Emoções Reprimidas: Encontrando e Liberando-as

A repressão emocional geralmente se relaciona a experiências da infância.

Muito do que as crianças aprendem sobre comportamento e comunicação vem de seus principais cuidadores.

Portanto, você provavelmente se sentirá bem em expressar suas emoções se seus cuidadores:

• falou frequentemente sobre seus sentimentos
• incentivou você a compartilhar como as experiências fizeram você se sentir
• normalizou seu positivo e experiências emocionais negativas
• não julgou ou criticou suas expressões emocionais

Os adultos com emoções reprimidas geralmente se sentem desconectados ou desconectados de seus sentimentos porque tiveram uma experiência infantil diferente.

Por exemplo, é mais provável que você reprima emoções se seus cuidadores:

• raramente demonstravam emoção ou falavam sobre seus sentimentos
• envergonhado ou punido por expressar suas emoções
• disse que suas emoções estavam erradas ou negaram sua experiência

Se mostrar seus sentimentos na infância levou a resultados angustiantes ou dolorosos, você provavelmente aprendeu que era muito mais seguro evitar isso completamente. Como adulto, você pode continuar enterrando emoções fortes sem perceber o que está fazendo. Você também pode perceber que tende a empurrar até as emoções que Faz observe de lado.

Na maioria das vezes, as pessoas tendem a reprimir emoções fortes, especialmente aquelas associadas a desconforto ou outras experiências desagradáveis.

Isso inclui emoções como:

Notou um padrão? Essas emoções são frequentemente descritas como negativas. É comum reprimir emoções que você considera “ruins” ou acreditar que outras pessoas possam julgá-lo por se expressar.

Novamente, isso remonta à sua infância. Talvez você tenha crescido ouvindo coisas como:

• “Você não tem nenhum motivo para ficar triste.”
• “Acalme-se.”
• “Você deveria estar agradecido.”

Mesmo que seus cuidadores não invalidem especificamente sua experiência emocional, eles ainda podem desencorajá-lo a expressar emoções intensas livremente, dizendo para parar de chorar ou gritar.

Como resultado, você começou a pensar em tristeza, raiva e decepção como emoções que não deveria ter ou, pelo menos, não deveria reconhecer a ninguém.

Você pode se sentir mais em contato com emoções positivas, ou aquelas consideradas “normais” e geralmente aceitas por outras pessoas. Pode parecer mais fácil expressá-las se você souber que elas não receberão críticas, embora esse não seja o caso de todos que lidam com repressão emocional.

“Espere”, você pode pensar. “Minhas emoções não me deixam doente … não é?”

Eles realmente podem, de certa forma.

Não há evidências para sugerir que emoções causem doenças diretamente, é claro. A tristeza não pode lhe dar a gripe, e a raiva não causa câncer.

Mas pesquisa tem repressão emocional ligada à diminuição da função do sistema imunológico. Se o seu sistema imunológico não funcionar corretamente, você poderá adoecer com mais frequência e se recuperar lentamente.

As emoções reprimidas também podem levar em consideração as condições de saúde mental, como estresse, ansiedade e depressão.

Esses problemas geralmente causam sintomas físicos, incluindo:

• tensão e dor muscular
• náuseas e problemas digestivos
• mudanças de apetite
• problemas de fadiga e sono

O trauma na infância, uma possível causa de emoções reprimidas, também pode desempenhar um papel nas doenças crônicas.

A raiva não resolvida também pode ter algumas conseqüências significativas para a saúde. Se você luta para expressar a raiva de maneira produtiva, pode enfrentar um risco maior de desenvolver:

Nem sempre é fácil reconhecer quando você está lidando com a repressão emocional, e não há um teste definitivo que você possa fazer.

Se você tiver emoções reprimidas, no entanto, poderá notar alguns sinais-chave. Esses sinais podem aparecer em seus sentimentos ou comportamento – tanto em relação a você quanto a outras pessoas.

Reconhecendo a repressão emocional em seus sentimentos

Pessoas com emoções reprimidas costumam ter problemas para nomear e entender sua experiência emocional. Isso pode dificultar a descrição de como você se sente com os outros, é claro, mas também dificulta o reconhecimento quando determinados aspectos de sua vida não estão atendendo às suas necessidades.

Você pode:

• sinta-se regularmente entorpecido ou em branco
• sente-se nervoso, baixo ou estressado a maior parte do tempo, mesmo que não tenha certeza do motivo
• tem uma tendência a esquecer as coisas
• sentir desconforto ou desconforto quando outras pessoas falarem sobre seus sentimentos
• sinta-se alegre e calmo na maioria das vezes, porque você nunca deixa seus pensamentos permanecerem em algo significativo ou perturbador
• sentir-se angustiado ou irritado quando alguém lhe pergunta sobre seus sentimentos

Reconhecendo a repressão emocional em seu comportamento

As emoções reprimidas geralmente aparecem no comportamento e podem afetar a maneira como você reage aos outros.

Se você tiver dificuldade em expressar sentimentos ao experimentá-los de maneira saudável, suas emoções podem aumentar até que acabem por explodir, às vezes em resposta a gatilhos muito pequenos. Isso pode contribuir para problemas em seus relacionamentos interpessoais.

A repressão emocional pode afetar sua capacidade de:

Você também pode perceber que você:

• vá junto com situações em vez de expressar o que você realmente quer e precisa
• use substâncias, TV, mídias sociais ou outras atividades para ajudá-lo a entorpecer e evitar sentimentos que não deseja explorar
• passe a maior parte do tempo com outras pessoas para evitar ficar sozinho
• exibem comportamentos passivo-agressivos para lidar com situações que o perturbam

Ainda outro sinal: outras pessoas o descrevem como “frio”, “calmo” ou “relaxado”

Se você tiver problemas para expressar ou regular suas emoções, conversar com um profissional de saúde mental é um bom primeiro passo.

Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar possíveis causas de emoções reprimidas e oferecer orientação e apoio quando você começar a abordar esses motivos.

A terapia também oferece um espaço seguro para:

• trabalhe em nomear e entender seus sentimentos
• aumentar seu nível de conforto ao falar sobre emoções
• aprenda métodos mais úteis de regulação emocional

A terapia emocionalmente focada (EFT) é uma abordagem que pode ter um benefício particular para a repressão emocional. A EFT enfatiza a expressão emocional como um dos componentes mais importantes da sua experiência pessoal e da sua capacidade de se relacionar com os outros.

De acordo com a teoria da EFT, as pessoas que têm dificuldade para acessar e entender seus sentimentos geralmente também lutam para ter um relacionamento significativo com os outros. Essa abordagem é frequentemente usada no aconselhamento de casais, mas também pode ajudá-lo a lidar com traumas na infância, depressão, ansiedade e outros sintomas de saúde mental.

É natural querer evitar se sentir mal. Muitas pessoas sentem pelo menos um pouco de medo de enfrentar emoções profundas e intensas, especialmente aquelas que vinculam a experiências desagradáveis ​​ou indesejadas.

Embora possa parecer um pouco contra-intuitivo, aprender a abraçar esses sentimentos negativos pode realmente ajudar a melhorar o bem-estar emocional ao longo do tempo.

Ficar mais confortável com suas emoções, mesmo as que não se sentem bem, pode ajudá-lo a enfrentar os desafios da vida com mais sucesso, além de melhorar seu relacionamento consigo mesmo e com quem mais gosta.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.