Definição, exercícios, evidências e muito mais

Se você tem alguma familiaridade com práticas alternativas de bem-estar, pode ter ouvido o termo “somáticos” sem ter uma ideia clara do que isso significa.

Somatics descreve qualquer prática que use a conexão mente-corpo para ajudá-lo a examinar seu eu interno e ouvir os sinais que seu corpo envia sobre áreas de dor, desconforto ou desequilíbrio.

Essas práticas permitem acessar mais informações sobre as maneiras pelas quais você mantém suas experiências em seu corpo. Os especialistas somáticos acreditam que esse conhecimento, combinado com movimentos e toques naturais, pode ajudá-lo a trabalhar em direção à cura e ao bem-estar.

Thomas Hanna, um educador de campo, cunhou o termo em 1970 para descrever várias técnicas que compartilham uma semelhança importante: elas ajudam as pessoas a aumentar a consciência corporal através de uma combinação de movimento e relaxamento.

Embora as práticas somáticas tenham se tornado cada vez mais populares no mundo ocidental nos últimos 50 anos, muitas delas se baseiam na filosofia oriental antiga e nas práticas de cura, incluindo tai chi e qi gong.

Os exercícios somáticos envolvem a realização de movimentos em prol do movimento. Ao longo do exercício, você se concentra na sua experiência interna à medida que move e expande sua consciência interna.

Existem muitos tipos de exercícios somáticos. Eles incluem:

• rolfing
• Centralização Corpo-Mente
• Técnica de Alexander
• Método Feldenkrais
• Análise de movimento Laban

Outros exercícios, incluindo alguns que você conhece e usa regularmente, também podem ser considerados somáticos, como:

Esses exercícios podem ajudá-lo a aprender maneiras mais eficientes e eficazes de mover e substituir padrões de movimento mais antigos e menos úteis.

Ao contrário dos exercícios típicos, você não está tentando fazer o máximo de exercícios possível. Em vez disso, você está tentando executar cada exercício de forma que ele ensine algo sobre seu corpo e seus movimentos.

Entrar em contato com seu corpo também pode ter o benefício adicional de aumentar sua consciência emocional. Muitas pessoas que têm problemas para expressar emoções difíceis acham mais fácil transmiti-las através do movimento.

Sim, ambos sustentam a mesma idéia de que a mente e o corpo estão inerentemente conectados.

A psicoterapia somática é uma abordagem de tratamento de saúde mental que aborda os efeitos físicos de trauma, ansiedade e outros problemas, incluindo:

Um terapeuta somático usará abordagens mais físicas para o tratamento, incluindo técnicas de relaxamento e exercícios meditativos ou respiratórios, juntamente com a terapia tradicional da fala.

O objetivo da terapia somática é ajudá-lo a perceber as respostas físicas trazidas pelas lembranças de experiências traumáticas.

Muitos profissionais e educadores somáticos, incluindo Thomas Hanna e Martha Eddy, outra pioneira em pesquisa no campo, escreveram sobre os potenciais benefícios de bem-estar das práticas somáticas.

As evidências científicas que apoiam técnicas somáticas específicas ainda são limitadas. Isso pode resultar parcialmente do fato de que as técnicas somáticas ocidentais ainda são relativamente novas, mas não há como negar que a pesquisa baseada em evidências ofereceria um suporte mais conclusivo para essas técnicas.

Alguns estudos analisaram os benefícios das práticas somáticas para certos sintomas.

Para aumentar a consciência emocional

Os praticantes de terapias somáticas apóiam a abordagem como uma maneira de trabalhar com emoções reprimidas ou bloqueadas relacionadas a experiências traumáticas.

De acordo com 2017 pesquisa na análise de movimento Laban, aumentar a conscientização de sua postura e movimentos pode ajudá-lo a fazer alterações específicas na linguagem corporal para reduzir emoções indesejadas e promover uma experiência emocional mais positiva.

O primeiro estudo controlado e randomizado que analisa a experiência somática, um tipo de terapia somática, para transtorno de estresse pós-traumático foi publicado em 2017. Embora este estudo era bastante pequeno, os pesquisadores encontraram evidências que sugerem que a experiência somática poderia ajudar as pessoas a lidar com efeitos emocionais negativos e sintomas de trauma, mesmo quando esses sintomas estavam presentes há anos.

