Mais de 40 anos e problemas para dormir? Aqui está o que um especialista em hormônio quer que você saiba

Você está exausta. Mas, por algum motivo, em vez de cochilar, você fica acordado, preocupado com as contas, os problemas familiares e os próximos eventos sociais. Ou talvez você esteja acordando várias vezes para verificar seus filhos? Soa familiar?

Se sim, você não está sozinho. Segundo um estudo da National Sleep Foundation, mais da metade de todos os americanos luta às vezes para ter uma boa noite de sono. Há uma lista interminável de razões pelas quais não conseguimos dormir à noite e, para as mulheres, há uma camada extra de complexidade – alterações hormonais. De fato, muitas mulheres relatam suores noturnos que são tão ruins que não conseguem dormir.

Então, o que nós podemos fazer sobre isso? Como resolvemos o enigma do sono? Como especialista em OB / GYN e hormônios, estou aqui para ajudar.

Primeiras coisas primeiro! Como é que não estamos dormindo bem? Vamos ao fundo desse problema. Para as mulheres na menopausa e na perimenopausa, o estrogênio e a progesterona podem flutuar descontroladamente enquanto o corpo se prepara para fazer a transição para fora dos anos reprodutivos. Essas alterações hormonais afetam tudo, desde os níveis de estresse e humor até a temperatura corporal e até a respiração. E, claro, você adivinhou; também pode interromper seu ritmo circadiano (o ciclo sono-vigília). E os sintomas podem começar tão cedo quanto os 30 anos.

Todas essas perturbações significam que a maioria de nós simplesmente não está dormindo o suficiente. Quando dormimos, pode ser um sono inquieto, durante o qual acordamos várias vezes. Você pode ser um daqueles que acordam cedo demais e depois não conseguem mais dormir. Durante todo o dia, você sente sono, como se fosse tirar uma soneca.

Problemas de sono como esse podem eventualmente afetar sua saúde geral. Você terá que lidar com isso em algum momento. E assim eu fiz. Sentei-me um dia, respirei fundo e disse: “Vamos resolver essa coisa do sono para que possamos começar a ter uma boa noite de descanso novamente”.

Depois que priorizei isso, comecei a aprender algumas coisas importantes sobre por que não dormimos bem à noite e descobri algumas ótimas estratégias para superar todos esses problemas.