Funciona para perda de peso?

Jenny Craig é um programa de dieta que fornece estrutura e suporte para pessoas que querem perder peso e mantê-lo.

O programa oferece refeições pré-embaladas e de baixa caloria e oferece suporte individual de um consultor.

O objetivo é remover as suposições sobre o que comer e, assim, simplificar a perda de peso.

Este artigo analisa a eficácia da dieta Jenny Craig e fornece dicas para começar.

Classificação da Pontuação

• Pontuação geral: 3.5
• Rápida perda de peso: 4
• Perda de peso a longo prazo: 3
• Fácil de seguir: 5
• Qualidade nutricional: 2

LINHA INFERIOR: A dieta Jenny Craig é muito bem pesquisada para perda de peso, mas a maioria das refeições e lanches são pré-embalados e processados. É uma dieta bastante cara e a transição para refeições regulares pode ser um desafio.

A dieta Jenny Craig envolve comer refeições pré-embaladas e trabalhar com um consultor pessoal da Jenny Craig para atingir seus objetivos de perda de peso.

Existem várias etapas para começar.

Etapa 1: Inscreva-se no plano Jenny Craig

Para começar a dieta Jenny Craig, você deve primeiro se inscrever em um plano pago.

Você pode fazer isso em um centro local da Jenny Craig ou no site da Jenny Craig.

Há uma inscrição inicial e uma taxa mensal de associação, além do custo das refeições de Jenny Craig.

A taxa de inscrição normalmente é inferior a US $ 100 e a taxa mensal de associação é de aproximadamente US $ 20 por mês. Os custos com alimentos chegam a cerca de US $ 150 por semana, dependendo dos itens que você escolher.

Etapa 2: Encontre seu Consultor Jenny Craig

Depois de se inscrever, você receberá um consultor pessoal da Jenny Craig, com quem se encontrará pelo menos uma vez por semana, virtualmente ou em um centro local da Jenny Craig.

Este consultor fornece uma dieta e um plano de exercícios para perda de peso, identifica seus pontos fortes e ajuda você a superar desafios ao longo do caminho.

Passo 3: Coma refeições e lanches de Jenny Craig

Para simplificar o processo de perda de peso, a Jenny Craig fornece três entradas e dois lanches por dia, que podem ser retirados em um centro local da Jenny Craig ou enviados para sua casa.

Esses itens vêm de um catálogo de mais de 100 opções e geralmente são congelados ou estáveis ​​em prateleiras.

Planeje adicionar frutas, legumes e itens lácteos às suas refeições e coma um lanche extra de sua escolha a cada dia.

Etapa 4: Transição para refeições caseiras

Depois de perder metade do peso, você começará a reduzir sua dependência das refeições Jenny Craig e começará a cozinhar alguns dias por semana.

Seu consultor Jenny Craig fornece receitas e orientações sobre tamanhos de porção, para que você possa aprender estratégias do mundo real para perda e manutenção de peso.

Depois de atingir sua meta de perda de peso, você gradualmente elimina completamente os alimentos Jenny Craig, até cozinhar todas as suas próprias refeições.

Mesmo depois de atingir sua meta de perda de peso, você pode continuar trabalhando com seu consultor Jenny Craig em busca de motivação e apoio, desde que permaneça um membro mensal.

Sumário Jenny Craig é um programa de dieta baseado em assinatura que fornece refeições e lanches pré-embalados, além do apoio de um consultor personalizado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.

A dieta Jenny Craig foi projetada para ajudar as pessoas a perder peso, reduzindo calorias através de refeições e lanches controlados em porções.

A maioria das entradas tem entre 200 e 300 calorias, enquanto lanches e sobremesas variam de 150 a 200 calorias.

Um plano típico de Jenny Craig fornece 1.200 a 2.300 calorias por dia, dependendo do seu sexo, idade, nível de atividade e objetivos de perda de peso.

O exercício não é necessário, mas recomenda-se 30 minutos de atividade física cinco dias por semana para melhorar os resultados.

