Exercício com bronquite: é seguro?

Compartilhar no Pinterest

O exercício tem muitos benefícios para a saúde geral e a saúde pulmonar, em particular.

Durante a atividade cardiovascular, os músculos precisam de mais oxigênio. Isso aumenta a demanda dos pulmões para respirar e o coração circula sangue.

Músculos se tornam mais fortes e mais eficientes com exercícios regulares, diminuindo a quantidade de oxigênio necessária para o esforço físico.

Quando os tecidos pulmonares estão inflamados, as vias aéreas se estreitam e se enchem de muco. Isso reduz a ingestão de oxigênio durante a inspiração e a produção de dióxido de carbono durante a expiração.

Normalmente, o diafragma faz a maior parte do trabalho necessário para encher e esvaziar os pulmões. Faz isso passivamente, trocando ar misturado com oxigênio e gases, no espaço entre ele e os tecidos pulmonares.

Com o tempo, os tecidos pulmonares inflamados tornam-se menos flexíveis e não retornam à sua forma completa durante a expiração, deixando para trás um ar viciado. Quanto mais ar velho neste espaço, menos espaço há para o diafragma contrair e deixar entrar ar novo.

Isso aumenta a quantidade de trabalho que os pulmões devem realizar para manter os níveis de oxigênio, tornando a respiração mais desafiadora.

Se os pulmões estiverem comprometidos de alguma forma, eles podem não ser capazes de lidar com o aumento da demanda de oxigênio por esforço físico.

No entanto, isso depende da extensão do conteúdo de estreitamento e muco, motivo pelo qual condições, como bronquite, afetam esse processo.

O exercício permite que os músculos se tornem mais eficientes e usem menos oxigênio. Como tal, pode ajudar a diminuir alguns dos sintomas da bronquite.

Se uma pessoa estiver adequadamente hidratada, o exercício também poderá diminuir a congestão nasal e abrir os seios.

A decisão de se exercitar com bronquite depende se a condição é aguda ou crônica.

Casos de bronquite aguda são freqüentemente causados ​​pelo resfriado comum e desaparecem por si mesmos dentro de 3-10 dias. Uma tosse seca pode persistir por algumas semanas após um caso agudo.

Por outro lado, a bronquite crônica é uma condição incluída na definição de doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC.

A maioria dos casos crônicos nos Estados Unidos é causada pelo tabagismo. A exposição prolongada a toxinas ou irritantes ambientais também pode causar bronquite crônica.

Em casos crônicos, os sintomas duram pelo menos 3 meses por ano por 2 anos consecutivos e requerem tratamento médico.

Exercício com bronquite aguda

Que tipo e intensidade de exercícios são adequados para alguém com bronquite depende das necessidades individuais.

Deve ser seguro se os sintomas de resfriado ou gripe forem limitados acima do pescoço. Isso inclui sintomas que afetam:

Aqueles com bronquite aguda, no entanto, devem evitar o esforço físico enquanto apresentam sintomas. Normalmente, isso significa evitar exercícios intencionais durante a janela de recuperação de 3 a 10 dias.

Depois que os sintomas desaparecem, geralmente é seguro retornar a baixos níveis de atividade. Este é o caso, mesmo que a tosse seca permaneça.

Voltar aos níveis regulares de atividade pode levar várias semanas após a bronquite aguda. Os pulmões geralmente permanecem inflamados após recuperação aparente. Isso os torna menos capazes de lidar com o estresse e mais reativos a ele.

Começando com exercícios mais suaves, ou versões reduzidas de exercícios ajudarão os pulmões a recuperar lentamente a força. Cortar pela metade a duração, frequência e intensidade normais dos exercícios é um bom ponto de partida para muitos.

Exercício com bronquite crônica

Para aqueles com bronquite crônica, a ideia de exercício pode parecer assustadora. No entanto, a atividade cardiovascular regular é essencial para manter a saúde pulmonar durante e após os episódios.

Como nos casos agudos, aqueles com bronquite crônica devem facilitar o seu caminho para as rotinas de exercícios. Um médico ou profissional médico deve ser consultado para ajudar a orientar o processo.

