Como se livrar de peitos de homem

Seios. Sim, os homens têm seios – até dutos de leite. Para a grande maioria dos homens, o tecido mamário não se desenvolve como nas mulheres devido aos altos níveis de testosterona durante a puberdade.

Existem várias condições médicas que podem causar aumento dos seios nos homens. Um deles é a ginecomastia, que pode causar tecido mamário inchado e até sensibilidade mamária. Essa condição geralmente é causada por algum problema com a testosterona, levando a mais estrogênio no organismo.

No entanto, para a maioria dos homens, os peitos masculinos são simplesmente o resultado de excesso de gordura no peito. Seus músculos peitorais estão embaixo da camada de gordura. Assim, ao perder gordura corporal e ganhar músculos, você pode trabalhar para se livrar dos peitos do seu homem.

Você não pode atingir a perda de gordura em uma área específica do corpo, mas pode trabalhar para fortalecer os músculos em áreas específicas. Se você deseja perder peso, fazer exercícios cardiovasculares regulares pode ajudar. Tente atividades como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta.

Você pode fazer um treino decente no peito em casa fazendo flexões. Ou então, você pode ir ao ginásio local. Existem muitas máquinas de musculação diferentes, muitas vezes disponíveis em uma academia. Antes de começar a usar essas máquinas, peça à equipe de ginástica local ou a um personal trainer para mostrar como usar as máquinas. Obter uma forma adequada é importante – isso tornará os exercícios mais eficazes e o protegerá de lesões.

Aqui estão três exercícios específicos para o peito que você pode experimentar em uma academia:

Supino Barra

Coloque sua barra na prateleira e posicione-se para segurar a barra com firmeza.

1. Levante a barra e segure-a sobre o corpo.
2. Inspire enquanto abaixa a barra no meio do peito.
3. Expire ao retornar à sua posição inicial.

Baixar a barra deve levar mais tempo – duas vezes mais – do que levantá-la novamente. Quando você concluir o seu conjunto, retorne a barra ao rack.

Máquina de convés de pec

Antes de sentar na máquina, selecione com que peso você deseja trabalhar usando os pinos deslizantes.

1. Ajuste o assento para que as alças tenham a mesma altura do seu peito.
2. Sente-se e pegue as alças da barra e aproxime-as enquanto expira e contrai o peito.
3. Volte à sua posição inicial com uma inspiração.

Mantenha sempre os cotovelos levemente dobrados. Também mantenha as costas arqueadas. Isso o ajudará a direcionar seu peito ao invés de seus ombros.

Cruzamentos de cabo dobrados para a frente

1. Selecione o peso desejado nos dois lados da máquina antes de começar.
2. Fique no meio da máquina e segure as alças com as palmas das mãos para baixo.
3. Incline seu corpo (mantendo as costas planas) para que os cabos se alinhem com os músculos do peito.
4. Empurre os braços para baixo e em direção um ao outro (atravessando) enquanto expira.
5. Volte à sua posição inicial lentamente, inspirando.

Perder peso através da dieta é outra maneira de se livrar do excesso de gordura em todo o corpo. Tente fazer pequenas alterações em sua rotina alimentar geral. Para a perda de peso mais sustentável, tente perder cerca de uma a duas libras cada semana.

Antes de alterar seus hábitos alimentares, convém manter um diário alimentar para ver o que você está comendo atualmente. Corte os alimentos ricos em calorias e com baixo valor nutricional, como refrigerantes, doces e outros lanches açucarados. Substitua-os por grãos integrais, proteínas magras e outros alimentos saudáveis ​​e integrais.

Consumir menos calorias de alimentos e bebidas não precisa deixar você com fome. Em vez de pensar em todos os alimentos que você não pode comer na sua dieta, pense no que você pode adicionar ao seu dia. Frutas e vegetais são pobres em calorias e ricos em nutrientes, água e fibras alimentares.

Esses petiscos saborosos, por exemplo, contêm apenas 100 calorias (ou menos):

• Maçã média
• Banana média
• Xícara de feijão verde cozido no vapor
• Xícara de mirtilos
• Taça de uvas
• Xícara de cenoura, brócolis ou pimentão mais duas colheres de sopa de hummus

Você pode se sentir tentado a tomar suplementos que prometem rápida perda de peso. Esses produtos não são testados pela Food and Drug Administration dos EUA e podem não ser seguros ou eficazes. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

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