Como permanecer acordado no trabalho: 17 dicas

Não seria maravilhoso se você pudesse fazer uma pausa rápida do trabalho para tirar uma soneca toda vez que sentisse que precisava? Infelizmente, essa não é a realidade para a maioria das pessoas.

O cansaço no trabalho é comum se você trabalha em período parcial ou integral, no turno do dia ou no turno da noite. Isso pode prejudicar o desempenho do seu trabalho e tornar o trabalho menos agradável. E em algumas carreiras, pode ser totalmente perigoso.

Se você está lutando para ficar acordado no trabalho e o café não está cortando, tente algumas destas dicas:

1. Dê um passeio antes do trabalho

Tomar ar fresco e movimentar o corpo antes do trabalho pode ajudar a mantê-lo acordado. Uma caminhada é especialmente eficaz para aumentar a sua atenção se você fizer uma quando o sol nascer.

2. Tire uma soneca antes do trabalho

Embora muitas vezes seja impossível tirar uma soneca no trabalho, tirar uma soneca antes do trabalho pode ajudar a aumentar sua atenção. Essa é uma dica especialmente importante para os trabalhadores em turnos, que podem ser obrigados a trabalhar em horários ímpares ou alternados. Dormir por apenas 15 a 20 minutos antes do trabalho pode ajudar a melhorar sua atenção durante todo o turno.

3. Faça pausas para atividades

Ficar sentado ou parado por muito tempo, como em uma mesa ou caixa registradora, pode fazer você se sentir cansado. Permanecer ativo pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e a pensar com mais clareza. Levante-se e faça intervalos de atividade a cada poucas horas, se possível. Por exemplo, tente caminhar pelo seu escritório ou local de trabalho enquanto atende essa ligação. Você também pode tentar estes exercícios que pode fazer na sua mesa.

4. Mantenha seu espaço de trabalho brilhante

Se você trabalha durante o dia, mantenha as cortinas da janela do local de trabalho abertas para deixar entrar a luz do sol. Se você estiver trabalhando quando estiver escuro ou escuro, acenda as luzes para ajudar a mantê-lo acordado e alerta.

5. Beba água

Beber cafeína pode dar-lhe um impulso temporário de energia, mas beber água durante todo o turno é muito mais saudável e também é eficaz para mantê-lo alerta. Isso ocorre porque a desidratação pode dificultar sua concentração no seu trabalho.

6. Beba cafeína no início do seu turno

Consumir cafeína no início do seu turno pode aumentar sua atenção no início do dia. Certifique-se de consumi-lo apenas no início do seu turno. Cafeína tarde demais pode interferir na sua capacidade de dormir depois do trabalho.

7. Mantenha os lanches à mão

Comer lanches saudáveis ​​durante o dia pode ajudar a manter o açúcar no sangue – e a atenção – firmes o dia todo. Procure alimentos com uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Boas opções de lanches incluem:

• manteiga de amendoim e bolachas integrais
• granola e iogurte
• nozes e frutas
• cenouras e queijo

Evite consumir alimentos e bebidas com adição de açúcar, como doces, barras energéticas e refrigerantes.

8. Tire as coisas fáceis do caminho

Pode ser difícil se concentrar em tarefas complexas quando você está cansado. Se possível, conclua as tarefas mais fáceis quando estiver cansado, como responder a e-mails, arquivar documentos ou reorganizar a área de trabalho do computador. Geralmente sua energia retornará à medida que você concluir essas tarefas mais simples.

9. Use aromas energizantes para acordar você

Mantenha velas perfumadas ou um difusor de óleo essencial em sua mesa. Procure por aromas fortes e energizantes, como jasmim, frutas cítricas ou hortelã-pimenta. Você também pode esfregar óleo essencial nas mãos e nos templos para ajudar a mantê-lo energizado.

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10. Ligue algumas músicas

Ouvir música alta e energizante, como rock ou pop, pode ajudar a aumentar seu nível de energia. Se você trabalha em um espaço compartilhado, use fones de ouvido para não incomodar seus colegas de trabalho.

As dicas acima são ótimas correções de curto prazo para permanecer acordado no trabalho. Mas, para ajudar a manter-se alerta no trabalho a longo prazo, é necessário fazer alguns ajustes na sua vida diária.

Aqui estão sete mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aumentar a qualidade do seu sono, tornando mais fácil você ficar acordado no trabalho.

1. Evite a luz antes de dormir

A produção de melatonina do seu corpo, que ajuda a dormir, é influenciada pela luz e pela escuridão. Pode ser um desafio, especialmente para trabalhadores em turnos, evitar a luz antes de dormir. A luz solar pode fazer com que seu corpo se sinta mais energizado quando você está tentando relaxar.

Reduza sua exposição à luz antes de dormir, limitando o tempo da tela da TV ou do telefone celular. Além disso, tente usar uma máscara de olho ou pendurar sombras escuras nas janelas se a luz do sol o mantiver acordado quando você estiver tentando dormir.

2. Evite consumir estimulantes antes de dormir

Não consuma cafeína ou outros estimulantes durante a segunda metade do seu turno. Fazer isso pode tornar muito mais difícil você adormecer e dormir antes de dormir.

3. Faça seu quarto ficar quieto

Desligue todos os dispositivos eletrônicos, como a TV, e use tampões para manter o quarto silencioso. Use uma máquina de ruído branco para abafar ruídos altos ou perturbadores, se necessário.

4. Faça da soneca parte da sua rotina

Definir um horário de soneca pode ajudar a regular seu sono.

5. Limite suas mudanças de turno

Mudar de turno geralmente dificulta o ajuste do seu corpo. Limite essas alterações quando possível.

6. Preste atenção ao seu corpo quando se trata de exercício

O exercício é útil na promoção do sono. No entanto, para algumas pessoas, exercitar-se antes de dormir pode dificultar o sono. Para outros, o exercício pode não afetar seus padrões de sono. Conheça o seu corpo e o que é melhor.

7. Evite fumar e beber antes de dormir

Esses hábitos podem tornar mais difícil você adormecer.

Sentir-se cansado no trabalho pode tornar seu dia de trabalho menos produtivo e menos agradável. Felizmente, existem coisas que você pode fazer hoje para ajudá-lo a se sentir menos sonolento e mais alerta no trabalho. Fazer certas mudanças no estilo de vida para promover o sono após o trabalho também ajudará você a ficar alerta no trabalho a longo prazo.