Essas 6 correções de leite lhe darão sono sem ansiedade hoje à noite

Você já foi enviado para a cama com um copo de leite quente para ajudar a soneca a chegar mais rápido? Este velho conto folclórico tem alguma controvérsia sobre se funciona – a ciência diz que as chances são baixas. Mas isso não significa que não podemos atualizar esta receita com várias rotações apoiadas pela ciência.

Você já os viu por toda a Internet: leites virais e coloridos – do leite com morango ao sempre popular leite dourado. Tão deliciosos quanto parecem (e são), eles também podem ajudar no sono, relaxamento, recuperação muscular e inflamação.

Tome-os como uma sobremesa saudável à noite ou adicione-os ao seu ritual noturno para inspirar bons sonhos. Criamos duas receitas personalizadas para satisfazer o sono – e outras quatro opções com as quais você pode se divertir!

1. O leite dourado anti-inflamatório é a sua hora de dormir

Todos sabemos que o leite dourado da moda tem uma potência de benefícios à saúde. Do combate à inflamação ao fornecimento de amplos antioxidantes, açafrão faz tudo isso. O tempero medicinal ayurvédico comum também é amplamente utilizado para ajudar na qualidade do sono.

Estudos iniciais com ratos descobriram que a cúrcuma pode proteger contra dano oxidativo e privação do sono. Coloque este super tempero em seu ritual de dormir para relaxar, melhorar o humor, ajudar depressãoe potencialmente abaixe seus níveis de ansiedade (como visto em ratos). Para aqueles com condições crônicas, também pode suprimir a inflamação.

Nossa receita: Leite morno e açafrão dourado

Ingredientes:

• 2 xícaras leite de sua escolha (inteiro, coco, amêndoa, etc.)
• 1 1/2 colher de chá. açafrão moído
• 1/2 colher de chá. canela
• 1 pedaço de gengibre fresco e descascado de 2,5 cm
• 1 Colher de Sopa. mel ou xarope de bordo

Instruções:

1. Aqueça o leite, açafrão, canela, gengibre e mel ou xarope de bordo em uma panela pequena até ferver.
2. Bata bem para dissolver as especiarias e divida-as em duas canecas.

2. Pense verde com leite matcha e seu relaxante L-theanine

Bebendo matcha antes de dormir é um assunto controverso devido à cafeína presente no chá verde. No entanto, o conteúdo de cafeína no matcha é relativamente baixo (menos da metade de um café expresso) e é equilibrado pela presença do composto L-teanina.

Uma xícara de leite matcha rico em antioxidantes antes de dormir pode ter efeitos positivos nos níveis de ansiedade, metabolismoe saúde geral. Para completar, a L-teanina aumenta os níveis de serotonina, GABA e dopamina, o que pode beneficiar qualidade do sono e te ajudar relaxar.

Faça isso: Tente isto coco cremoso com leite matcha, que leva apenas 6 minutos para ser feito!

3. Beba leite com morango para uma dose de melatonina e B-6

Já experimentou leite com morango fresco? Não é a variedade Nesquik, mas mais como esse vídeo que se tornou viral com quase dois milhões de visualizações. O verdadeiro leite com morango foi uma tendência da primavera na Coréia, e agora essa versão pode ser um doce despedimento para crianças e adultos. Podemos agradecer aos antioxidantes, potássio e vitaminas essenciais dos morangos por isso.

Vitamina B-6, por exemplo, é excelente para equilibrar o ciclo sono-vigília e melatonina reguladora. O alto teor de vitamina C dos morangos também é ótimo para o consumo geral saúde da pele. Pense nisso como uma máscara facial durante a noite – isso é delicioso!

