Dicas de calor no verão | Evitar a desidratação

Há muito o que fazer quando o tempo está bom: piqueniques em família, se bronzeando na praia, um derby no campo de softbol, ​​horas sem fim no campo de golfe ou descansando na rede do quintal. Infelizmente, muita diversão ao sol pode ser perigosa. A exposição excessiva ao calor pode causar desidratação, o que por sua vez pode causar condições perigosas, como câimbras, exaustão por calor e insolação (também chamadas de insolação).

Não importa quais são seus planos para este verão, você não vai querer perder nenhum deles. Combater o pedágio do calor e do sol em seu corpo o manterá saudável e ativo durante todo o verão. Tente algumas dessas precauções simples, e você ainda estará forte quando as folhas começarem a virar.

O que vestir

A maneira como você se veste pode ajudar muito a mantê-lo confortável quando você está fora no calor. Certifique-se de trazer:

Roupas de cor clara

A camisa de linho branco que toda estrela masculina de cinema usa na praia não é apenas consciente da moda; também é inteligente para dias quentes e ensolarados. Roupas escuras absorvem mais calor e roupas apertadas não deixam o suor – o sistema de refrigeração natural do seu corpo – evaporar.

Oculos de sol

Os óculos de sol são chiques e funcionais. Eles evitam que os raios ultravioleta (UV) danifiquem suas córneas e protegem seus olhos por muito mais verões. Escolha óculos de sol que bloqueiem 90 a 100% dos raios UV.

Chapéus

Ao contrário dos saltos altos de 8 polegadas na praia, um chapéu é uma moda de verão inteligente. Usar um chapéu de abas largas impede que os raios UV atinjam os pontos sensíveis do rosto e mantém a pele jovem e sem rugas.

Protetor solar

Nada tira bons dias de folga de um calendário de verão como uma queimadura desagradável. Quando estiver ao ar livre, use protetor solar com uma classificação SPF de pelo menos 15. Use um protetor solar à prova d’água e de classificação mais alta se estiver à beira da piscina ou na praia. Não se esqueça de cobrir áreas que queimam facilmente: nariz, orelhas, ombros e parte de trás do pescoço.

Bálsamo labial

Assim como o filtro solar protege o resto da pele, um protetor labial com proteção contra FPS bloqueia o sol e mantém a umidade dos lábios. Perfeito para um dia no lago ou enquanto estiver trabalhando no romance de verão.

Como manter-se hidratado

O calor faz você suar, o que o esfria, mas isso também significa que você está constantemente perdendo líquido. Veja como se manter hidratado:

Água

Não espere até ficar com sede! Beba água durante todo o dia para evitar desidratação ou exaustão. Use a cor da urina para orientar se estiver hidratado o suficiente – quanto mais claro, melhor.

Suco

Todo o suco natural sem adição de açúcar não apenas fornece hidratação, mas também nutrientes importantes para mantê-lo ativo em climas quentes. Verifique o rótulo na garrafa de suco e verifique se diz “100% de suco sem adição de açúcar”.

Evite álcool e cafeína

Embora um coquetel gelado – completo com um pequeno guarda-chuva de papel – possa parecer bom na praia, não será tão refrescante para o seu corpo. Isso porque o álcool só desidrata mais você. Se você não pode assar sem uma bebida, beba uma garrafa de água entre cada bebida alcoólica para se manter hidratado.

Como o álcool, a cafeína suga a umidade de você. Em dias quentes, evite o máximo possível, principalmente quando combinado com álcool.

O que comer

A comida que você come também pode ajudá-lo a se refrescar. Tente ajustar sua dieta para que ela inclua:

Frutas e vegetais

Frutas e legumes são fáceis de digerir e geralmente com alto teor de água. Saladas e outros pratos ricos em produtos sazonais o manterão leve e hidratado.

Alimentos picantes

Popular em climas quentes, a sensação de formigamento e suor associado causados ​​por alimentos picantes têm um propósito; o suor realmente esfria seu corpo.

Carnes com baixo teor de gordura

A gordura leva mais tempo para o seu corpo digerir e carrega um teor mais alto de sal, o que pode adicionar pressão extra ao seu corpo quando você precisa maximizar sua eficiência.

Quando ficar fora do sol

Evite o horário de pico da luz solar quando as temperaturas e os raios UV estiverem mais altos, normalmente entre 10h e 14h. Essa é a melhor hora para entrar, obter comida e água, deixar seu corpo esfriar e talvez até tirar uma soneca.

Quando o calor e a umidade estão no auge, nunca é uma má hora para fazer uma pausa. Esportes aquáticos são especialmente complicados porque você pode facilmente superaquecer sem perceber. Em caso de dúvida, respire.

Onde esconder

Se você mora em uma área onde o calor do verão pode se tornar perigoso, preste muita atenção a todos os avisos relacionados ao calor. Quando for perigoso, fique dentro de casa com o A / C ou o ventilador funcionando. Se não estiver frio o suficiente em casa, encontre uma estação de resfriamento, geralmente instalada em bibliotecas públicas e outros edifícios.

Se você deve estar fora, mantenha suas atividades próximas a um local sombrio. Ele pode fornecer um resfriamento suficiente para mantê-lo seguro. Mesmo uma pequena queda de temperatura pode fazer uma grande diferença.

Quando estiver quente e você estiver ativo, fique perto de restaurantes, lojas de conveniência ou qualquer outro lugar que possa oferecer temperaturas e bebidas frias, caso você precise deles em caso de emergência. Se você estiver na praia ou na piscina, a água fria oferece um grande alívio do calor.