Existem duas técnicas principais de exercício que podem ajudar:

• Exercícios com intervalo: Para aqueles com doenças pulmonares crônicas, a European Lung Foundation recomenda o uso de exercícios intermitentes ou intervalados, que alternam entre alguns minutos de atividade e depois descansam, para ajudar a reduzir a falta de ar.
• Exercícios de respiração controlada: Estes incluem respiração labial e abdominal franzida. Eles retardam a expiração, mantendo as vias aéreas abertas por mais tempo e permitindo a entrada de mais ar. A American Lung Association recomenda fazer os dois exercícios por 5 a 10 minutos diários para melhorar os sintomas, como falta de ar.

A respiração labial comprometida envolve a respiração pelo nariz. As pessoas então expiram lenta e firmemente pelos lábios franzidos pelo dobro do tempo que inalam.

A respiração do ventre requer o mesmo processo de inalação e expiração. No entanto, isso é feito sem lábios franzidos e a atenção se concentra na ascensão e queda da barriga.

É importante manter a cabeça, o pescoço e os ombros relaxados durante os exercícios respiratórios. Isso ajuda a garantir que o diafragma esteja fazendo a maior parte do trabalho e treinando da maneira que precisa.

Exercícios e considerações recomendados para aqueles que se recuperam de bronquite aguda ou com bronquite crônica incluem:

• exercícios suaves de alongamento, como ioga, evitando poses para baixo ou de cabeça para baixo, pois estimulam a fleuma a subir
• exercícios cardiovasculares que promovem esforço leve e contínuo, incluindo caminhada ou natação a distância
• continuar atividades diárias ou hobbies, se possível, ou à medida que os sintomas diminuem, incluindo tarefas domésticas, jardinagem, caminhadas com cães ou jogar golfe
• seguindo um ritmo constante e confortável, sem pressioná-lo
• aquecendo e esfriando após o exercício, permitindo que a taxa de respiração aumente lentamente e retorne ao normal
• concentrando-se em melhorar a força muscular para melhorar a ineficiência de oxigênio e diminuir a demanda nos pulmões
• concentrando-se na duração do esforço e não na intensidade
• respiração consciente, prestando atenção ao comprimento e frequência da respiração
• usar um umidificador antes do exercício para ajudar a abrir as vias aéreas e a relaxar o muco
• ajustar um treino para atender às mudanças no clima ou nas condições ambientais
• fazendo quantas pausas ou períodos de descanso forem necessários
• beber muitos líquidos durante o exercício
• tendo em mente que pode levar tempo, de semanas a meses, para obter resultados significativos e retornar às rotinas normais
• basear a intensidade dos exercícios no que se sente confortável em vez de outros fatores, como frequência cardíaca ou superaquecimento

Pessoas com bronquite crônica podem achar mais fácil andar com os braços apoiados por um andador, ou mesmo segurando a cintura ou o cinto da calça. Alguns também podem precisar usar uma máquina de oxigênio antes do exercício.

O exercício pode ajudar a diminuir os sintomas da bronquite e acelerar o processo de recuperação, melhorando a força muscular e a eficiência do oxigênio.

Mas os níveis de oxigênio exigidos pelo esforço físico podem exceder as capacidades pulmonares, especialmente quando as vias aéreas estão comprometidas.

O exercício deve ser interrompido imediatamente se a falta de ar for intensa. Uma boa regra a seguir é que, se uma pessoa não tiver mais fluxo de ar suficiente para falar, ela foi longe demais. Outros sintomas que indicam que o exercício deve ser interrompido imediatamente incluem:

• tosse
• chiado
• dor no peito, especialmente um sentimento semelhante à indigestão
• aumento desconfortável no aperto no peito
• sentindo-se fraco ou tonto
• aumento de dores no corpo ou dor
• urina marrom, de cor amarela

O vigor deve aumentar ao longo do tempo com exercícios consistentes e progressivamente desafiadores. Se os problemas respiratórios continuarem a interferir no exercício adequado, um médico deve reavaliar os regimes ou planos de tratamento.

Aqueles com complicações adicionais de saúde geralmente exigem planos e supervisão de exercícios mais personalizados.

As condições que podem intensificar os sintomas da bronquite e alterar os planos de exercícios incluem:

Certos fatores ambientais, como temperatura, umidade e partículas no ar, podem piorar os sintomas da bronquite e aumentar a probabilidade de problemas durante o exercício.

Sempre que os sintomas se agravam, não respondem ao tratamento ou pioram após melhorar, alguém deve falar com um médico.