Como se livrar de uma barriga de cerveja: métodos e prazo

Certamente o consumo de álcool, principalmente entre os homens, é associado com a formação de uma barriga de cerveja ou o que é clinicamente chamado de "obesidade abdominal".

Um estudo em Epidemiologia e Saúde verificaram que o alto consumo de álcool estava relacionado à circunferência da cintura alta. Isso não é surpreendente devido às calorias do álcool.

Mas um estudo no Revista Europeia de Nutrição Clínica sugere que enquanto beber muita cerveja pode aumentar sua cintura, a barriga não é um destino único para o ganho de peso relacionado à cerveja.

Apesar da crença popular de que a cerveja tende a ir direto para a barriga, parece que a bebida com alto teor calórico realmente contribui para o ganho de peso em todo o corpo. Muitas mulheres, por exemplo, começam a carregar peso extra abaixo do cinto, em vez de logo acima dele.

A cerveja também pode ser indiretamente responsável pela sua cintura crescente. Pense no que costuma comer com a cerveja: pizza, nachos e outros alimentos ricos em gordura e calorias tendem a acompanhar uma caneca gelada de cerveja ou IPA. A cerveja light pode não ser a culpada tanto quanto a comida com a qual você está gostando.

Curiosamente, bebendo cerveja também pode interferir na capacidade do seu corpo de queimar gordura com eficiência. O corpo trabalhará para quebrar o álcool para obter energia antes de atingir qualquer gordura armazenada que esteja esperando para ser queimada.

O consumo excessivo de álcool também está associado a níveis reduzidos de testosterona, que por sua vez está associado a um acúmulo de excesso de peso na área abdominal.

A perda de gordura direcionada, especialmente na região central, parece boa em teoria, mas pode não ser a mais realista.

Exercícios como flexões podem ajudar a firmar músculos, mas há pesquisa mista sobre o quão bem exercícios específicos podem queimar gordura apenas na barriga ou em outro lugar.

No entanto, uma barriga de cerveja geralmente encolhe à medida que você perde peso. Perdendo peso é frequentemente descrito em termos simples: queima mais calorias do que consome. Para ajudar nisso, considere as seguintes estratégias.

Coma mais saudável

Reduzir o consumo de cerveja ajudará, mas é apenas uma mudança na dieta que você pode fazer. Aqui estão algumas dicas a serem consideradas:

Corte o tamanho da porção ao meio

Por exemplo, em vez de ter duas fatias de pizza, coma uma. Você se acostumará a simplesmente consumir pequenas porções com o passar dos dias e semanas. Isto é especialmente importante se você comer muito. Os tamanhos de serviço de restaurante geralmente são muito maior que tamanhos de porção padrão.

Contar calorias

Pode ser uma dor no começo, mas depois que você aprende quantas calorias estão nos alimentos que você costuma comer, não precisa fazer tanta matemática.

Para perder cerca de 1 libra por semana, a mulher média deve consumir cerca de 1.500 calorias por dia (abaixo de uma média de 2.000 calorias). O homem comum deve limitar a ingestão a cerca de 2.000 calorias por dia (abaixo das 2.500 calorias típicas).

Lembre-se de que essas estimativas variam muito de pessoa para pessoa. A idade, peso, altura, nível de atividade e saúde geral de um indivíduo devem ser considerados.

Coma mais vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras

E coma menos alimentos processados ​​e alimentos que contenham açúcar, farinha enriquecida e gorduras saturadas.

Faça trocas de alimentos saudáveis

Por exemplo:

• Experimente morangos em vez de sorvete para a sobremesa.
• Beba água (aromatizada com um toque de limão ou limão) em vez de refrigerante.
• Use gorduras saudáveis, como azeite, em vez de manteiga ao cozinhar.

