Causas, sintomas, fatores de risco e prevenção

A exaustão emocional geralmente surge após um período de estresse.

Coisas diferentes podem contribuir para a exaustão emocional das pessoas, dependendo da tolerância de uma pessoa ao estresse e outros fatores em suas vidas na época.

Exemplos de coisas que podem desencadear esgotamento emocional incluem:

• passando por uma mudança significativa na vida, como o divórcio ou a morte de um ente querido
• ser cuidador
• experimentando estresse financeiro
• ter um bebê ou criar filhos
• estar sem-teto
• malabarismo com várias coisas ao mesmo tempo, como trabalho, família e escola
• vivendo com uma condição médica crônica
• trabalhando longas horas
• trabalhando em um ambiente de alta pressão

Normalmente, a exaustão emocional ocorre se alguém se sente sobrecarregado por fatores de sua vida. Eles podem acreditar que têm falta de controle sobre sua vida ou podem não estar equilibrando corretamente o autocuidado com as demandas da vida.

A exaustão emocional causa efeitos físicos e emocionais que, por sua vez, podem afetar o comportamento de uma pessoa. Os sintomas podem se acumular com o tempo e com estresse repetido, embora as pessoas possam não reconhecer os avisos precoces.

É necessário procurar e reconhecer os sintomas de exaustão emocional em si e nos outros, para que uma pessoa possa começar a tomar medidas para se sentir melhor.

Aqui, discutimos alguns sintomas comuns de exaustão emocional:

1. Mudança de humor

A exaustão emocional afeta o humor e a saúde mental de uma pessoa.

As pessoas podem perceber inicialmente que estão se sentindo mais cínicas ou pessimistas do que o habitual. Eles podem perder a motivação para trabalhar, socializar ou executar tarefas simples.

Eventualmente, esses sentimentos podem se tornar mais fortes e fazer com que os indivíduos se sintam presos ou desconectados.

A exaustão emocional pode levar a sentimentos de:

• raiva e irritabilidade
• ansiedade
• apatia
• depressão
• fracasso
• falta de motivação
• desesperança
• pessimismo

Pessoas que experimentam ansiedade, depressão e pensamentos de auto-mutilação devem procurar ajuda de um médico ou terapeuta, o mais rápido possível.

2. Dificuldades de pensamento

Aqueles com exaustão emocional podem experimentar mudanças no pensamento e na memória. Algumas pessoas se referem a esses sintomas como “nevoeiro cerebral”. Eles incluem:

• confusão
• Dificuldade de concentração
• esquecimento
• falta de imaginação
• perda de memória

Pesquisas sugerem que o esgotamento, que envolve exaustão emocional, está ligado a um declínio em três áreas cognitivas principais:

• função executiva, como planejar e organizar
• atenção
• memória

As mudanças cognitivas podem ser especialmente desafiadoras quando uma pessoa está tentando lidar com situações estressantes, incluindo pressão no trabalho ou tarefas emocionalmente exigentes.

3. problemas de sono

Durante períodos estressantes da vida, pode ser um desafio manter um padrão de sono regular.

Pessoas com exaustão emocional também se sentem fisicamente cansadas e podem ter dificuldade em adormecer ou adormecer à noite. Caso contrário, eles podem dormir demais pela manhã.

Humor baixo e nevoeiro cerebral podem dificultar sair da cama de manhã ou passar o dia inteiro.

4. Mudanças físicas

Questões emocionais podem se manifestar de maneiras físicas, incluindo:

• mudanças no apetite
• problemas digestivos
• dores de cabeça
• palpitações cardíacas
• perda ou ganho de peso

5. Efeitos no trabalho e nas relações pessoais

Alterações físicas, emocionais e cognitivas podem afetar os relacionamentos de uma pessoa e sua capacidade de funcionar em casa e no local de trabalho, como:

• menos capacidade de se conectar com os outros em um nível pessoal ou emocional
• aumento das taxas de ausência no trabalho
• falta de entusiasmo no trabalho e na vida pessoal
• baixa autoestima
• prazos perdidos
• baixo desempenho no trabalho
• retirada social de outras pessoas

Qualquer pessoa pode experimentar exaustão emocional, especialmente se conviver com estresse a longo prazo ou se tiver sofrido recentemente uma mudança significativa em suas vidas.

Mas algumas pessoas correm mais riscos do que outras, incluindo pessoas que experimentam o seguinte:

Trabalhos exigentes

Aqueles em trabalhos exigentes ou estressantes têm maior probabilidade de sentir exaustão emocional e exaustão do que outros.

