É possível o vício em música? Aqui está o que saber

Em suma, não realmente.

Especialistas não reconhecem formalmente o vício em música como um diagnóstico de saúde mental. Ainda assim, isso não significa que os hábitos musicais ainda possam se tornar problemáticos.

Se você tem alguma familiaridade com o desenvolvimento da dependência, talvez conheça um pouco do papel da dopamina.

Aqui está a versão curta:

O uso de substâncias ou certos comportamentos desencadeiam a liberação de dopamina no sistema de recompensa do cérebro. Com o tempo, o cérebro começa a confiar nessas substâncias ou comportamentos e naturalmente libera menos dopamina. Assim, seu cérebro se torna dependente desses gatilhos de dopamina.

Um estudo de 2011 envolvendo 10 pessoas que experimentam calafrios ao ouvir música sugere que a música lata desencadeia uma liberação de dopamina quando produz uma resposta emocional intensamente positiva – também conhecida como calafrios.

Em teoria, o cérebro poderia vir a depender da produção de dopamina desencadeada pela música, mas não há muita evidência para sugerir que isso realmente aconteça.

Não há uma resposta direta aqui, mas podemos procurar coisas que os profissionais de saúde geralmente procuram ao avaliar alguém por um possível vício:

• Você pode controlar o padrão de comportamento?
• Isso causa problemas em sua vida diária?
• Você continua o comportamento apesar das consequências negativas, porque se sente incapaz de parar?
• Você precisa do comportamento mais com o tempo e experimenta a retirada quando não se envolve?

Realmente se resume a isso: ouvir música afeta você negativamente?

Aqui estão alguns sinais mais específicos de que você pode querer examinar mais de perto seus hábitos musicais.

Você confia na música para gerenciar suas emoções

A música é frequentemente profundamente emocional. Pode transmitir uma gama quase infinita de sentimentos.

É frequentemente usado como uma estratégia de enfrentamento para ansiedade ou estresse. Muitas pessoas relatam melhorias no humor e na motivação depois de ouvir música energizante. Pode até ajudá-lo a expressar emoções e encontrar insights mais profundos.

Ainda assim, não chegará ao coração do que está causando seu sofrimento.

Lembre-se de que ouvir música que combina com seu humor também pode intensificar esse humor – para melhor ou pior. Às vezes isso pode ajudar.

Músicas tristes de separação, por exemplo, podem ajudá-lo a superar seus sentimentos após uma decepção romântica. Por outro lado, eles também podem ter o efeito oposto e prolongar seus sentimentos de tristeza e tristeza.

Você não pode funcionar sem música

A música pode ajudar a tornar tolerantes as tarefas desafiadoras ou desagradáveis. Você pode ligar o rádio com pouco tráfego, tocar músicas de alta energia enquanto limpa a casa ou ouvir música suave quando se sentir estressado.

A música não é apropriada em todas as situações.

Por exemplo, ouvir secretamente música durante as aulas da escola, reuniões no trabalho ou enquanto alguém está tentando ter uma conversa séria com você não é uma boa ideia.

Se você se sente angustiado ou acha difícil funcionar sem música, vale a pena explorar o motivo.

A música o distrai de tarefas importantes

Perder-se em uma música (ou duas) é bastante normal. Perder regularmente a noção do tempo ao ouvir música pode criar desafios, no entanto, especialmente quando isso impede você de cumprir suas responsabilidades.

Talvez você espere o solo de guitarra de 6 minutos terminar antes de sair para buscar seu parceiro no trabalho. Ou você fica tão na zona que de repente está muito atrasado ao fazer o jantar que prometeu que faria.

A música desempenha um papel no uso de substâncias

O uso de substâncias melhora a experiência de ouvir música para algumas pessoas. Talvez algumas bebidas ajudem você a relaxar e dançar em um show ao vivo. Ou o êxtase faz você se sentir como se estivesse mentalmente sincronizado com o DJ.

Ocasionalmente, usar substâncias enquanto desfruta de uma conexão mais profunda com a música não é necessariamente um problema, mas é algo para se ter em mente.

De acordo com a pesquisa de 2015, 43% das 143 pessoas em tratamento para um distúrbio relacionado ao uso de substâncias associaram um tipo específico de música a um desejo maior de usar substâncias.

Novamente, isso não significa necessariamente que a música é ruim. De fato, a maioria dos participantes do estudo também disse que a música teve um papel importante em sua recuperação.

Mas essas descobertas sugerem que a música poderia ter um papel potencial no uso problemático de substâncias.

Se você se sentir atraído por um tipo específico de música que também desencadeia o desejo de usar substâncias, considere dar uma olhada mais de perto nessa conexão.

A menos que ouvir música tenha um impacto negativo em sua vida, não há motivos para diminuir.

Se você deseja fazer algumas alterações, considere essas estratégias.

Identifique áreas onde você pode ir sem música

Mesmo se você quiser ouvir menos música, não precisará ficar sem ela totalmente. Em vez disso, tente escolher horários específicos do dia ou atividades para evitar que a música seja sensata.

