Dormir melhor pode nos fazer sentir como um milhão de dólares
A privação e os distúrbios do sono são perigosos, dispendiosos e afetam nossa saúde e o bem-estar geral. Novas pesquisas colocam o sono como uma grande preocupação de saúde pública e mostram que os efeitos de uma boa noite de sono são tão benéficos para nossa felicidade e bem-estar quanto a vitória na loteria.
![[woman sleeping]](http://i0.wp.com/cdn-prod.medicalnewstoday.com/content/images/articles/316/316445/woman-sleeping.jpg?w=1845)
O sono insuficiente foi reconhecido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) como uma importante preocupação de saúde pública. Atualmente, estima-se que entre 50 e 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos tenham um distúrbio do sono, e uma análise revelou que mais de um terço dos adultos não dormem o suficiente.
A privação do sono leva a acidentes de trânsito e erros ocupacionais que, por sua vez, podem causar desastres industriais ou ambientais.
Além disso, a privação do sono tem muitos efeitos adversos à saúde. De acordo com o CDC, não dormir o suficiente pode levar a uma série de doenças crônicas como diabetes, obesidade ou câncer, além de aumentar o risco de morrer prematuramente.
Finalmente, a falta de sono simplesmente nos deixa infelizes. Olhos fechados insuficientes reduzem a qualidade de vida, a produtividade e podem até levar à depressão.
Novas pesquisas de cientistas da Universidade de Warwick, no Reino Unido, enfatizam a importância do sono para a saúde pública e sugerem que melhorar a qualidade do sono pode nos deixar tão felizes quanto ganhar na loteria.
O estudo, publicado em Dormir, foi liderada pela Dra. Nicole Tang, do Departamento de Psicologia de Warwick.
Dr. Tang e colegas examinaram os padrões de sono de 30.594 pessoas com mais de 16 anos no Reino Unido durante um período de 4 anos: a qualidade e o bem-estar do sono foram avaliados uma vez entre 2009 e 2011 e novamente entre 2012 e 2014.
As variáveis analisadas foram quantidade de sono, qualidade do sono e uso de medicamentos para dormir. Os resultados analisados pelos pesquisadores foram saúde e bem-estar.
Para medir esses resultados, a equipe usou o Questionário Geral de Saúde (GHQ), bem como as pontuações dos componentes físico e mental da Pesquisa de Saúde em Forma de 12 Itens (SF-12) – uma escala comumente usada para avaliar a qualidade relacionada à saúde da vida.
Usando modelos de regressão linear em cada resultado, os cientistas ajustaram fatores potenciais que podem influenciar os resultados. Algumas dessas variáveis de confusão incluíam sexo, idade e etnia, além de escolaridade e status de emprego.
Os pesquisadores descobriram que sono insuficiente ou má qualidade do sono podem piorar as condições médicas e os estados emocionais.
Curiosamente, o uso de medicamentos para dormir também foi associado a esses efeitos adversos.
Verificou-se que melhorias na quantidade e qualidade do sono, além de usar menos medicação para o sono, correlacionam-se com pontuações mais altas nas escalas GHQ e SF-12. De fato, os pesquisadores descobriram uma melhora de 2 pontos na pontuação do GHQ, que é o equivalente a um programa de 8 semanas de terapia cognitiva consciente, com o objetivo de melhorar o bem-estar psicológico.
Como observam os pesquisadores, as melhorias nas pontuações também foram comparáveis com o aumento médio do bem-estar medido nos ganhadores de loteria 2 anos após uma vitória no jackpot de US $ 250.000.
No geral, as melhorias na qualidade do sono foram os maiores efeitos benéficos para a saúde e o bem-estar, sugerindo que a qualidade pode ser mais importante do que a quantidade de sono que recebemos.
O Dr. Tang defende a promoção da redução dos medicamentos para o sono e a melhoria da qualidade do sono como valores de saúde pública e ressalta a importância de melhorar os comportamentos do sono para a saúde e a felicidade da população em geral, não apenas para aqueles com distúrbios agudos do sono.
“Os resultados atuais sugerem que uma mudança positiva no sono está ligada a um melhor bem-estar físico e mental mais adiante. É revigorante ver o potencial curativo do sono fora das configurações de ensaios clínicos, pois isso mostra que os benefícios de um sono melhor são acessíveis a todos e não são reservados para aqueles com sono extremamente ruim que requerem tratamentos intensivos. ”
Além disso, o Dr. Tang observa que melhorar a qualidade do sono pode ser uma maneira econômica e simples de aumentar o bem-estar em nível social.
O autor principal reconhece que o estudo é puramente observacional e não prova um nexo de causalidade entre sono e felicidade. Ela também indica áreas para pesquisas futuras.
“Um próximo passo importante”, diz Tang, “é observar as diferenças entre aqueles que demonstram uma mudança positiva e negativa no sono ao longo do tempo e identificar quais fatores de estilo de vida e atividades cotidianas são propícios à promoção do sono. Mais pesquisas nessa área podem informar o desenho de iniciativas de saúde pública. ”
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