Frequência cardíaca em queima de gordura: definição, gráfico e eficácia

A frequência cardíaca de uma pessoa geralmente é um bom indicador da intensidade do exercício ou atividade que ela está realizando.

Quando sentado ou deitado, a frequência cardíaca de uma pessoa geralmente é de 60 a 100 batimentos por minuto. Esta frequência é a frequência cardíaca em repouso de uma pessoa.

Quando uma pessoa se exercita, sua frequência cardíaca começa a aumentar. O batimento cardíaco máximo de uma pessoa é o batimento cardíaco mais alto que uma pessoa pode atingir com segurança, geralmente durante exercícios de alta intensidade.

A maioria das pessoas que trabalha com essa intensidade terá exercícios mais curtos porque é difícil de manter.

A freqüência cardíaca queima de gordura supostamente cai entre esses dois extremos. Quando uma pessoa está atingindo sua freqüência cardíaca queimando gordura, seu corpo está queimando mais gordura armazenada do que açúcar e outros carboidratos.

Como resultado, as pessoas geralmente se concentram em alcançar a zona de queima de gordura quando se exercitam para queimar a quantidade máxima de gordura.

Existe uma equação para determinar a freqüência cardíaca máxima de uma pessoa e a freqüência cardíaca de queima de gordura. A frequência cardíaca queima de gordura é baseada na freqüência cardíaca máxima.

É importante observar que essas equações não são adequadas para determinar os batimentos cardíacos seguros para crianças.

Para calcular a freqüência cardíaca máxima, uma pessoa deve subtrair a idade atual de 220. Por exemplo, a freqüência cardíaca máxima de uma pessoa de 40 anos seria 180 batimentos por minuto.

Para calcular a zona de batimento cardíaco de queima de gordura, uma pessoa deve determinar os limites superior e inferior. O limite superior é de 70% da frequência cardíaca máxima. O limite inferior é de cerca de 50% da frequência cardíaca máxima.

Usando o mesmo exemplo, a frequência cardíaca de queima de gordura de 40 anos está entre 90 (50% de 180) e 126 (70% de 180) batimentos por minuto.

Pessoas interessadas em aumentar sua resistência e força cardiovascular geralmente treinam em níveis mais altos. Às vezes chamada de zona cardio, as pessoas que treinam para aumentar o desempenho geralmente treinam de 70 a 85% da freqüência cardíaca máxima.

O gráfico a seguir mostra a quebra das frequências cardíacas com base na idade de uma pessoa.

A zona de batimento cardíaco com queima de gordura tem algum mérito, mas é limitada, e algumas pessoas podem confiar demais nela. A idéia da zona de batimento cardíaco de queima de gordura é baseada em como o corpo queima combustível durante o exercício.

Em geral, quanto maior a freqüência cardíaca, mais gordura o corpo queima em comparação com outras fontes de calorias, como carboidratos.

Isso levou muitos a acreditar que bater e permanecer na zona de batimento cardíaco de queima de gordura é a melhor maneira de queimar gordura e perder peso. No entanto, a realidade é mais complexa.

De acordo com um estudo mais antigo de 2009, a freqüência cardíaca ideal para queima de gordura é na verdade entre 60,2% e 80%.

Os autores também descobriram que essas “zonas” da frequência cardíaca tinham considerável sobreposição e que as pessoas podiam obter resultados semelhantes a partir de qualquer frequência cardíaca, desde que estivessem se exercitando.

O Conselho Americano de Exercício (ACE) adverte contra a dependência excessiva da freqüência cardíaca que queima gordura. O ACE salienta que o cálculo da freqüência cardíaca máxima com base em 220 não é muito preciso, pois muitos outros fatores além da idade determinam o nível de condicionamento físico de uma pessoa.

Eles sugerem que uma pessoa trabalhe com um instrutor de fitness para ajudar a determinar suas capacidades de exercício.

O ACE também possui seu próprio gráfico de frequência cardíaca, que mostra as zonas de frequência cardíaca com base na idade e no nível de condicionamento físico da pessoa.

Como os autores do estudo de 2009, a ACE também aponta que uma pessoa queimará gordura, independentemente de estar na zona de queima de gordura ou cardio durante o exercício. Provavelmente faz pouca diferença em qual “zona” a pessoa se encontra quando se trata de queimar gordura e perder peso.

Ainda assim, para alguns, manter um olho na freqüência cardíaca durante o exercício pode ajudá-los a manter a intensidade ou a acelerar o ritmo se a atividade não for suficientemente desafiadora.

Uma pessoa deve sempre falar com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Um médico ou outro profissional de saúde pode recomendar níveis saudáveis ​​de frequência cardíaca e outras dicas para pessoas que desejam perder peso.

A frequência cardíaca de uma pessoa que queima de gordura cai dentro de uma faixa de valores com base em sua idade. No entanto, as pessoas queimam calorias e gorduras, independentemente da frequência cardíaca durante o exercício.

Uma pessoa interessada em queimar gordura deve discutir seus objetivos com um médico, que pode recomendar exercícios e batimentos cardíacos seguros com base em suas necessidades e níveis de condicionamento físico.