Como prevenir varizes: exercício, meias e muito mais

As varizes se desenvolvem por várias razões. Os fatores de risco incluem idade, histórico familiar, ser mulher, gravidez, obesidade, terapia de reposição ou contracepção hormonal, ficar sentado ou em pé prolongado e outros. Alguns desses fatores de risco – como histórico familiar ou idade – são mais difíceis de evitar do que outros. Mas existe uma maneira de impedir a formação de varizes?

Infelizmente, a resposta é não. No entanto, você pode impedir que as varizes existentes piorem. Você também pode viver um estilo de vida saudável para retardar os problemas nas veias o máximo possível. Aqui estão algumas dicas.

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Ficar de pé ou sentado em uma posição por um longo tempo dificulta a circulação do sangue nas veias das pernas contra a gravidade. Isso faz com que a pressão em suas veias aumente. Isso pode eventualmente causar a acumulação de sangue em torno dos tornozelos, e seus pés e panturrilhas podem ficar inchados e doloridos.

Mover-se diminui a pressão venosa e melhora a circulação sanguínea. Se você estiver preso em uma mesa, faça pequenos exercícios, como:

• vendendo seus pés
• esticando os tornozelos
• dobrar os joelhos de uma maneira “marchando”

Tente elevar as pernas pelo menos três vezes ao dia, durante 15 minutos por vez. Elevar os pés acima do coração quebra o círculo de gravidade. Isso resulta em melhor circulação sanguínea e menos inchaço no tornozelo.

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Meias e meias de compressão podem ajudar a manter as válvulas das veias na posição correta. Isso facilita o funcionamento adequado das veias e reduz a acumulação de sangue, o inchaço e a dor.

Você pode sentir menos cãibras noturnas depois de usar compressão de suporte durante o dia. Existem vários tipos de níveis de compressão, dependendo de como as veias estão danificadas. É uma boa ideia conversar com seu médico ao escolher uma das quatro opções de compressão: leve, moderada, firme ou extra firme.

As varizes podem se desenvolver com base em fatores de risco que você não pode influenciar. Isso torna importante tentar praticar escolhas de estilo de vida saudáveis ​​para evitar mais danos às veias.

A obesidade, com maior pressão dentro das veias, é um dos fatores agravantes. Comer uma dieta saudável com base em carboidratos complexos, uma quantidade suficiente de proteínas e gorduras saudáveis ​​é fundamental. Evite alimentos ricos em sal e inclua alimentos ricos em fibras e potássio. Beba água suficiente durante todo o dia – hidratação adequada significa circulação sanguínea saudável.

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O exercício mais benéfico para prevenir varizes é caminhar.

Yoga também é uma boa opção. Você pode praticar muitas poses que elevam seus pés mais que seu coração. Eles são chamados de inversões e incluem apoio de cabeça, apoio de ombro e pose de pernas para cima na parede.

O yoga também pode ajudar a alongar e tonificar os músculos mais profundos das panturrilhas e dos tendões. Os músculos profundos podem, até certo ponto, ajudar as válvulas das veias a funcionarem corretamente. As poses de alongamento e tonificação incluem a postura do cão voltada para baixo, a maioria das poses de flexão para frente e saudações ao sol.

Outros tipos de exercícios benéficos incluem ciclismo e natação.

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A gravidez é uma das maiores causas de varizes.

Dormir do lado esquerdo pode ajudar a impedir a formação de varizes e aliviar os sintomas das varizes existentes. Essa posição de dormir ajuda a reduzir a pressão que o útero em expansão exerce sobre a grande veia da região pélvica, localizada no lado médio direito do corpo.

Com o tempo, as válvulas das veias tendem a ficar mais fracas, fazendo com que as varizes piorem. Você não pode fazer muito sobre sua idade, sexo ou histórico familiar. Mas seguir uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, manter-se adequadamente hidratado e manter a pressão arterial saudável são todos aspectos sob seu controle.