxo da respiração. Isso irá aquecer sua coluna. Inspire para a pose de vaca, expire para o gato.

3. Cão descendente

Da mesa, desça para o cão descendente. Comece a andar de pé e dobrar-se de joelhos. Levante a perna direita e depois o oposto. Isso lhe dará um bom alongamento nos tendões e nas panturrilhas, abrirá o peito e os ombros e, geralmente, o acordará.

4. Guerreiro I

É aqui que você flui e se move como deseja. Comece na Saudação ao Sol e entre no Guerreiro I. Se quiser, entre no Guerreiro II, na Posição do Ângulo Lateral ou em qualquer outra coisa que esteja lhe chamando! Aqui, eu gosto de fluir a uma taxa contínua para aumentar minha frequência cardíaca, e posso até segurar algumas tábuas altas e adicionar trabalho principal para fortalecer meus músculos centrais e minhas costas. Isso não precisa ser rígido, apenas mova-se!

5. Curva traseira

Se você sentir que precisa de energia, tente dobrar as costas – de joelhos ou em pé. Depois de concluí-las, as inversões são ótimas! Paradas de mãos ou até algo tão simples quanto Pernas na Parede (o meu favorito!). Acredita-se que este último ajude a acalmar a mente e deixe todo o sangue correr de volta ao seu corpo depois de ficar de pé o dia todo!

6. Curva para a frente

Isso não apenas alongará os isquiotibiais, mas também a região lombar. Também pressionará os órgãos digestivos e ajudará a acalmar o sistema nervoso e a mente! Depois de concluir as dobras para frente, você pode começar a encerrar seus exercícios em casa, deitando-se e fluindo em uma torção supina, se quiser. Faça qualquer outra pose que seu corpo precise neste momento.

7. Savasana

A pose mais importante de todas – é hora de deixar completamente Savasana. Se puder, apague a luz, deite-se e feche os olhos. Relaxe conscientemente todas as partes do corpo, da mandíbula ao dedo mindinho. Fique em Savasana pelo tempo que precisar antes de abrir lentamente os olhos e subir para a posição sentada.

Leve embora

Meu compromisso pessoal com o yoga me permitiu estar mais presente e reduzi minha ansiedade e estresse. Durmo mais profundamente, presto mais atenção à arte de cuidados pessoais, Sinto-me mais energizado, trabalho com mais eficiência e tenho mais contato com o que meu corpo precisa mental e fisicamente.

Praticar em casa me oferece a liberdade de praticar no meu próprio tempo. Talvez eu nem sempre consiga encontrar realisticamente 60, 75 ou até 90 minutos para praticar, mas sempre encontro tempo para relaxar em 10 minutos de ioga ou meditação – mesmo no inverno gelado.

Não pense ou se deixe intimidar por essa noção de que sua prática em casa precisa ser tão desafiadora quanto as aulas que você pode encontrar em um estúdio e que tudo tem que ser perfeito – a iluminação, o calor, a música, a sequência. Você colherá os mesmos benefícios em casa. Você está se movendo e acalmando seu corpo, limpando a cabeça, movimentando energia, tornando-se mais consciente, reduzindo o estresse e concentrando-se no que seu corpo precisa.

Blair é uma blogueira de estilo de vida e comida por trás equilibrar com b. Ela também é professora de ioga certificada. Blair entende a importância de comer alimentos de verdade e que uma alimentação saudável não precisa ser difícil ou intimidadora. Depois de anos de ansiedade, enxaqueca, problemas digestivos como IBS, intestino solto e SIBO, Blair sabe o quão difícil pode ser navegar pela vida e se sentir normal, especialmente durante períodos estressantes. Através de uma prática de ioga dedicada e ouvindo o que funciona para seu corpo, ela recuperou o controle de sua vida e se sente como ela mesma novamente! Seu objetivo é inspirar outras pessoas a adotar um estilo de vida saudável e capacitá-las a se sentirem confiantes, tanto mental quanto fisicamente. Siga-a no Instagram.