Se você identificou áreas específicas de audição de problemas (durante as aulas ou no trabalho, quando você deveria se concentrar nos clientes, por exemplo), comece a recuar.

Se você tem a capacidade de ouvir música quase o dia todo, todos os dias, reserve um tempo para ficar sem ouvir.

Claro, você pode se apegar às músicas dos seus exercícios, mas tente dar um tempo ao dispositivo de escuta quando sair para passear. Mantenha seus ouvidos abertos para os sons da natureza.

Interrompa sua audição com outras atividades

Se você ouvir música praticamente sem parar, poderá dedicar menos tempo a outras formas de mídia ou a interagir com outras pessoas. A música tem muitos benefícios, é verdade. Mas outras mídias também podem oferecer benefícios.

Algumas coisas para tentar:

• Ligue para um amigo ou ente querido.
• Assista a um filme favorito.
• Estude um novo idioma (aplicativos gratuitos como o Duolingo ou CDs de áudio da sua biblioteca local funcionam muito bem para isso).

Ouça outras coisas

A música é conveniente porque você pode ouvir enquanto faz outras coisas. O ruído de fundo pode fazer sua companhia em casa ou no trabalho, se você não gosta de silêncio.

A música não é sua única opção.

Considere experimentar esses diferentes tipos de áudio:

• Rádio Pública Nacional (NPR). Google NPR seguido do nome da sua cidade para o seu canal local.
• Audiobooks. Muitas bibliotecas locais oferecem opções de ficção e não-ficção para checkout ou streaming.
• Podcasts. Não importa em que você esteja interessado, provavelmente há um podcast sobre isso.

Mude a maneira como você escuta música

Se a sua audição de música é menos problemática do que como você ouve música, fazer algumas alterações no seu estilo de audição pode ajudar:

• Quando você se sente abatido e a música fica mais fácil mergulhar na escuridão, tente fazer um diário, conversar com um amigo ou dar um passeio.
• Se a música alta o distrair do trabalho ou dos estudos, considere mudar para a música sem letra quando precisar se concentrar.
• Considere diminuir o volume ou remover os fones de ouvido em situações em que você precisa aumentar a conscientização, como no trabalho ou na estrada.

A essa altura, você já deve ter percebido que não tem problemas com seus hábitos de ouvir música. Mesmo assim, manter essas dicas em mente pode ajudar você a aproveitar ao máximo a música e a proteger sua audição ao mesmo tempo.

Abaixe o volume

A principal desvantagem de ouvir música? Pode levar à perda auditiva ao longo do tempo, se estiver muito alto.

Você pode nem perceber o quão alto é o volume. As pessoas tendem a tocar a música que mais amam em volumes mais altos, talvez porque eles acreditam não é tão alto quanto a música que eles desfrutam menos, mesmo quando o volume é exatamente o mesmo.

Então, se você realmente quer tocar essa música, vá em frente, mas diminua o volume. Seus ouvidos (e provavelmente seus vizinhos) agradecerão.

Se você usar fones de ouvido, lembre-se da regra 60-60: Ouça apenas até 60% do volume máximo por 60 minutos por dia.

Mudar para fones de ouvido

Se você está preocupado com a perda auditiva, os especialistas recomendam fones de ouvido que cubram seu ouvido como uma opção mais segura. Fones de ouvido e fones de ouvido sem fio podem ser extraordinariamente convenientes, mas podem aumentar suas chances de perda auditiva.

Os fones de ouvido com cancelamento de ruído também podem bloquear o ruído de fundo, facilitando a redução do volume sem a conseqüência indesejada do som externo que entra e atrapalha o seu frio.

Combine sua música com a situação

Você provavelmente sabe quais tipos de música o energizam, mas certos tipos de música podem oferecer benefícios em situações específicas:

• Música com ritmo lento e contido pode promover relaxamento e diminuir o estresse.
• A música clássica pode ajudar a aumentar o foco, especialmente quando se estuda.
• Sua música favorita pode ajudar a melhorar o mau humor.

Se você sentir que precisa refazer alguns de seus hábitos em torno da música, mas está tendo dificuldades para fazê-lo, trabalhar com um terapeuta pode ser uma grande ajuda.

Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o que leva seus comportamentos à música e a encontrar maneiras mais saudáveis ​​de abordá-los.

Digamos que você use a música para aliviar a ansiedade persistente, mas sua confiança na música está causando problemas em seu relacionamento. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com as causas de sua ansiedade e encontrar outras maneiras de lidar com os sintomas no momento.

Também é melhor conversar com um terapeuta se notar sintomas de ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental. A música certamente pode ajudar você a se sentir melhor, mas não é o mesmo que tratamento.

Nosso guia de terapia para todos os orçamentos pode ajudá-lo a começar.

Parece que você não pode viver sem música? É um sentimento bastante comum. Para a maioria das pessoas, a música tem um impacto positivo, então ouça. Ainda assim, nunca é demais manter um olho (ou ouvido) aberto para sinais de que a música está causando problemas em sua vida.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.