Experimente este treino de 5 minutos enquanto faz o jantar hoje à noite

Não se preocupe – aqui estão alguns exercícios rápidos de 1 minuto, além de fotos de demonstração e um vídeo. Você pode fazê-las em sua cozinha enquanto faz um lanche, chá, jantar ou até mesmo assistindo TV! Você pode fazer todos eles separadamente ou juntos para um treino de 5 minutos que leva à tonificação do corpo inteiro.

1. Valetes

Se você estiver praticando todos os cinco exercícios, este é o primeiro a fazer para acelerar o coração e fazer exercícios aeróbicos. Se você está apenas fazendo um, esse ainda é um exercício rápido e bom para fazer exercícios aeróbicos leves durante o dia e fazer o sangue fluir. São apenas 60 segundos do seu macaco padrão, empurrando as pernas o máximo possível e mantendo os braços abertos. Sinta-se livre para parar e respirar, se necessário. Fazer um minuto direto de polichinelos não é fácil!

2. Pulmões

Esta é uma boa jogada para tonificar as pernas e construir músculos. Comece colocando as mãos voltadas para cima no centro do peito. Dê um passo para trás e mergulhe o mais para trás e para baixo o máximo que puder, sem se esforçar demais. Isso fará com que os músculos das pernas funcionem, além de contrair o glúteo! 60 segundos de pulmões e você consegue tonificar as pernas!

3. Agachamentos

Ah, agachamento. Não pode viver com eles, não pode viver sem eles! Este é um dos exercícios mais eficientes que você pode fazer para as pernas e a área do glúteo, pois tem como alvo uma grande área geral e é rápido e preciso. Ao se abaixar, mantenha as costas o mais reto possível, enquanto desliza as mãos até o nível do peito cada vez que desce. Se você quiser um peso extra, segure a xícara de chá ou a taça de vinho! 60 segundos de agachamento e seu bumbum está pronto!

4. Flexões de balcão de cozinha

Se você é como eu, sabe que as flexões no chão são extremamente difíceis, especialmente se você não tem a força da parte superior do corpo que gostaria. Flexões com os braços na diagonal e as palmas das mãos pressionadas contra o balcão da cozinha são definitivamente mais viáveis, ao mesmo tempo em que oferecem um ótimo exercício de tonificação dos braços. Afaste o braço do balcão da cozinha e coloque as mãos na borda, as palmas das mãos voltadas para baixo. Afunde lentamente em seus braços e empurre de volta. Repita por 60 segundos.

5. Abs oblíquo

Não seria tonificação de corpo inteiro sem abs! Para este exercício, coloque as mãos na lateral da cabeça e isole os abdominais, balançando de um lado para o outro. Isso criará um fluxo de movimentos que direcionará, tonificará e reduzirá as alças de seu amor.

Mesmo com a vida tão louca quanto é, esses exercícios rápidos podem ajudá-lo a manter a forma enquanto se mantém ocupado.

Encontre o tutorial em vídeo abaixo de toda a rotina e deixe-me saber sua opinião nos comentários abaixo!

Este artigo foi publicado originalmente em Brown Girl Magazine.

Karishma é um instrutor de dança de Bollywood com sede em Minneapolis, MN. Seu maior hobby, sua paixão e sua dedicação são todos à aptidão. Ela também é dançarina e é apaixonada por espalhar sua cultura para aqueles que podem não estar familiarizados. Ela aspira a manter vivo seu amor pela boa forma todos os dias em tudo o que faz!