De acordo com o site da Jenny Craig, o membro médio perde de 1 a 2 libras (0,45 a 0,9 kg) por semana no programa. Essas alegações são respaldadas por estudos de pesquisa.

Em um estudo, um grupo de mulheres sedentárias com excesso de peso seguiu a dieta Jenny Craig por 12 semanas e perdeu uma média de 5,34 kg (11,7 libras) cada (1)

Um segundo estudo descobriu que Jenny Craig ajudou as pessoas a perderem cerca de 5% a mais de peso do que os Vigilantes do Peso, Nutrisystem ou SlimFast após um ano (2)

Mesmo depois de dois anos, os membros da Jenny Craig pesam em média 7% menos do que antes do início do programa. Além disso, quanto mais tempo permanecem no programa, mais peso tendem a perder (3, 4)

Sumário Jenny Craig ajuda as pessoas a perder 1 a 2 libras (0,45 a 0,9 kg) por semana. Os membros que mantêm o programa por vários anos tendem a manter o peso.

A dieta Jenny Craig tem muitos benefícios que a tornam uma dieta popular para perda de peso.

1. É fácil de seguir

Como Jenny Craig fornece entradas e lanches pré-fabricados nos estágios iniciais, seguir o plano é relativamente fácil.

Tudo o que você precisa fazer é reaquecer uma entrada e adicionar suas frutas, vegetais ou produtos lácteos com baixo teor de gordura favoritos para completar a refeição. Os lanches são fáceis de usar e não exigem cozimento.

Isso torna a alimentação rápida e fácil e elimina grande parte do planejamento envolvido em dietas típicas.

2. Ajuda a ensinar o tamanho das partes e o equilíbrio

As entradas de Jenny Craig são de baixa caloria, pouca gordura e porção controlada.

Esses alimentos pré-embalados ajudam as pessoas a entender melhor o tamanho das porções, para que possam reproduzi-las quando cozinhar em casa ou comer fora.

Adicionar frutas e vegetais às refeições também incentiva as pessoas a comer mais e aprender a construir um prato equilibrado.

3. Fornece suporte social

Um dos componentes mais úteis da dieta é o apoio individualizado dos consultores Jenny Craig.

A pesquisa descobriu que o apoio social de familiares, amigos ou técnicos de saúde aumenta as chances de as pessoas perderem peso e mantê-lo (5, 6)

Os consultores da Jenny Craig estão sempre disponíveis para membros pagantes, o que pode ajudar a explicar por que muitos membros da Jenny Craig mantêm sua perda de peso por vários anos (3)

4. Pode reduzir o risco de doença cardíaca e melhorar o controle de açúcar no sangue

Além da perda de peso, a dieta Jenny Craig pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar o controle de açúcar no sangue.

Um estudo descobriu que mulheres que perderam pelo menos 10% do seu peso corporal com a dieta Jenny Craig tiveram menos inflamação e níveis mais baixos de insulina, triglicerídeos e colesterol após dois anos – fatores de risco para doenças cardíacas (7)

A dieta Jenny Craig também pode ser uma boa opção para pessoas com diabetes tipo 2, pois está associada a um melhor controle do açúcar no sangue e níveis mais baixos de triglicerídeos, em comparação com outros métodos de aconselhamento (8, 9)

Sumário A dieta Jenny Craig é fácil de seguir e ajuda as pessoas a aprender a comer refeições equilibradas. Ele também fornece suporte dos consultores Jenny Craig e foi associado à melhora da saúde do coração e aos níveis mais baixos de açúcar no sangue.

Embora a dieta Jenny Craig possa ser uma boa opção para algumas pessoas, ela tem suas desvantagens.

1. É caro

Começar a dieta Jenny Craig não é barato.

Custa várias centenas de dólares antecipadamente, mais taxas mensais e o custo da comida.

Os membros também devem comprar frutas, vegetais e laticínios extras para adicionar às refeições e lanches.

Os alimentos Jenny Craig podem ser convenientes, mas o custo pode torná-lo irreal para alguns.

