Lidar com perda ou estrangulamento pode ser mais difícil durante as férias

"As férias podem ser um triste lembrete para a família e os amigos que não estão mais conosco, ou os amigos e familiares que nunca tivemos e nunca teremos", disse Beatrice Tauber Anterior, PsyD, psicólogo clínico, autor, palestrante e proprietário de Harbourside Wellbeing em Cornelius, Carolina do Norte.

"De fato, minha prática se torna ainda mais movimentada durante as férias com pessoas que estão lidando com perdas", acrescentou.

É comum que as férias sejam uma época do ano mais difícil para aqueles que já estão enfrentando dificuldades em suas vidas, explicou Prior.

Janet Zinn, LCSW, um psicoterapeuta especializado em luto, perda e relacionamentos, disse à Healthline que essa luta emocional ocorre em parte por causa dos rituais compartilhados que geralmente ocorrem durante as férias.

Esses rituais podem destacar uma perda para aqueles que não têm mais seus entes queridos por perto para comemorar.

"O mito das festas é que é um momento feliz e comemorativo", explicou ela. "Portanto, não se sentir feliz, passar pela dor, pode se sentir particularmente solitário."

Enquanto perdendo um ente querido é doloroso, é algo que praticamente todo mundo experimenta em algum momento. O que significa que outras pessoas podem ser mais rápidas em entender pelo menos sua luta se uma perda recente está por trás de sua incapacidade de entrar no espírito do feriado deste ano.

Mas o estranhamento familiar às vezes pode ser mais difícil de explicar para as pessoas que ainda não passaram por isso.

Aqueles que não entendem o que você está passando podem dizer que o sangue é mais espesso do que a água ou oferecer banalidades sobre a vida ser muito curta e frágil para desperdiçar um tempo valioso que poderia ser gasto com quem você ama.

Pode ou não haver verdade nessas palavras. Somente você sabe os motivos do afastamento de sua família. Mas, embora você possa se sentir sozinho nessa experiência, é realmente mais comum do que você imagina.

UMA análise recente de 800 participantes do estudo, embarcados em conjunto pelo Centro de Pesquisa da Família da Universidade de Cambridge e Estar sozinho, descobriram que 40% das pessoas experimentaram estranhamento da família até certo ponto.

“O afastamento da família precisa ser distinguido entre os membros da família que não têm contato (afastamento físico) e aqueles cujo contato é pouco frequente e conflituoso quando estão em contato (afastamento emocional)”, explicou Prior.

Ela acrescentou que o afastamento físico tende a ser menos comum, enquanto o afastamento emocional é algo que muitos experimentaram.

"Como terapeuta, vejo muitos membros da família afastados", explicou Zinn. Ela disse que há muitas razões pelas quais as famílias podem se separar. "Atualmente, as diferenças políticas dividiram os membros da família e os argumentos são acalorados por todos os lados."

Ela explicou ainda: “Existem muitas razões, como identidades sexuais ou de gênero que não são adotadas por membros da família, diferenças religiosas, abuso de substâncias que separam as famílias, dinheiro ou questões financeiras, tomar o partido dos pais durante separações ou divórcios”.

Quaisquer que sejam as razões, os resultados são os mesmos: uma família que não pode estar amigavelmente junta durante as férias.

Isso deixa os que estão do lado de fora se sentindo sozinhos e privados das alegres celebrações familiares que a televisão, o cinema e a sociedade dizem que eles deveriam ter.

São essas expectativas externas que às vezes podem tornar as férias ainda mais difíceis de superar.

"Ver as mídias sociais durante as férias pode dificultar ainda mais o afastamento da família", explicou Prior. "Rolar nas mídias sociais reforça a ideia de que outras pessoas estão se divertindo mais e desfrutando o que você não tem."

Ela passou a apontar Pesquisar que encontrou uma ligação entre o tempo gasto nas mídias sociais e um aumento nos sentimentos de solidão e depressão.

“Em vez de gastar mais tempo na internet, certifique-se de passar um tempo cara a cara com quem você gosta”, ela aconselha. "A interação face a face aumentará os hormônios do bem-estar chamados endorfinas".

Essa também é uma boa maneira de se lembrar dos relacionamentos que você tem, das coisas boas que pode adotar – mesmo que as férias estejam servindo como lembrete do que está faltando.

Fazer uma pausa nas mídias sociais pode não ser suficiente para aliviar as emoções difíceis intensificadas pelos feriados. É por isso que Zinn sugere: "Os membros da família que sofreram perda de morte ou alienação podem criar uma nova história de férias".

Ela explicou que isso pode assumir uma variedade de formas, se você adota novas tradições com amigos, se oferece como voluntário em um abrigo local ou se aproveita ao máximo seu tempo sozinho com autocuidado.

Além disso, se você estiver enfrentando uma perda recente, ela sugere fazer algo para honrar a pessoa amada que está perdendo. Acenda uma vela, compartilhe histórias sobre essa pessoa ou encontre outra maneira especial de fazê-la parecer que ainda faz parte das suas férias.

Mais importante, Zinn explicou: “Tente não deixar que outras pessoas lhe digam como passar suas férias.”

Em vez disso, encontre uma maneira de torná-lo seu novamente.

Prior sugere tomar medidas, como convidar um amigo para um jogo de futebol ou participar de um evento de férias gratuito.

"Os neurocientistas mostraram que a proatividade trabalha contra a tristeza e até a depressão, porque ajuda o cérebro a fazer conexões entre todas as partes móveis do dia para elaborar um plano simplificado", disse ela.

Ela explicou que a mesma proatividade pode reduzir a ansiedade, dando a você uma sensação de controle.

"Você se sentirá realizado em vez de hiper-reativo", disse ela.

Ambos os especialistas deixaram claro que existem Recursos disponível para quem se machuca durante as férias.

"Não lute sozinho", disse Prior. "Há muitos terapeutas disponíveis e geralmente mantemos um espaço aberto durante as férias, ou podemos encaminhá-lo para alguém que esteja disponível."

Se a terapia não é uma despesa que você pode assumir agora, Zinn sugere que verifique com religiosos ou outras organizações da comunidade os recursos gratuitos que eles possam ter disponíveis.

“Encontre grupos de perda e luto ou outros grupos online. Estenda a mão para aqueles que ouvirão sem julgamento. Dê a si mesmo latitude. Este é um momento estressante, e cada pessoa experimenta e vive a perda à sua maneira ”, disse ela.