Dicas para uma recuperação rápida

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Quem pensa que torceu o tornozelo deve receber primeiros socorros.

Evite colocar peso no tornozelo, pois isso aumenta o risco de ossos quebrados e outras lesões. Sente-se em uma posição confortável, com o tornozelo elevado para reduzir o inchaço.

Drogas anti-inflamatórias não esteróides, ou AINEs, como o ibuprofeno, também podem ajudar a aliviar o inchaço e a dor.

Se possível, use um suporte ou curativo temporário para apoiar a articulação e impedir que ela se mova.

Se muletas estiverem disponíveis, algumas pessoas acham que podem ajudar no equilíbrio e na mobilidade, enquanto permitem que o tornozelo descanse.

É difícil diagnosticar uma entorse de tornozelo com base apenas nos sintomas. Por esse motivo, uma pessoa deve consultar um médico.

A maioria dos médicos de família e médicos de clínicas de atendimento de urgência pode diagnosticar rapidamente um tornozelo torcido. Se a lesão for muito grave, eles podem encaminhar a pessoa a um ortopedista ou cirurgião de pés e tornozelos.

Os métodos de atendimento domiciliar a seguir podem oferecer suporte a uma recuperação mais rápida, ajudando a proteger contra outros ferimentos.

ARROZ

O acrônimo RICE significa: descanso, gelo, compressão e elevação. Os médicos geralmente recomendam essas táticas para reduzir o inchaço e a inflamação nos dias após uma lesão.

Descansar

Descansar o tornozelo é a chave para a cura, e usar uma cinta pode ajudar a estabilizar a área lesionada. Tentar retornar aos esportes ou outras atividades muito rapidamente aumenta o risco de outra lesão.

Gelo

O uso de uma bolsa de gelo pode reduzir o fluxo sanguíneo para a lesão e ajudar a aliviar a dor e o inchaço.

A Academia Americana de Médicos de Família sugere a aplicação de uma bolsa de gelo na entorse por 10 a 20 minutos por vez. Enrole o pacote em uma toalha antes de colocá-lo contra a pele.

No entanto, a Associação Nacional de Treinadores Atléticos analisou as evidências para o uso de gelo em lesões em 2013. Eles descobriram que, embora os médicos recomendem a aplicação de gelo, há evidências limitadas para apoiar sua eficácia.

Se o gelo não ajudar a aliviar os sintomas, use outros tratamentos.

Compressão

A compressão ajuda a estabilizar a articulação lesionada e pode reduzir o inchaço.

Tente enrolar um curativo no tornozelo lesionado. O curativo deve ser confortável, mas não tão apertado que escava a pele, dói ou causa dormência.

Elevação

Elevar um tornozelo torcido reduz o acúmulo de líquido na articulação. Isso pode aliviar o inchaço, o que também pode ajudar a reduzir a dor.

Tente dormir com o pé e o tornozelo apoiados em travesseiros em um nível mais alto que o coração. Ao sentar ou descansar, use travesseiros ou apoio para os pés para manter o pé e o tornozelo elevados.

Calor

O calor aumenta o fluxo sanguíneo para uma lesão, o que pode acelerar a cicatrização. Algumas pessoas também acham que isso ajuda a relaxar os músculos tensos, aliviando a dor e a tensão.

No entanto, não use calor enquanto o tornozelo ainda estiver inchado, pois isso pode aumentar a inflamação e retardar a cicatrização.

Depois que o inchaço diminuir, tente aplicar um pacote de calor por 15 a 20 minutos por vez.

Algumas pessoas encontram alívio da alternância de compressas de calor e gelo. Apenas tente isso após o inchaço desaparecer – não imediatamente após a lesão.

Alongamento

Uma lesão no tornozelo coloca os músculos próximos e outras estruturas em risco de lesão. Isso é especialmente provável se os tecidos ficarem fracos devido ao desuso.