2. Não funciona para todas as dietas especiais

Como as entradas e lanches da dieta Jenny Craig são pré-embalados, as opções podem ser limitadas para as pessoas que seguem dietas especiais.

Por exemplo, nenhum dos itens alimentares de Jenny Craig é rotulado como kosher ou halal, e não há opções de almoço ou jantar vegano.

Itens sem glúten estão disponíveis, mas não estão claramente marcados. Pode ser necessário ler a etiqueta ou entrar em contato com a empresa para obter mais orientações.

3. Os alimentos Jenny Craig são altamente processados

A maioria dos alimentos pré-embalados Jenny Craig é fortemente processada.

Eles contêm grandes quantidades de carboidratos e óleos refinados, adoçantes artificiais e aditivos que podem ser prejudiciais à sua saúde intestinal (10, 11, 12)

Se você não gosta de comer muitos alimentos pré-embalados ou congelados, a dieta Jenny Craig pode não ser uma boa opção para você.

4. Pode ser difícil sair da Jenny Craig Foods

Embora comer alimentos pré-embalados facilite seguir uma dieta a curto prazo, ele não ensina as habilidades necessárias para perder peso por conta própria.

Os membros de Jenny Craig devem aprender a preparar refeições saudáveis ​​para continuar e manter a perda de peso.

Os consultores de Jenny Craig ajudam nessa transição, mas algumas pessoas ainda podem achar isso difícil.

5. Consultores Jenny Craig não são profissionais de saúde

Embora os consultores Jenny Craig sejam uma parte essencial do programa de dieta, eles não são profissionais médicos e não podem dar conselhos sobre dieta relacionados a condições médicas.

Muitos são ex-membros de Jenny Craig que decidiram se tornar consultores.

Pessoas com condições de saúde complexas devem procurar orientação de um nutricionista ou outro profissional de nutrição registrado antes de iniciar uma nova dieta.

Sumário A dieta Jenny Craig é cara e pode não funcionar para pessoas com restrições alimentares, pois inclui muitos alimentos pré-embalados e processados. Os consultores de Jenny Craig não são profissionais de saúde, portanto, os membros podem precisar de suporte adicional.

Enquanto estiver na dieta Jenny Craig, você pode escolher entre uma seleção de mais de 100 alimentos preparados.

Existem muitos cafés da manhã, almoços, jantares, lanches, sobremesas, batidos e bares disponíveis para que você não sinta que está comendo as mesmas coisas repetidamente.

Além das entradas e lanches fornecidos por Jenny Craig, você deve adicionar frutas, legumes e laticínios com pouca gordura às suas refeições e saborear outro lanche de sua escolha.

Depois de atingir suas metas de perda de peso, você irá gradualmente se afastar dos alimentos Jenny Craig e aprenderá a cozinhar suas próprias refeições nutritivas e com baixas calorias.

Sumário Nos estágios iniciais da dieta, a maioria dos alimentos que você ingerirá são itens pré-embalados da Jenny Craig. À medida que você perde peso, as refeições caseiras são adicionadas gradualmente.

Os membros da Jenny Craig podem comer qualquer coisa, desde que caiba nas calorias alocadas para o dia – até o álcool é permitido com moderação.

Quando os membros começam a cozinhar suas próprias refeições, o controle da porção é enfatizado e os alimentos com baixo teor de gordura e com baixas calorias são incentivados. Comer frequentemente fora não é recomendado.

Sumário Não são proibidos alimentos na dieta Jenny Craig, mas beber muito álcool e comer freqüentemente não são recomendados.

Aqui está um exemplo de três dias na dieta Jenny Craig:

Dia 1

• Café da manhã: Panquecas e salsicha de mirtilo Jenny Craig com 1 xícara (28 gramas) de morangos frescos e 237 ml de leite desnatado.
• Lanche: Jenny Craig Manteiga de Amendoim Crunch Bar Anytime.
• Almoço: Jenny Craig Kit de Salada de Atum com 2 xícaras (72 gramas) de alface e 1 xícara (122 gramas) de cenoura.
• Lanche: 1 xícara (151 gramas) de uvas.
• Jantar: Jenny Craig Lasanha Clássica com Molho de Carne com 1 xícara (180 gramas) de aspargos assados.
• Lanche: Jenny Craig Batata frita de maçã.