Mover mais

Aumentar o seu nível de atividade física é uma fator chave na maioria dos esforços de perda de peso. Aqui estão algumas dicas:

Tente exercício intermitente de alta intensidade (HIIE)

O HIIE envolve esforços completos em conjuntos rápidos de sprints ou outros exercícios, seguidos de breves intervalos e, em seguida, exercícios mais curtos, mas intensos.

Um estudo no Journal of Obesity sugere que o HIIE é mais eficaz na queima de gordura e na aceleração da perda de peso do que muitas outras formas de exercício.

Exercite-se mais frequentemente do que não

Mirar em pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, bem como 2 dias por semana de treinamento de força e alongamento de manhã e à noite.

Esgueirar-se em exercício

Faça escolhas de estilo de vida que naturalmente queimam mais calorias, como subir as escadas em vez do elevador ou fazer pausas frequentes no trabalho para fazer pequenas caminhadas.

O prazo para a eliminação da barriga de cerveja depende de muitos fatores, incluindo a quantidade de peso que você deseja perder e seu compromisso com as escolhas de exercícios, dieta e estilo de vida necessárias para perder o peso.

Uma maneira de pensar é: uma libra equivale a cerca de 3.500 calorias. Portanto, se você reduzir sua ingestão calórica em 500 por dia, queimar 500 calorias por dia ou encontrar alguma outra combinação que funcione para você, é possível perder 1 libra por semana (7 x 500 = 3.500).

Isso funciona para cerca de 4 libras por mês. Cortar (ou queimar) 1.000 calorias por dia pode levar a uma perda de peso de 8 libras por mês.

Esse é um plano de perda de peso razoável e seguro. Obviamente, se você não seguir suas metas de comer e se exercitar, esse cronograma não se manterá. Diligência é a chave.

Desconfie de dietas da moda e pílulas de perda de peso que prometem resultados rápidos. É provável que essas reivindicações de produtos sejam exageradas. Eles também podem levar a complicações perigosas à saúde.

Se você quiser tornar sua barriga de cerveja menos perceptível ao fazer essas mudanças no estilo de vida, aqui estão algumas dicas rápidas:

• Use roupas folgadas, como blusas folgadas e camisas com botões. Roupas apertadas, como camisas musculares, podem acentuar a área da barriga.
• Experimente cores escuras para calças e shorts e cores mais claras para camisas. Isso pode fornecer uma aparência mais proporcional, já que as barrigas de cerveja podem fazer as pernas parecerem mais magras. No entanto, em geral, roupas mais escuras de cima para baixo podem ajudar a tornar qualquer peso extra menos perceptível.
• Não coloque sua camisa.
• Use listras verticais, se você vai usar listras.
• Escolha calças sob medida, ou simplesmente calças que lisonjeiam sua metade inferior. Isso ajudará com sua aparência geral.
• Jeans de cintura alta e outras calças são uma escolha melhor do que calças de cintura baixa.
• Use camisas ou blusas de cor única.

Carregar uma barriga de cerveja não é, por si só, uma emergência médica. Mas pode ser um sinal de que seu risco de problemas médicos sérios está aumentando. Peso extra pode ser associado a:

Também é possível que o ganho de peso na barriga possa ser um sintoma de algo não relacionado à sua dieta e rotina de exercícios. Inchaço no abdômen pode significar tudo, desde gravidez para problemas digestivos sérios, tal como:

Se sua barriga em expansão for acompanhada de dor ou alterações nos hábitos intestinais, consulte um médico em breve.

Se você quer se livrar da barriga de cerveja, mas está preocupado com o fato de ter que desistir completamente da magia do lúpulo e da cevada, não tenha medo. A cerveja, com moderação, ainda pode estar presente em sua dieta. Você só precisa fazer outras alterações para permitir que o hábito da cerveja continue.

Geralmente, isso significa menos alimentos ricos em sódio e calorias e mais exercícios de queima de gordura. Você também pode querer experimentar cervejas leves e menos delas.

Você também pode conversar com um personal trainer e um nutricionista para ajudar a mudar seu estilo de vida e transformar uma barriga de cerveja em um pacote de seis.