Enfrentamento focado na emoção: 7 técnicas para experimentar
Quando um desafio surge para você, você provavelmente tem várias estratégias para ajudá-lo a lidar com ele. Mesmo que sua abordagem varie um pouco de problema para problema, você provavelmente gerencia a maioria das dificuldades de maneira semelhante.
Você pode, por exemplo, ser um solucionador de problemas. Ao navegar em um evento desafiador ou estressante, você vai direto à fonte e trabalha até que conserte o que está errado ou reduza o estresse a um nível mais gerenciável.
E se a ação imediata não for seu ponto forte? Talvez você tente cortar suas emoções considerando a situação de uma perspectiva diferente ou apoiando-se nos entes queridos em busca de apoio.
Essas duas abordagens representam duas estratégias de enfrentamento distintas:
- Enfrentamento focado no problema envolve lidar com o estresse, enfrentando-o de frente e tomando medidas para resolver a causa subjacente.
- Enfrentamento focado na emoção envolve regular seus sentimentos e resposta emocional ao problema em vez de resolvê-lo.
Ambas as estratégias podem ter benefícios, mas o enfrentamento focado na emoção pode ser particularmente útil em determinadas situações.
As habilidades de enfrentamento focadas na emoção ajudam a processar e trabalhar com emoções e reações indesejadas ou dolorosas. Em outras palavras, essa abordagem ajuda a gerenciar suas emoções e não as circunstâncias externas.
Essa abordagem não ajudará você a resolver um problema diretamente, mas é uma ótima ferramenta para lidar com situações estressantes que você não pode mudar ou controlar.
Quando você consegue gerenciar sua resposta emocional a uma determinada situação com mais eficiência, pode se sentir um pouco melhor com o que está acontecendo – ou pelo menos mais preparado para lidar com isso.
A meditação ajuda você a aprender a reconhecer e a se sentar com todos os seus pensamentos e experiências, mesmo os difíceis.
O objetivo principal da meditação? Atenção plena: para reconhecer os pensamentos à medida que surgem, aceite-os e deixe-os ir sem tossir ou julgar a si mesmo por tê-los.
Você pode praticar a atenção a qualquer hora, em qualquer lugar, e isso não lhe custará nada. Pode parecer um pouco estranho, até inútil, a princípio, e pode levar algum tempo até parecer natural. Se você continuar com isso, geralmente começará a ver alguns benefícios em breve.
Se você é novo na meditação, comece aprendendo mais sobre tipos diferentes ou tentando este exercício fácil de escaneamento corporal.
O registro no diário é uma ótima maneira de classificar e aceitar emoções desafiadoras.
Quando algo dá errado, você pode experimentar muitos sentimentos complicados e conflitantes. Eles podem parecer desordenados dentro de você, tornando exaustivo o pensamento de separá-los. Ou talvez você nem saiba como nomear o que está sentindo com palavras.
Exaustão e confusão são sentimentos válidos e podem ser um bom ponto de partida para colocar a caneta no papel.
Às vezes, anotar seus sentimentos – por mais bagunçados ou complexos que sejam – é o primeiro passo para resolvê-los. Você pode achar que o diário oferece um tipo de catarse emocional, à medida que você os limpa da sua mente e do seu diário.
Para aproveitar ao máximo o registro no diário, tente:
- escrevendo todos os dias, mesmo se você tiver apenas 5 minutos
- escrevendo o que lhe vier à mente – não se preocupe em editar ou se censurar
- manter o controle de qualquer humor ou mudanças emocionais que você experimenta e de fatores que possam estar contribuindo para o padrão, seja essa sua rotina de exercícios, certos alimentos ou relacionamentos específicos
O otimismo não resolve sozinho os problemas, mas certamente pode aumentar seu bem-estar emocional.
É importante entender que o pensamento otimista ou positivo não envolva ignorar seus problemas. Trata-se de dar uma volta positiva aos desafios e encontrar bolsões de alegria para ajudá-lo a superá-los.