O alongamento mantém os músculos fortes e flexíveis. Também ajuda a circular mais sangue para a área, o que pode ajudar o tornozelo a curar mais rapidamente.

Estique suavemente o tornozelo, movendo-o em todas as direções pelo menos três vezes por dia. Tente flexionar o pé para frente, depois para trás ou girá-lo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

No entanto, é importante evitar estender demais o tornozelo ou movê-lo em qualquer direção que dói.

Caminhada

A dor e o inchaço que se seguem imediatamente a uma entorse de tornozelo podem ser graves. Isso pode impossibilitar a pessoa de colocar peso na articulação.

À medida que o inchaço diminui, a caminhada pode promover a cura. Comece caminhando curtas distâncias dentro de casa. Depois, gradualmente se acumule a distâncias maiores à medida que o tornozelo começa a se curar.

No entanto, caminhar pode exigir que uma pessoa segure o tornozelo lesionado em uma posição incomum ou torça o corpo para evitar colocar excesso de peso na articulação. Se for esse o caso, aguarde 1-2 dias e tente novamente.

Exercício

O exercício pode restaurar a força e o equilíbrio, enquanto evita que os músculos da área enfraquecem. Isso pode reduzir o risco de outra entorse.

Depois que o inchaço diminui e a caminhada é confortável, pode ser uma boa ideia começar a exercitar o tornozelo.

Uma pessoa pode tentar executar os seguintes exercícios por 10 a 15 minutos todos os dias:

• Em um passo baixo, fique de pé com os calcanhares pendurados para trás sobre a borda. Solte os calcanhares levemente e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, eleve os calcanhares acima dos dedos dos pés.
• Equilibre um pé por 30 a 60 segundos e depois troque de lado, para promover força igual nas duas articulações.
• Passe uma faixa elástica de exercícios sob o pé para uma resistência suave. Mova o tornozelo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
• Jogue catch enquanto se equilibra em uma perna e depois na outra.

Massagem

A massagem pode ajudar a aliviar a dor, promovendo o fluxo sanguíneo para a área de torção.

Se a lesão for particularmente grave ou dolorosa, uma pessoa deve procurar aconselhamento de um massoterapeuta qualificado.

Para lesões menos graves, uma pessoa pode tentar uma massagem suave em casa. Algumas pessoas acham que massagear a parte inferior do pé ou do calcanhar proporciona alívio. Outros preferem massagear ao redor ou logo acima do tornozelo.

Uma pessoa deve parar de massagear a área se causar dor ou piorar os sintomas.

Fisioterapia

A fisioterapia pode beneficiar especialmente qualquer pessoa que sinta dor prolongada após uma entorse grave e qualquer pessoa com histórico de lesões semelhantes.

Um fisioterapeuta fará um exame do tornozelo da pessoa para identificar músculos fracos e outros problemas que podem causar dor e aumentar o risco de lesão.

Eles também perguntam sobre o estilo de vida da pessoa, incluindo esportes.

O fisioterapeuta usará essas informações para criar um plano de exercícios personalizado que promova a cura e alivie a dor.

Segundo um mito popular, um médico não pode fazer nada para tratar uma entorse. É verdade que as entorses geralmente não requerem elencos e geralmente se curam por conta própria.

No entanto, o Colégio Americano de Cirurgiões de Pé e Tornozelo recomenda que qualquer pessoa que suspeite que tenha uma entorse consulte um médico. Eles podem estar enganados e ter uma lesão diferente que requer tratamento, ou podem ter lesões adicionais, como ossos quebrados, o que é comum.

Além disso, um médico pode avaliar a gravidade da entorse. Entorses particularmente graves podem exigir cirurgia, fisioterapia e outros tratamentos a longo prazo. Atrasar a atenção médica pode atrasar a reabilitação.

Se a dor é leve e uma pessoa prefere tratamento em casa, pode esperar um dia ou dois. Se o inchaço não diminuir ou a dor piorar, eles devem consultar um médico.