Maneiras saudáveis ​​de tonificar

Se você tem gordura nas axilas, é provavelmente um aspecto temido do seu corpo em geral.

Mesmo alguns dos indivíduos mais ativos e dedicados nutricionalmente experimentam gordura nessa região, que é teimosa e aparentemente eterna. As mulheres, especialmente, podem ter dificuldade com essa área devido ao tecido mamário nessa região.

Dito isto, é possível minimizar a quantidade de gordura corporal que se acumula nessa área usando uma rotina eficaz de treinamento com pesos e uma abordagem nutricional equilibrada.

No que diz respeito ao treinamento e exercício, lembre-se de que não há como “reduzir de maneira” apenas uma área. No entanto, trabalhar os músculos da área que você deseja atingir, como ombros e peito, pode ajudar a tonificar essa área enquanto você trabalha na redução da gordura corporal em geral.

1. Ligação mente e corpo

A adoção dessa abordagem para perder gordura nas axilas pode ajudá-lo em seus objetivos físicos e na melhoria do seu bem-estar geral.

Os passos que você toma para tornar seu corpo mais magro e saudável terão um impacto positivo no orgulho que você tem em si mesmo, na imagem corporal, na mentalidade e no gosto pela vida. Lembre-se de que sua mente e seu corpo estão intimamente ligados.

2. Músculo queima mais gordura

O raciocínio por trás do levantamento de peso para perder gordura nas axilas é simples: quando há mais músculo, mais energia é usada e mais calorias são queimadas.

Assim, aumentar sua massa muscular o ajudará a atingir suas metas de condicionamento físico, se você quiser aumentar a densidade – e não o tamanho – dos músculos nessa área. Você não pode escolher onde seu corpo perde gordura, mas pode incentivá-lo a parecer mais tonificado em uma determinada área por meio do treinamento de resistência.

Conforme seu corpo muda, você provavelmente notará que, enquanto a massa magra queima mais energia, ela ocupa menos espaço. Se você estiver fazendo um trabalho pesado para aumentar a massa total, o tamanho do seu vestido e da calça pode encolher, enquanto a balança pode subir.

Não se deixe fixar no que a balança lê, por esse motivo. Preste atenção à energia que você ganha e ao rejuvenescimento que você sente ao perder os quilos de gordura. Só esse sentimento fará com que seu compromisso com o processo valha a pena.

3. Nutrição é a chave

Também é crucial não negligenciar sua dieta ao longo do caminho. Uma parcela esmagadoramente grande de controle de peso e redução de gordura corporal é determinada pela maneira como você alimenta seu corpo. Quanto à abordagem da dieta, lembre-se destes indicadores para manter uma dieta limpa e equilibrada:

• Mantenha suas refeições equilibradas. Isso significa que você deve ingerir uma porção de carboidratos integrais não processados, gordura saudável e proteína magra a cada refeição.
• Nenhuma medição precisa é necessária. Apenas mantenha partes sensatas e preste atenção quando estiver cheio. Comer mais devagar e não limpar o prato, se não estiver com fome, ajudará sua mente a ficar mais afinada com o estômago.
• Beba água com as refeições. Isso fará você se sentir mais cheio com menos comida no estômago.
• Limite de açúcar.
• Coma alimentos minimamente processados. Carregue alimentos frescos e integrais, como vegetais e proteínas magras.

4. Massa Muscular Densa = Maior Metabolismo

Segundo a Clínica Mayo, os corpos de pessoas que têm mais músculo queimam mais calorias, mesmo em repouso.

Como criar um déficit calórico (queimar mais energia do que você gasta) é fundamental na perda de peso, isso é importante. É também por isso que o treinamento com pesos é a abordagem correta para queimar sua gordura nas axilas.

O treinamento resistido, em todas as suas várias formas, é absolutamente essencial se você deseja se tornar uma versão mais enxuta de si mesmo. O exercício cardiovascular queima calorias, o que também pode ajudar na perda de peso. O treinamento intervalado de alta intensidade vai um passo além, aumentando o número de calorias que você queima, mesmo após o exercício, aumentando a capacidade de queima de gordura do seu corpo, para que você derrame o excesso de gordura. Essa abordagem de treinamento fornece os resultados desejados. Isso permitirá que você tonifique e deixe sua musculatura se tornar o evento principal.

5. Exercícios para focar

Encontrar um conjunto de exercícios que possam ajudá-lo a alcançar seus objetivos não precisa ser um algoritmo complicado de porcentagens e impressões de batimentos cardíacos. Tente estes exercícios em casa ou no escritório para obter um tom rápido.

Flexões

As flexões de braço são um exercício excelente, simples e comprovado, que pode ser feito em praticamente qualquer lugar.

Equipamento necessário: Nenhum

Músculos trabalhados: Flexões irão trabalhar seus ombros, peito e parte superior das costas.

1. Comece em uma posição de prancha, com o corpo na horizontal, sustentado com os dedos dos pés e as palmas das mãos.
2. Em um movimento controlado, dobre os cotovelos e abaixe-se no chão para que seu peito toque.
3. Diretamente, baixe o peso através das mãos para empurrar o corpo de volta para a posição de prancha.
4. Isso completa 1 repetição.
5. Realize 3 séries de 10 flexões.
6. Este movimento pode ser feito de joelhos para diminuir a dificuldade.

Levá-la ao próximo nível

Se você puder fazer 10 flexões facilmente, considere aumentar o desafio.

1. Comece na posição de prancha, mas com os pés elevados em um objeto como um banco.
2. Execute a flexão da mesma forma descrita anteriormente.
3. Execute 3 séries de 5.

Torneiras de prancha

As torneiras dos ombros em prancha são um excelente exercício para tonificar a área das axilas enquanto você trabalha com a estabilidade e o equilíbrio do núcleo.

Equipamento necessário: Nenhum

Músculos trabalhados: As torneiras dos pranchas atingem seus ombros, peito e abdominais.

1. Comece na posição de prancha (semelhante ao início de uma flexão). Segure o corpo com os dedos dos pés e as palmas das mãos, mantendo o corpo paralelo ao chão.
2. Mantendo um núcleo forte, levante a mão direita e toque no ombro esquerdo com as pontas dos dedos.
3. Traga a palma da mão direita de volta ao chão e faça o mesmo movimento com o braço esquerdo.
4. Alterne batendo em cada ombro enquanto mantém a posição da prancha.
5. Faça 3 séries de 30 torneiras (15 em cada braço).

The Takeaway

Lidar com a gordura teimosa da axila é uma tarefa aparentemente assustadora. No entanto, com a mente cheia do conhecimento necessário para avançar, você estará mais do que preparado para alcançar seus objetivos.

A implementação dessas estratégias é algo que indivíduos de todas as idades podem fazer, e isso pode ser feito de uma maneira muito acessível. Sem equipamento necessário, o único compromisso monetário real com isso será a sua lista saudável de compras de supermercado.

Para maximizar seus resultados no período mais rápido, tente executar esses exercícios pelo menos cinco dias por semana. É importante, no entanto, manter-se comprometido com sua dieta sete dias por semana. Você pode permitir-se algumas refeições nas quais faz alarde, mas tome muita água e coma o mais sensivelmente possível.

A nutrição é tão importante para a perda de gordura quanto o exercício.