Fitness e exercício físico: exercícios, nutrição e muito mais
Pelo menos uma vez por ano, você provavelmente promete se comprometer com um programa de exercícios. Se você teve algum problema com o acompanhamento, certamente está em boa companhia. Mas há muitas razões para assumir o compromisso novamente e cumpri-lo.
Todo mundo tem um motivo diferente para perder impulso. A conclusão é que, se ficar em forma é importante para você, nunca é tarde para começar um regime de condicionamento físico. Você pode se exercitar em um dia de treino em menos tempo do que o necessário para rolar pelo seu feed do Facebook.
De fato, você pode fazer isso enquanto assiste TV. Se você seguir as recomendações de organizações como o Conselho Americano de Exercício (ACE) e os
Portanto, comece hoje e use essas dicas para ajudá-lo a tornar o exercício parte de sua rotina.
De acordo com a ACE, uma meta SMART é a seguinte:
- específico
- mensurável
- atingível
- relevante
- tempo (cumprido dentro de um prazo e realizado em um determinado período de tempo)
Definir metas ajuda a dar foco e estrutura ao que você deseja realizar. O cumprimento das metas é satisfatório, e especialistas em fitness dizem que isso ajuda a criar impulso. Apenas preste muita atenção à parte “atingível” desta equação.
Um objetivo irrealista apenas o faz falhar. Em vez de se desafiar a se exercitar diariamente por 30 minutos todos os dias da semana, quando em alguns dias você nem consegue completar 15 anos, observe sua programação e encontre dois dias em que você pode aumentar realisticamente o tempo de treino para 30 minutos. Tudo isso contribui para que você atinja sua meta de 150 minutos para a semana.
Por quase uma década, especialistas em saúde pública da
Mesmo que a perda de peso não seja sua meta, você deve aumentar sua milhagem diária para alcançar ou manter uma boa saúde geral.
Muitas pessoas cometem o erro de se esforçarem muito para atingir as metas de condicionamento físico, mas diminuem quando são alcançadas. Eles vêem a aptidão como um meio para um fim, não como uma maneira de viver sua vida. Isso pode levar a problemas de saúde e ganho de peso. Deixar de considerar o condicionamento físico como uma opção de estilo de vida significa que você não colherá os benefícios a longo prazo do exercício físico regular.
Certamente, o exercício pode ajudá-lo a perder ou manter peso a curto prazo. Mas um estilo de vida ativo oferece benefícios duradouros. Pode reduzir o risco de possíveis complicações à saúde, incluindo:
- pressão alta
- diabetes
- doença cardíaca
- obesidade
O exercício contribui para melhorar a saúde e o bem-estar, portanto, faça disso uma prioridade – nunca é tarde demais.
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