Dicas de como limpar os pulmões após parar de fumar

Depois de parar de fumar, você pode ter o desejo de “limpar” seus pulmões para se livrar das toxinas que se acumularam.

Felizmente, seus pulmões são autolimpantes. Eles começam esse processo depois que você fuma seu último cigarro.

Seus pulmões são um sistema orgânico notável que, em alguns casos, tem a capacidade de se reparar com o tempo.

Depois de parar de fumar, seus pulmões começam a curar e se regenerar lentamente. A velocidade com que eles curam depende de quanto tempo você fumou e de quanto dano está presente.

Fumar causa dois tipos diferentes de danos permanentes aos pulmões:

• Enfisema. No enfisema, os pequenos sacos de ar nos pulmões, chamados alvéolos, são destruídos, o que diminui a área de superfície dos pulmões. Os pulmões não são capazes de trocar oxigênio de que seu corpo precisa.
• Bronquite crônica. Com bronquite crônica, as vias aéreas menores que levam aos alvéolos ficam inflamadas, o que impede que o oxigênio chegue aos alvéolos.

Juntas, essas condições são conhecidas como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Embora não haja maneira de reverter cicatrizes ou danos nos pulmões que anos de tabagismo podem causar, há coisas que você pode fazer para evitar mais danos e melhorar sua saúde pulmonar.

Tosse

De acordo com o Dr. Keith Mortman, chefe de cirurgia torácica da Faculdade de Medicina George Washington, em Washington, DC, é provável que um fumante tenha muito muco acumulado nos pulmões. Esse acúmulo pode persistir após sair.

A tosse funciona ajudando o corpo a se livrar desse muco extra, desbloqueando as vias aéreas menores e abrindo-as para obter oxigênio.

Exercício

Mortman também enfatiza a importância da atividade física. Manter-se ativo pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer para manter e melhorar sua função pulmonar.

Simplesmente dar um passeio lá fora pode ajudar a manter os sacos de ar nos pulmões abertos. Se esses sacos permanecerem abertos, eles poderão trocar oxigênio e levá-lo aonde seu corpo precisar.

Evite poluentes

Isso pode parecer um acéfalo, mas evitar o fumo passivo, poeira, mofo e produtos químicos incentivará a função pulmonar saudável.

Estudos em animais descobriram que a exposição ao ar filtrado diminui a produção de muco nos pulmões. O muco pode bloquear essas vias aéreas menores e dificultar a obtenção de oxigênio.

Antes de passar um tempo fora, verifique a estação meteorológica local para obter relatórios de qualidade do ar. Se for um “dia ruim no ar”, tente evitar passar muito tempo fora.

Beba líquidos quentes

Segundo a American Lung Association, manter-se hidratado é importante para a saúde pulmonar. Ao beber 64 onças de água por dia (oito xícaras de 8 onças), você mantém muco nos pulmões, o que facilita a eliminação de tosse.

Beber bebidas quentes, como chá, caldo ou apenas água quente, pode causar afinamento do muco, facilitando a remoção das vias aéreas.

Beba chá verde

A pesquisa mostrou que o chá verde tem propriedades anti-inflamatórias que podem prevenir alguns tipos de doenças pulmonares.

Em um 2018 estudo, os participantes que consumiram chá verde duas ou mais vezes por dia apresentaram menor probabilidade de desenvolver DPOC.

Experimente um pouco de vapor

A terapia a vapor envolve a inalação do vapor de água para afinar o muco e reduzir a inflamação nas vias aéreas.

Um estudo de 2018 mostrou que em um pequeno grupo de pacientes com DPOC, o uso de uma máscara de vapor melhorou significativamente a respiração.

É importante observar que, embora esse grupo de pacientes tenha alívio imediato dos sintomas, eles não viram nenhuma alteração na saúde geral dos pulmões após parar o vapor.

Coma alimentos anti-inflamatórios

É provável que o pulmão de um fumante esteja inflamado, o que pode dificultar a respiração.

Embora não haja evidências científicas para mostrar que a ingestão de uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios evitará a inflamação pulmonar, pesquisa demonstrou que pode reduzir a inflamação no corpo.

Em outras palavras, comer alimentos anti-inflamatórios não pode doer. Alimentos anti-inflamatórios incluem:

• amoras
• cerejas
• espinafre
• couve
• azeitonas
• amêndoas

Encontrar ajuda para parar de fumar

Tomar a decisão de parar de fumar é um primeiro passo importante para controlar sua saúde. Lembre-se, você não está sozinho! Entre em contato com esses recursos para obter suporte:

Primeiro, vamos falar sobre como os pulmões funcionam. Quando você inspira, o ar viaja para a via aérea (traquéia), que depois se divide em duas vias aéreas, chamadas brônquios, que levam a um dos pulmões.

Esses brônquios então se dividem em vias aéreas menores chamadas bronquíolos, que são as menores vias aéreas dos pulmões. No final de cada um desses bronquíolos existem pequenos sacos aéreos chamados alvéolos.

Quando você fuma, inala cerca de 600 compostos diferentes. Esses compostos podem ser divididos em vários milhares de produtos químicos, muitos dos quais são conhecidos por causar câncer.

A fumaça do cigarro pode afetar todos os sistemas do seu corpo. aqui estão alguns exemplos:

• Coração. Os vasos sanguíneos se tornam mais estreitos, dificultando a circulação do oxigênio pelo sangue para o resto do corpo. Isso faz seu coração trabalhar mais.
• Cérebro. A abstinência de nicotina pode fazer você se sentir cansado e incapaz de se concentrar.
• Sistema respiratório. Os pulmões podem ficar inflamados e congestionados, dificultando a respiração.
• Sistema reprodutivo. Com o tempo, fumar pode causar infertilidade e diminuição do desejo sexual.

As pessoas que fumam correm um risco maior de desenvolver muitas doenças crônicas, incluindo:

Essas e outras doenças relacionadas ao fumo podem ter um grande impacto na expectativa de vida e na qualidade de vida.

Aqui está um resumo do que acontece depois do último cigarro.

O que acontece quando você para de fumar

Decidir parar de fumar é uma das decisões mais importantes (e melhores!) Que você já tomou. Depois de terminar seu último cigarro, seus pulmões começam a trabalhar para se limpar.

Parar de fumar é muito difícil, mas você conseguiu.

Embora não exista uma maneira segura de limpar seus pulmões depois que você parar de fumar, há coisas que você pode fazer para promover a saúde dos pulmões.