Para adicionar um pensamento mais positivo à sua vida, tente:
Todas essas coisas são mais fáceis de dizer do que fazer, mas com um pouco de prática, elas começam a parecer mais naturais.
É fácil se concentrar em sentimentos de injustiça ou injustiça quando alguém o erra ou faz algo cruel.
Na maioria das vezes, porém, você não pode fazer nada para mudar a mágoa que sofreu. Em outras palavras, o estrago está feito e não há nada a fazer além de deixar ir e seguir em frente.
O perdão pode ajudá-lo a deixar ir a dor e começar a curar-se dela. Obviamente, o perdão nem sempre acontece com facilidade. Pode levar algum tempo para aceitar sua dor antes que você se sinta capaz de perdoar.
Praticar o perdão pode beneficiar seu bem-estar emocional de várias maneiras. Você pode perceber:
Procurando dicas para praticar o perdão? Confira nosso guia para deixar o passado para trás.
Quando você reformula uma situação, olha para ela de outra perspectiva. Isso pode ajudá-lo a considerar a imagem maior em vez de ficar preso em pequenos detalhes, por mais difíceis ou desagradáveis que esses detalhes às vezes sejam.
Digamos, por exemplo, que seu relacionamento esteja com dificuldades nos últimos meses, principalmente porque você e seu parceiro não tiveram muito tempo para fazer as coisas juntos ou se comunicar sobre problemas.
De repente, você perde o emprego e descobre que está gastando agora bastante de tempo em casa.
Não é ideal trabalhar, é claro, mas no momento não há nada que você possa fazer para mudar essa situação. Em vez de deixar a frustração e o tédio aumentar, você pode olhar para o lado positivo da situação: agora você tem tempo de sobra para se reconectar com seu parceiro e fortalecer seu relacionamento.
Enterrar ou afastar emoções negativas geralmente não faz muito para melhorá-las.
Você pode não perceber ativamente essas emoções indesejadas se trabalhar muito para mantê-las escondidas, mas elas acabam voltando à tona.
Enquanto isso, eles podem surgir na forma de:
- mudanca de humor
- sofrimento emocional
- sintomas físicos como tensão muscular ou dor de cabeça
Geralmente, é uma boa ideia conversar sobre seus sentimentos com outras pessoas envolvidas na situação. Eles podem nem perceber que tiveram um impacto em você, a menos que você diga a eles.
Comunicar suas dificuldades nem sempre as solucionará, mas se existir uma abordagem para a resolução, é mais provável que você as descubra juntas.
Conversar sobre suas emoções com um ente querido confiável também pode ajudá-lo a se sentir melhor, especialmente quando não há uma boa solução para o seu problema. Amigos e familiares podem fornecer apoio social e emocional, ouvindo com empatia e validando seus sentimentos.
Algumas preocupações sérias podem causar muita angústia, especialmente quando você não pode fazer nada para melhorar sua situação.
Talvez você esteja passando por um rompimento, enfrentando um problema de saúde com risco de vida ou enfrentando luto.
Não há muito que você possa fazer para mudar essas circunstâncias e lidar com as emoções dolorosas que surgem por conta própria pode ser difícil. Mas não há necessidade de seguir sozinho.
Um profissional de saúde mental confiável pode ajudá-lo a gerenciar o estresse emocional, oferecendo orientação sobre qualquer uma das estratégias de enfrentamento focadas na emoção acima. Eles também podem fornecer suporte mais especificamente adaptado à sua situação.
Nosso guia para terapia acessível pode ajudá-lo a começar.
Em um mundo ideal, você poderá enfrentar todos os seus problemas de frente e resolvê-los imediatamente. Na realidade, porém, muitos desafios estão além do nosso controle. O enfrentamento focado na emoção pode ajudá-lo a superar esses desafios e criar resiliência.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.
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