Fatores de risco para osteoporose: dieta, exercício e muito mais

A osteoporose é uma doença óssea. Isso faz com que você perca muito osso, faça muito pouco osso ou ambos. Essa condição torna os ossos muito fracos e coloca você em risco de quebrar os ossos durante a atividade normal.

Colidir com algo ou uma queda menor pode causar fraturas. As pessoas que não têm osteoporose dificilmente quebram ossos nessas situações. Quando você tem osteoporose, especialmente em casos avançados, até um espirro pode quebrar ossos.

Nos Estados Unidos, quase 53 milhões de pessoas têm osteoporose ou correm risco de desenvolvê-la, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).

Embora não seja possível prever se você desenvolverá osteoporose, existem algumas características e comportamentos que aumentam o risco. Alguns deles podem ser abordados e alterados, enquanto outros não.

Existem fatores de risco para osteoporose que você pode controlar. Continue lendo para saber mais.

Os hábitos alimentares podem aumentar o risco de desenvolver osteoporose. Este é um fator de risco que pode ser gerenciado. Uma dieta sem cálcio e vitamina D suficiente pode contribuir para os ossos fracos.

O cálcio ajuda a construir ossos e a vitamina D ajuda a manter a força e a saúde dos ossos.

Os produtos lácteos são ricos em cálcio e alguns produtos não lácteos adicionaram cálcio. Você também pode obter cálcio a partir de suplementos. No entanto, os especialistas recomendam obter o máximo possível de cálcio dos alimentos primeiro.

A vitamina D está naturalmente disponível em peixes gordurosos, como salmão e atum, e é adicionada ao leite, leite de soja e alguns cereais. Sua pele também produz vitamina D a partir da luz solar. Mas, devido ao risco de câncer de pele, é recomendável obter vitamina D de outras fontes.

As pessoas também usam suplementos para atender aos requisitos de vitamina D, mas devem ter cuidado para não consumir demais, porque muitos outros suplementos contêm essa vitamina.

Frutas e legumes contêm vitaminas e minerais, como potássio e vitamina C, que podem ajudar os ossos a permanecerem fortes.

A falta de alimentos que contêm esses nutrientes pode afetar negativamente a densidade óssea e levar a problemas de saúde em geral. Pessoas com anorexia nervosa podem desenvolver osteoporose por causa de sua dieta severamente restrita e falta de ingestão de nutrientes.

Um estilo de vida inativo pode aumentar seu risco de osteoporose. Exercícios de alto impacto podem ajudar a construir e manter a massa óssea. Exemplos de exercícios de alto impacto incluem:

• caminhada
• dançando
• corrida
• exercícios de fortalecimento muscular, como levantar pesos

Seus ossos não ficam tão fortes se você estiver inativo. A inatividade leva a menos proteção contra a osteoporose.

Fumar e beber excessivamente álcool pode aumentar o risco de osteoporose.

Pesquisa indica que o tabagismo pode levar à perda óssea e a um risco aumentado de fratura. Fumar pode ser especialmente problemático quando ocorre junto com baixo peso, baixa atividade física e má alimentação.

Alterações hormonais causadas pelo fumo também podem alterar a atividade e a função das células ósseas. A boa notícia é que os efeitos do tabagismo na saúde óssea parecem ser reversíveis, o que significa que, se você fuma, parar de fumar pode ajudar.

O excesso de álcool pode causar perda óssea e contribuir para ossos quebrados, mas baixos níveis de álcool podem ser benéficos. Uma bebida por dia para mulheres e duas para homens tem sido tenuamente ligada a uma melhor densidade óssea.

No entanto, a maioria dos especialistas não recomenda começar a beber para obter os possíveis benefícios à saúde. Os riscos à saúde envolvidos com a bebida podem ser extremos. Os mesmos benefícios geralmente podem ser alcançados por outros meios, como dieta ou exercício.

Quando se trata de efeitos negativos na saúde óssea, o alcoolismo crônico está associado a:

• baixa densidade óssea
• atividade das células ósseas prejudicada
• problemas com o metabolismo que também reduzem a saúde óssea

Certos medicamentos e condições médicas podem colocar você em risco de desenvolver osteoporose. Estes podem incluir corticosteróides orais ou injetados a longo prazo, como prednisona e cortisona. Certos medicamentos antissépticos e contra o câncer também foram associados à osteoporose.

Os distúrbios hormonais e autoimunes também podem aumentar o risco de desenvolver osteoporose. Se você tem uma doença ou condição crônica, pergunte ao seu médico como isso pode afetar sua saúde óssea. Eles podem ajudá-lo a tomar medidas para manter o corpo inteiro o mais saudável possível.

Se você estiver tomando algum medicamento ou suplemento, converse com seu médico sobre os efeitos colaterais e os riscos dos medicamentos. Pergunte como sua saúde óssea pode ser afetada e que medidas você pode tomar para compensar quaisquer efeitos negativos.

Existem características que você não pode controlar que podem aumentar seu risco de desenvolver osteoporose. Esses fatores de risco incluem:

• Ser mulher. A osteoporose afeta principalmente as mulheres.
• Era. O risco aumenta à medida que as pessoas envelhecem.
• Quadro corporal. Pessoas menores e mais magras têm menos massa óssea, para começar.
• Etnia. Pessoas de ascendência caucasiana ou asiática têm maior risco.
• História familiar da doença. Pessoas cujos pais têm osteoporose correm maior risco de desenvolver a doença.

Estes não podem ser alterados, mas estar ciente deles pode ajudar você e seu médico a manter um olhar mais atento à sua saúde óssea.

A osteoporose pode ser uma condição debilitante. Não há como evitá-lo completamente, mas existem fatores de risco dos quais você pode estar ciente.

Ao saber quais fatores aumentam a probabilidade de desenvolver osteoporose, você pode tomar medidas para reduzir seu risco e desempenhar um papel ativo na construção da saúde óssea.