Dia 2

• Café da manhã: Jenny Craig Sanduíche de bacon e clara de ovo com 1 maçã e 237 ml de leite desnatado.
• Lanche: Jenny Craig iogurte de morango a qualquer momento.
• Almoço: Tigela de Fajita de frango estilo sudoeste de Jenny Craig com 2 xícaras (113 gramas) de salada do jardim e 2 colheres de sopa (30 gramas) de molho com baixo teor de gordura.
• Lanche: Jenny Craig Cheese Curls com meia xícara (52 gramas) de pepino fatiado.
• Jantar: Ravioli de abóbora Jenny Craig Butternut com 1 xícara (180 gramas) de espinafre refogado.
• Lanche: 1 xícara (177 gramas) de melão fresco.

Dia 3

• Café da manhã: Jenny Craig Canela de aveia com 1 laranja e 8 onças fluidas (237 ml) de leite desnatado.
• Lanche: Massa do biscoito de Jenny Craig a qualquer momento.
• Almoço: Jenny Craig Turkey Burger com 2 xícaras (60 gramas) de salada de espinafre e 2 colheres de sopa (30 gramas) de molho com baixo teor de gordura.
• Lanche: 1 queijo leve (24 gramas) com 1 xícara (149 gramas) de tomate cereja.
• Jantar: Torta de frango Jenny Craig com 1 xícara (180 gramas) de abobrinha no vapor.
• Lanche: Bolo da lava do chocolate de Jenny Craig.

A maioria das refeições será encomendada a Jenny Craig, mas as idéias para adições de refeições e lanches (“Adições frescas e gratuitas”) incluem:

Frutas

• Bagas: Morangos, mirtilos, framboesas, amoras ou uvas.
• Citrino: Laranjas, toranjas, limões ou limas.
• Fruta da mão: Maçãs, peras, pêssegos, nectarinas ou ameixas.
• Melão: Melão, melão ou melão.
• Fruta tropical: Bananas, abacaxis ou mangas.
• Outras frutas: Kiwis, romãs, cerejas ou abacates.

Vegetais sem amido

• Folhas verdes: Espinafre, acelga, couve ou couve.
• Salada verde: Alface de qualquer tipo, cabeças inteiras ou pré-picadas.
• Vegetais de bulbo: Cebola, alho, cebolinha, cebolinha, cebolinha ou alho-poró.
• Vegetais de cabeça de flor: Brócolis, couve-flor ou alcachofra.
• Vegetais de vagem: Feijões, ervilhas instantâneas ou ervilhas.
• Vegetais de raiz: Beterraba, cenoura, rabanete, pastinaga ou nabo.
• Haste de legumes: Aipo, aspargos ou ruibarbo.
• Outros vegetais: Abobrinha, cogumelos, pepino, berinjela, tomate ou pimentão.

As versões enlatadas ou congeladas dessas frutas e legumes também funcionam.

Laticínios com gordura reduzida

• Queijo leve
• Iogurte grego desnatado
• Leite com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura ou desnatado

Bebidas

De outros

• Ervas frescas
• Especiarias secas
• Molhos para salada com pouca gordura ou baixa caloria
• Picles, alcaparras, rábano, mostarda, vinagre, etc.

Jenny Craig oferece refeições pré-embaladas e com porção controlada e suporte individual.

As pessoas no programa perdem 0,45-0,9 kg por semana e os membros de longo prazo tendem a manter o peso por anos.

Pode até melhorar a saúde do coração e os níveis de açúcar no sangue.

No entanto, o programa pode ser muito caro para alguns. Além disso, você pode não gostar da idéia de comer tantos alimentos embalados e processados.

Independentemente disso, o programa Jenny Craig trabalha para perda de peso e continua sendo uma opção popular de dieta.