Como podemos manter um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal?
Na cultura de trabalho frequentemente intensa de hoje, pode ser difícil encontrar e manter com êxito um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Isso, em muitos casos, pode causar desgaste. Aqui, fornecemos algumas dicas sobre como manter esse equilíbrio e evitar a auto-sabotagem.
Segundo informações, as pessoas nos Estados Unidos trabalham mais do que qualquer outra população, e os dados fornecidos pela Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico indicam que o funcionário médio dos EUA passou um total de 1.783 horas de trabalho durante 2016.
Algumas pesquisas sugerem que os trabalhadores dos EUA permaneçam conectados a questões relacionadas ao trabalho em seu tempo livre, inclusive nos fins de semana e nas férias. O excesso de trabalho pode levar ao que costuma ser chamado de “esgotamento”, que é um estado de esgotamento mental e físico, desprovido de motivação e sem muito a oferecer.
Então, o que você pode fazer para evitar que seu trabalho e sua vida pessoal se misturem? Como você pode manter um senso de equilíbrio que lhe permite aproveitar todo o seu potencial nas duas áreas da sua vida? Oferecemos algumas dicas que podem ajudá-lo a recuperar – ou manter – o equilíbrio.
Essencialmente, se você deseja encontrar esse equilíbrio muitas vezes esquivo entre vida profissional e pessoal, é importante separar completamente os dois e garantir que você não permita que eles se misturem. Estabelecer limites é crucial, mas o que talvez seja mais difícil é estabelecer limites mentais entre o trabalho e a vida privada para evitar derramamentos cruzados.
Para evitar se envolver no trabalho durante o seu tempo livre, pode ser uma boa idéia deixar claro que você não responderá a emails de trabalho ou atenderá chamadas relacionadas ao trabalho fora do horário comercial.
Se você trabalha por conta própria ou trabalha em casa, tente agendar um conjunto de horas por dia e declare-as como seu “horário comercial”.
Pesquisas mostram, repetidas vezes, que o estado de conexão permanente – sempre inspecionando seus dispositivos eletrônicos para verificar seus e-mails, chamadas e mensagens – está associado a níveis de estresse significativamente mais altos.
Portanto, certifique-se de guardar o telefone depois do trabalho. Pode ser melhor ainda se você o deixar em uma sala completamente diferente, sugere um estudo.
O professor Adrian Ward, da Universidade do Texas em Austin, explica que nossos telefones podem funcionar como “drenos cerebrais” e que a preocupação constante com as notificações por telefone consome recursos mentais importantes e limitados.
Essa é uma questão complicada, pois pode ser difícil descartar questões relacionadas ao trabalho que estiveram em sua mente o dia inteiro, e não há uma opção mágica que permita que você consiga isso instantaneamente. No entanto, vários estudos recentes mostraram que o estresse diminui os relacionamentos.
Portanto, se você deseja manter relacionamentos de boa qualidade com sua família, parceiro ou amigos, faça o possível para manter o estresse relacionado ao trabalho longe da mesa de jantar e não permita que ele monopolize conversas e “tempo para a família”.
Notícias médicas hoje relataram recentemente uma pesquisa sugerindo que praticar meditação e yoga pode melhorar a sensação individual de bem-estar. Outro estudo também explica como essas práticas mente-corpo podem reduzir o estresse em nível fisiológico.
Meditar o caminho para sair de uma “mentalidade” profissional no final de um longo dia pode permitir que você deixe de lado as preocupações relacionadas ao trabalho e concentre-se em passar um tempo de qualidade com seus entes queridos ou até mesmo consigo mesmo.
Se você ainda não tem um emprego que exija algum tipo de uniforme, como equipamento de proteção, regularmente, talvez seja melhor pensar em criar seu próprio código de vestuário para o trabalho.
Um estudo sugere que existe algo como “cognição envolvida”, significando que o que você veste pode influenciar a maneira como você pensa sobre si e sobre os outros. Roupas diferentes têm significados diferentes para pessoas diferentes, portanto essa é uma experiência mental individual.
Assim, escolher um conjunto específico de roupas para servir como seu “uniforme de trabalho” pode aumentar sua confiança e permitir que você tenha um desempenho melhor enquanto estiver no ambiente de trabalho.
Ao mesmo tempo, ter diferentes tipos de roupas e acessórios para o trabalho e para atividades fora do trabalho pode ajudá-lo a traçar uma linha mental entre um contexto e outro.
Pesquisas existentes mostram que a leitura pode melhorar sua vida de várias maneiras, e uma delas é reduzir significativamente os níveis de estresse.
Em um estudo coberto por MNT, Dr. David Lewis – que conduziu a pesquisa na Universidade de Sussex, em Brighton, Reino Unido – observou que os livros “fazem com que você entre no que é essencialmente um estado alterado de consciência”.
Então, por que não reservar seu trajeto para o trabalho – ou seu horário comercial, se você trabalha como freelancer, por exemplo – com uma boa história ou alguma poesia inspiradora?
A leitura pode ajudar a dissipar o estresse antecipado em potencial antes do trabalho e facilitar o caminho para um espaço de cabeça mais relaxado depois.
Novas pesquisas sugerem que delegar ou “terceirizar” responsabilidades como tarefas domésticas pode melhorar muito a satisfação com a vida. Se você sair do trabalho para voltar a uma pia cheia de louça suja, isso não ajudará muito a aliviar o estresse e, em vez disso, contribuirá para o seu estado físico de exaustão.
Em vez disso, tente delegar tarefas sempre que possível, ou considere contratar alguém para ajudá-lo. Dessa forma, você pode liberar tempo para fazer o que realmente importa: participar de atividades que melhoram seu bem-estar físico e mental, como hobbies.
Uma campanha baseada no Reino Unido sugere que as atividades de lazer não apenas diminuem os níveis de estresse, mas também podem ter um efeito benéfico no seu trabalho, melhorando sua criatividade e tornando-o mais “flexível” mentalmente.
A vida fora do trabalho, diz o Prof. Robert Lechler – que é o presidente da Academia de Ciências Médicas do Reino Unido – “não é um acréscimo adicional – faz parte de quem somos e das habilidades que devemos desenvolver para ter sucesso”.
Como todos os trabalhos são diferentes, nem todas as dicas fornecidas acima podem se adequar à sua situação atual. A chave é fazer o melhor para você e seu bem-estar.
Você tem uma estratégia personalizada para manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal? Se sim, o que isso implica? Estamos ansiosos para ler suas opiniões.
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