Como se livrar do ácido lático
O ácido lático é frequentemente o resultado do metabolismo normal. O oxigênio no sangue é necessário para converter glicose em energia. No entanto, quando há oxigênio insuficiente, o corpo decompõe a glicose sem oxigênio, resultando em ácido lático.
O ácido lático, ou lactato, se acumula em muitos tecidos, incluindo músculos, e depois entra na corrente sanguínea. O corpo pode usar pequenas quantidades de lactato como energia.
As pessoas geralmente experimentam altos níveis de ácido lático durante ou após exercícios extenuantes. Isso é chamado hiperlactatemia induzida ou relacionada ao exercício.
Um acúmulo de ácido lático pode fazer com que os músculos se sintam doloridos ou cansados. Normalmente, o fígado decompõe o excesso de lactato no sangue.
Algumas condições de saúde podem aumentar a produção de ácido lático ou reduzir a capacidade do organismo de eliminar o lactato do sangue. Isso pode resultar em um acúmulo mais grave de lactato, que os médicos chamam de acidose láctica.
Este artigo fornece dicas para prevenir e reduzir a hiperlactatemia induzida pelo exercício. Também delineamos outras causas de acúmulo de lactato e acidose láctica.
Um acúmulo de ácido lático nos músculos durante ou após o exercício não é prejudicial. De fato, alguns especialistas acreditam que isso pode ser benéfico. Em pequenas quantidades, o ácido lático pode:
- ajudar o corpo a absorver energia
- ajudar o corpo a queimar calorias
- aumentar os níveis de resistência
No entanto, muitas pessoas acham que a dor muscular e as cãibras causadas pelo acúmulo de ácido lático afetam negativamente os exercícios.
Existem várias maneiras de prevenir a hiperlactatemia induzida pelo exercício, da seguinte maneira:
Beber bastante água
Manter o corpo hidratado durante o exercício oferece a melhor chance de quebrar o excesso de ácido lático. As pessoas podem garantir que se mantenham hidratadas bebendo muita água.
Respirando fundo
O corpo começa a produzir ácido láctico quando há pouco oxigênio necessário para converter glicose em energia. Respirar profundamente ajudará a fornecer oxigênio aos músculos, retardando a produção de ácido lático.
Diminuindo a intensidade do exercício
Quando uma pessoa sente os efeitos do acúmulo de ácido lático, ela pode diminuir a velocidade e reduzir a intensidade de seu treino. Isso permitirá que os níveis de oxigênio no sangue se recuperem.
Alongamento após um treino
Alongar levemente os músculos após um treino pode ajudar a aliviar as sensações de queimação ou cãibras que o acúmulo de ácido lático pode causar.
Na maioria dos casos, o acúmulo de ácido lático é uma resposta inofensiva ao exercício extenuante e desaparece por si próprio. Depois que o corpo usa o lactato resultante para obter energia, o fígado decompõe qualquer excesso no sangue.
Durante muito tempo, os especialistas pensaram que o ácido lático era responsável pela dor muscular tardia no início (DOMS) após o exercício. No entanto, os especialistas não acreditam mais que esse seja o caso. Em vez disso, eles agora dizem que a dor e a rigidez do DOMS são o resultado de danos microscópicos nas fibras musculares.
É mais provável que o DOMS ocorra nas seguintes situações:
- iniciando um novo programa de exercícios
- mudando rotinas de exercícios
- aumentando a duração ou intensidade de um treino regular
Certas condições de saúde podem diminuir os níveis de oxigênio no sangue, resultando em aumento da produção de lactato. Essas condições incluem:
Além disso, danos no fígado e doenças hepáticas podem afetar a capacidade do fígado de remover o lactato do sangue. Isso pode resultar em níveis elevados de lactato no sangue, que os médicos chamam de hiperlactatemia.
Em alguns casos, a hiperlactatemia pode progredir para acidose láctica. Sem tratamento, a acidose láctica pode alterar o equilíbrio da PH do sangue de uma pessoa. Essa alteração pode resultar em graves complicações de saúde.
Os sintomas que os médicos associam à acidose láctica incluem:
A acidose láctica também é um efeito colateral raro de alguns medicamentos para o HIV.
Qualquer pessoa que pense ter acidose láctica ou hiperlactatemia induzida por exercício não deve falar com um médico imediatamente.
Um médico geralmente realiza um exame de sangue para verificar os níveis de lactato no sangue. Em alguns casos, eles podem pedir à pessoa para não comer, beber ou se exercitar por várias horas antes do teste.
Se os testes detectarem acidose láctica, o médico trabalhará para diagnosticar e tratar sua causa subjacente. O tratamento permitirá que o corpo descarte o ácido lático da maneira usual.
O corpo produz ácido lático quando está com pouco oxigênio e precisa converter glicose em energia. O acúmulo de ácido lático pode resultar em dores musculares, cãibras e fadiga muscular.
Esses sintomas são típicos durante exercícios extenuantes e geralmente não são motivo de preocupação, pois o fígado decompõe qualquer excesso de lactato.
Manter-se hidratado e respirar profundamente durante o exercício pode ajudar a prevenir a hiperlactatemia induzida pelo exercício.
Condições de saúde específicas podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolver hiperlactatemia e acidose láctica. Sem tratamento, a acidose láctica pode resultar em graves complicações de saúde.
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