Nossa receita: leite com morango

Ingredientes:

• 4 colheres de sopa. purê de morango
  • 2 xícaras de morangos picados
  • 2 colheres de sopa. mel, ou a gosto
  • 1 colher de chá. extrato de baunilha
  • uma pitada de sal
  • 8 onças. leite de sua escolha
  • 1 Colher de Sopa. morangos picados

Instruções:

1. Para fazer o purê: Em um liquidificador de alta velocidade, misture os morangos, o mel, a baunilha e o sal até ficar homogêneo e combinado.
2. Para fazer o leite com morango, adicione 4 colheres de sopa. do purê de morango e 1 colher de sopa. de morangos picados para cada copo.
3. Cubra com o leite frio ou aquecido de sua escolha. Mexa e divirta-se!

4. Músculos doloridos? Beba leite lua rosa cereja para recuperação durante a noite

Cerejas não é apenas delicioso, mas é um dos poucos alimentos que naturalmente contêm melatonina. A pesquisa diz tomar um suco de cereja antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono de adultos com insônia. Isto é especialmente verdade em torta de suco de cereja.

Torta de suco de cereja contém uma mistura feliz de ambos melatonina e triptofano, um aminoácido essencial que ajuda a aumentar os níveis de serotonina do corpo. A serotonina desempenha um papel importante. papel crucial no ciclo do sono. Também diminui a inflamação e melhora o humor e níveis de ansiedade.

Melhor ainda, as cerejas ricas em antioxidantes também podem ajudar na recuperação pós-treino. Estudos mostraram que as cerejas azedas podem diminuir os danos musculares e prevenir a perda de força. Lidar com os músculos doloridos? Isso dá ainda mais razões para chegar a esta bebida rosa.

Faça isso: Comece a beber isso leite lua rosa, um “tônico sonhador do sono vegano” que combina suco azedo de cereja, leite de amêndoa, pétalas de rosa secas e o adaptógeno de combate ao estresse, ashwagandha.

5. Tome um gole de um lindo alfazema roxo para os felizes Zzz's

Do chá à aromaterapia, lavanda é frequentemente usado na promoção de sono reparador e relaxamento. Mas, em vez de difundi-lo, por que não tentar beber? o natureza terapêutica de lavanda é evidente, desde ajudar na ansiedade até a cura feridas na pele em ratos.

Em termos de sono tranquilo, estudos mostraram que os aromas de lavanda aumentar o sono de ondas lentas e pode fazer você se sentir mais descansado e rejuvenescido na manhã seguinte. Isso torna este sedativo suave uma ótima opção para saborear antes de dormir.

Faça isso: Beba isso leite de lavanda para dormir, adoçado naturalmente com mel e baunilha. Apenas o perfume perfumado de baunilha e lavanda sozinho poderia ajude a diminuir seus níveis de estresse.

6. Relaxe seus músculos com leite de banana com dois ingredientes

Bananas são ótimas notícias para músculos estressados. O magnésio e o potássio, ambos presentes na fruta, podem ter efeitos positivos no sono e na insônia, especialmente em adultos mais velhos. Melhor ainda, as bananas também contêm triptofano, o aminoácido regulador do sono que discutimos acima.

o magnésio nas bananas também atua como relaxante muscular natural, enquanto o potássio pode ser eficaz no tratamento da síndrome das pernas inquietas. Adicione uma dose saudável de triptofano, e as bananas provam ser uma ameaça tripla para um sono reparador.

Faça isso: Experimente este saboroso vegan Leite de banana são apenas dois ingredientes. Mas sinta-se à vontade para adicionar leite normal ou sem leite ou um toque de mel.

Você escolhe o arco-íris com esses leites coloridos e saudáveis ​​para dormir. Mas pode ter um sabor melhor quando se bebe com outra pessoa! Então compartilhe essas receitas com seus amigos e familiares e descubra um grupo favorito!

Além disso, se você está pensando em como acordar saudável, considere adicionando gengibre ao seu café da manhã ou aumentar o seu café com um colherada de antioxidantes.

Tiffany La Forge é um chef profissional, desenvolvedor de receitas e escritor de alimentos que administra o blog Pastinaga e pastelaria. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, cacau. Visite-a em seu blog ou em Instagram.