Para alívio da dor

Ao ajudá-lo a prestar mais atenção às áreas de lesão ou desconforto no seu corpo, exercícios somáticos suaves podem ensiná-lo a fazer alterações no movimento, postura e linguagem corporal para reduzir a dor.

1 Estudo de 2013 dos cinco participantes encontraram evidências que sugerem que a carroçaria do Método Rosen poderia ajudar a reduzir a dor e a fadiga em pessoas vivendo com dor crônica nas costas. Essa técnica somática ajuda a promover o aumento da consciência corporal e emocional através do uso de palavras e toques.

Após 16 sessões semanais, os participantes não apenas experimentaram diminuição dos sintomas físicos, mas também viram melhorias no humor e na mentalidade emocional.

UMA 2017 study observando 53 idosos, encontramos evidências que sugerem que o método Feldenkrais, uma abordagem que ajuda as pessoas a expandir os movimentos e aumentar a autoconsciência corporal, é um tratamento benéfico para dores nas costas crônicas.

Este estudo comparou o método Feldenkrais ao Back School, um tipo de educação do paciente, e descobriu que eles tinham níveis semelhantes de eficácia.

Para facilitar o movimento

As práticas somáticas também parecem ter algum benefício em melhorar o equilíbrio e a coordenação, ao mesmo tempo em que aumentam a amplitude de movimento, especialmente em adultos mais velhos.

De acordo com um 2017 study dos 87 idosos, muitos participantes viram uma melhora na mobilidade após 12 lições do movimento Feldenkrais. Além disso, pesquisas de 2010 sugerem que o uso de somáticas nas práticas de dança também pode ajudar a melhorar o movimento entre bailarinos profissionais e estudantes.

Se você quiser experimentar os somáticos, você tem algumas opções.

É possível aprender exercícios somáticos por conta própria, como vídeos do YouTube ou aulas certificadas, mas geralmente é recomendável trabalhar com um profissional treinado primeiro, especialmente se você tiver uma lesão existente ou alguma incerteza sobre os melhores exercícios para suas necessidades.

Encontrar um profissional certificado localmente pode ser um desafio, especialmente se você mora em uma pequena cidade ou área rural. Além disso, como a somatics abrange tantas abordagens, talvez você precise explorar técnicas específicas para encontrar uma que pareça ideal para suas necessidades antes de tentar encontrar um provedor especializado nessa abordagem.

Se estiver com dificuldades para encontrar atividades em sua área, considere começar com alguns dos tipos mais populares de somáticos, como ioga ou pilates. O instrutor provavelmente terá algumas recomendações sobre opções locais para exercícios relacionados.

Você também pode ter algum sucesso com os seguintes diretórios de provedor:

Os diretórios acima listam apenas profissionais de somáticos treinados e certificados. Eles podem ter níveis variados de experiência, dependendo de seu programa de treinamento específico, mas concluíram o treinamento em algum tipo de educação somática.

Se você encontrar profissionais de somática em outro lugar, certifique-se de que eles sejam certificados para praticar o método que ensinam e sejam bem revisados.

O somático pode representar alguns riscos quando não é praticado adequadamente, por isso é altamente recomendável trabalhar com um profissional que tenha treinamento especializado.

Se você tiver alguma dúvida sobre se os exercícios somáticos são adequados para você, converse com seu médico antes de tentar qualquer tipo de movimento somático. Eles também podem encaminhá-lo para um provedor específico.

Embora os especialistas ainda não tenham encontrado provas conclusivas para apoiar os benefícios dos somáticos, algumas evidências sugerem que essas abordagens podem ajudar a aliviar a dor e a tensão e promover movimentos mais fáceis. Pesquisas futuras podem lançar mais luz sobre esses benefícios e outros usos possíveis.

Dito isto, nunca é demais entrar em sintonia com seu corpo e emoções, e os movimentos suaves das técnicas somáticas os tornam uma opção de baixo risco para pessoas de todas as idades e níveis de mobilidade.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.