Experimente estes 5 alimentos deliciosos para ajudar a promover a saúde da pele

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Como nutricionista, uma das perguntas mais comuns que faço aos leitores e clientes é sobre a saúde da pele – principalmente como obter uma pele clara e brilhante.

Eu também sei em primeira mão como é ter uma pele que fica nos dois lados do espectro, com tudo, desde acne na adolescência e no início dos 20 anos até a pele clara e brilhante agora. Durante os momentos em que minha pele era menos do que incrível, descobri que, além de reduzir meus níveis de estresse, remover certos gatilhos alimentares da minha dieta ajudava minha pele a melhorar.

Embora existam muitos alimentos que podem oferecer vários benefícios quando se trata de saúde da pele, há alguns que eu pessoalmente recorro. Confira meus cinco favoritos abaixo.

Há uma boa chance de você já ter ouvido falar que as cenouras são boas para os seus olhos, mas você sabia que elas também podem fazer maravilhas pela sua pele? Alimentos ricos em beta-caroteno, como cenoura, podem ser úteis reduzindo a sensibilidade do sol entre certas pessoas. Também é uma boa fonte de vitamina C, que pode ajudar a curar a pele mais rapidamente.

Como adicioná-los à sua dieta

Experimente cenouras assadas com um pouco de suco de limão fresco e uma garoa de tahine. O tahine (gordura saudável) ajudará seu corpo a absorver os antioxidantes lipossolúveis, como as vitaminas A e E, para que você possa obter esse brilho.

Adoro tentar incorporar peixe fresco em minhas refeições, principalmente peixes gordurosos como salmão.

O peixe gordo é frequentemente incluído em uma dieta saudável, pois é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 e proteínas. Ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação, o que pode contribuir para vermelhidão facial e acne. Também pode diminuir a inflamação da psoríase.

Além disso, o peixe gordo é uma excelente fonte de zinco mineral. Estudos mostram que baixos níveis de zinco podem contribuir para a inflamação da pele e acne.

Como adicioná-lo à sua dieta

Há uma série de deliciosas variedades de peixes gordurosos que você pode incorporar à sua dieta. Esses incluem:

• salmão
• arenque
• cavalinha
• sardinha

Tente grelhar salmão com limão e endro frescos e sirva ao lado das cenouras assadas e do prato de tahine mencionado anteriormente.

Essa torrada de abacate pode estar fazendo mais por você do que apenas agir como um saboroso café da manhã. As gorduras encontradas nos abacates (acho que as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas) são um importante macronutriente na saúde da pele. Comer bastante gordura foi ligado para manter a pele macia e flexível. Esta fruta também é uma ótima fonte de vitamina E, que desempenha um papel importante na saúde da pele.

Os abacates também contêm luteína e zeaxantina, os quais podem ajudar a proteger a pele dos raios UV prejudiciais do sol que podem causar rugas.

Como adicioná-los à sua dieta

Existem várias maneiras de incorporar abacates em suas refeições. Esses incluem:

• batidos
• jogado em uma salada com tomates
• transformado em guacamole
• na torrada

As bagas são uma ótima fonte de antioxidantes e flavonóides, que podem ajudar a manter as linhas finas e os piscadelas à distância.

Eles também contêm grandes quantidades de vitamina C, um nutriente essencial que desempenha um papel na produção de colágeno. Essa proteína estrutural é responsável por manter a pele firme, saltitante e resiliente. Com o tempo, a produção de colágeno diminui, mas adicionar frutas à sua dieta pode ajudar com isso.

Como adicioná-los à sua dieta

Tente bagas:

• por conta deles
• em um smoothie
• em cima de mingau ou cereal frio

Vários problemas podem afetar a saúde da pele, seja estresse, hormônios ou até o que estamos comendo. Embora existam muitos métodos para ajudar a combater problemas de pele, em alguns casos os alimentos podem agir como uma medida preventiva ou até ajudar a diminuir os sintomas de determinadas condições da pele. Portanto, da próxima vez que sua pele estiver se sentindo menos do que estelar, considere adicionar esses cinco alimentos à sua dieta.

McKel Hill, MS, RD, é o fundador da Nutrição despojada, um site de vida saudável dedicado a otimizar o bem-estar das mulheres em todo o mundo por meio de receitas, conselhos nutricionais, condicionamento físico e muito mais. Seu livro de receitas, "Nutrition Stripped", era um best-seller nacional e foi destaque na Fitness Magazine e na Women's Health Health Magazine.