Como obter o máximo do horário de verão durante o COVID-19
- A mudança do horário de verão fornece uma hora extra de luz que pode ajudar com climas mais alegres.
- A pesquisa mostra que a exposição à luz solar ativa o neurotransmissor serotonina, que está conectado para impulsionar seu humor e sentimentos de calma e concentração.
- Praticar exercícios, comer e se socializar são possíveis ao ar livre, sob o sol.
Com a chegada da primavera e do horário de verão, mais luz do sol pode ajudar a melhorar o humor.
Na verdade,
Quando seus níveis de serotonina estão baixos, há risco de depressão maior com padrão sazonal (também conhecido como transtorno afetivo sazonal ou SAD).
“Vários dos antidepressivos mais comumente prescritos agem sobre a serotonina,” Dra. Nicole B. Washington, psiquiatra, disse Healthline.
Ela disse que o aumento da exposição ao sol também pode aumentar os níveis de vitamina D.
“[There] Esses dados sugerem que os baixos níveis de vitamina D podem ter efeitos negativos sobre os transtornos de saúde mental, como depressão e ansiedade ”, disse Washington.
A boa notícia é que, com mais luz do sol durante o dia, há mais oportunidade de sair de casa e interromper o dia, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de serotonina e vitamina D.
“Para qualquer pessoa que tenha um horário de trabalho tradicional, a mudança de horário significa que não é mais escuro quando você sai do trabalho e dá a você mais tempo para fazer coisas que poderiam acabar com os dias de pandemia”, disse Washington.
Mais, Gracy Obuchowicz, treinador de autocuidado, acredita que os humanos têm uma inundação natural de energia que vem durante a mudança sazonal para a primavera.
“Olhe para os outros animais ao nosso redor; eles estão saindo da hibernação e voltando à vida. Sei que pessoalmente sinto isso como o desejo de fazer muitas limpezas de primavera e sair do ar sempre que puder ”, disse Obuchowicz ao Healthline.
“Dito isso, acho que depois de passar o inverno em um modo de pandemia isolada, muitos de nós sentimos uma fome sem precedentes de estar de volta ao ar livre e perto de outras pessoas”, acrescentou ela.
Conforme você se ajusta à mudança de horário e aproveita as horas extras de sol, Obuchowicz recomenda que você adquira o hábito de planejar uma atividade ao ar livre todas as manhãs ao acordar.
“Uma vez que a expectativa positiva é tão importante para o nosso humor, você pode ficar animado pensando sobre a caminhada pós-almoço que fará enquanto ouve seu podcast favorito, ou ansioso para sentar-se ao sol enquanto lê os e-mails, ” ela disse.
Considere adicionar as seguintes ideias ao seu plano diário:
As horas de luz do dia mais longas e o clima mais quente ajudam as pessoas a se lembrarem do poder de seus corpos físicos, disse Obuchowicz.
“Ficamos presos dentro de casa e nossos corpos provavelmente estão mais ansiosos para andar, andar de bicicleta e correr. Desde o início da pandemia, sei que minha relação com os exercícios ao ar livre mudou de algo que eu deveria fazer pela minha saúde, para uma atividade que desejo profundamente para todos os níveis de meu bem-estar ”, disse ela.
Se o exercício tradicional não é sua praia, Washington sugere jardinagem e trabalhar em seu quintal.
“A promessa da primavera significa focar nos canteiros de flores, preparar seus espaços ao ar livre para um clima mais quente e limpar a primavera. Essas atividades são uma grande transição e certamente trazem a esperança de que um clima mais quente esteja a caminho ”, disse ela.
Embora os piqueniques sejam ótimos, se você não tiver tempo para se preparar ou se afastar por muito tempo, considere pegar sua comida e comê-la no quintal ou no jardim da frente e depois voltar ao trabalho ou às tarefas domésticas.
Outra opção é tornar rotina sair de casa após cada refeição.
Se o tempo estiver meio decente, Obuchowicz disse que sua família sempre sai depois do almoço por pelo menos meia hora.
“Isso faz uma grande diferença em nosso humor e ajuda a quebrar a monotonia do dia”, disse ela.
Faça das atividades após as refeições parte de seu plano, acrescentou Washington.
“Tempo de diversão ao ar livre para famílias com crianças [might include] bolhas, corridas, pistas de obstáculos ”, disse ela.
Combinar comida com exercícios tem benefícios adicionais, observou Obuchowicz.
“Durante esta mudança para a primavera, é divertido começar a comer mais vegetais verdes folhosos e experimentar novas e mais vigorosas formas de exercício. Especialmente se você sabe que fica preso em uma rotina facilmente, use as transições sazonais para elevar e elevar o nível de seu autocuidado ”, disse ela.
Quer se trate de exercícios, comer ou outra atividade ao ar livre, Obuchowicz disse para ter certeza de que você está fazendo isso com um amigo uma ou duas vezes por semana.
“Então você realmente consegue se divertir fazendo isso! Mesmo que você apenas se encontre em um parque local para uma caminhada socialmente distante, é importante ter certeza de que está atendendo às suas necessidades sociais, bem como às físicas nesta primavera ”, disse ela, acrescentando que isso se aplica a ambas as pessoas quem mora sozinho e quem mora com outras pessoas.
“Todos nós precisamos ver novos rostos agora”, disse Obuchowicz.
Washington concordou e disse que a interação social fora de formas seguras para COVID deve ser uma prioridade nesta primavera, especialmente para aqueles que têm se distanciado socialmente.
“Mais luz do dia pode significar a capacidade de se conectar com amigos que você não viu pessoalmente durante todo o inverno para refeições ao ar livre em restaurantes, [picnics in your backyard or at a local park],” ela disse.
Cathy Cassata é uma escritora freelance especializada em histórias sobre saúde, saúde mental, notícias médicas e pessoas inspiradoras. Ela escreve com empatia e precisão e tem um talento especial para se conectar com os leitores de uma forma perspicaz e envolvente. Leia mais do trabalho dela aqui.
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