Por exemplo, professores de medicina nos estágios iniciais de sua carreira mostram indicadores mais altos de exaustão emocional e risco de burnout, de acordo com um estudo de 2014 da Holanda.

Pesquisas sugerem que pessoas com altas demandas de trabalho e aquelas preocupadas com pensamentos sobre o trabalho durante o lazer estão mais em risco.

Policiais, enfermeiras, assistentes sociais e professores também podem estar mais em risco do que outros.

O risco de exaustão emocional aumenta para quem:

• trabalha em um trabalho que eles não gostam
• tem um mau emprego
• trabalha longas horas
• sente falta de controle no trabalho

Perfeccionismo

Indivíduos que se esforçam pelo que consideram “perfeição” em uma ou mais áreas de suas vidas geralmente experimentam exaustão emocional e exaustão. Numerosos estudos citaram o perfeccionismo como um fator de risco para tais condições.

A título de explicação, é mais provável que os perfeccionistas se submetam a um estresse excessivo assumindo mais do que conseguem administrar confortavelmente.

Solidão

A solidão pode aumentar os sentimentos de exaustão emocional e exaustão. Pessoas sem muitos relacionamentos íntimos podem ter menos pessoas com quem compartilhar seus sentimentos.

Pesquisas sugerem que a promoção de relações sociais pode ajudar as pessoas a diminuir os efeitos nocivos do burnout, potencialmente, promovendo a resiliência e uma sensação de maior bem-estar.

Autocuidado ruim

Pessoas que não priorizam seu próprio bem-estar podem estar mais propensas a exaustão emocional. Isso pode incluir aqueles que não realizam exercícios, sono ou alimentos saudáveis ​​o suficiente.

Por exemplo, algumas pesquisas relacionam sono insuficiente com maior risco de burnout.

O uso excessivo de álcool ou drogas ilícitas também pode aumentar o risco, especialmente se as pessoas as usarem, em vez de técnicas de enfrentamento mais construtivas.

Outros fatores

É mais provável que os indivíduos experimentem exaustão emocional se:

• use estratégias nocivas de enfrentamento, como drogas ou álcool, para lidar com o estresse
• sentem que têm poucos recursos pessoais, como status, dinheiro ou apoio
• viver ou trabalhar em uma cultura que não valoriza sua liberdade de expressão

Os psicólogos começaram a usar o termo “esgotamento” na década de 1970 para descrever os efeitos do estresse severo em profissionais que “ajudavam”, como médicos e enfermeiros.

Hoje, as pessoas usam o “esgotamento” para descrever os resultados do estresse crônico em qualquer pessoa. Mesmo assim, não existe uma definição clara de burnout.

Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, a exaustão emocional é um dos sintomas do esgotamento. Os outros dois são:

• Alienação das atividades laborais. Aqueles com burnout ficam cada vez mais estressados ​​com o trabalho. Eles podem se sentir menos comprometidos com sua organização e podem se distanciar emocionalmente dos colegas.
• Desempenho reduzido. O burnout causa cinismo e sentimentos de negatividade em relação às tarefas relacionadas ao trabalho. Juntamente com a exaustão emocional, isso leva os que sofrem com o esgotamento dos prazos a cumprir um desempenho ruim no trabalho.

Para reduzir a exaustão emocional e a exaustão, as pessoas normalmente precisam fazer mudanças no estilo de vida. Em alguns casos, eles podem exigir medicamentos ou terapia. Tratamentos e dicas para ajudar na recuperação incluem:

Reduzir o estresse

Sempre que possível, as pessoas devem tentar reduzir as fontes de estresse. Eles podem ser capazes de realizar menos tarefas, delegar a outras pessoas e pedir ajuda. Outro tato é considerar mudar para uma função ou organização diferente se o trabalho for uma fonte significativa de estresse.

Faça escolhas saudáveis ​​de estilo de vida

Viver uma vida saudável pode melhorar a saúde física e mental e promover a resiliência. Para fazer isso:

• Coma uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e fontes de proteína magras.
• Limite a quantidade de álcool que você bebe.
• Evite fumar tabaco.
• Exercite-se por 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.
• Estabeleça uma rotina de sono indo dormir na mesma hora todas as noites e tendo 7 a 9 horas de sono.

Manter um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal

As pessoas devem tentar não deixar o trabalho ou cuidar de um ente querido assumir o controle e garantir que planejem férias regulares e dias de descanso.

As pessoas devem fazer pausas programadas ao longo do dia e reservar tempo para as coisas de que gostam pelo menos semanalmente. Isso pode incluir:

• desenhando
• coletando itens, como selos ou moedas
• jardinagem
• lendo
• vendo um filme
• passar tempo com animais de estimação
• caminhando no parque

Pratique a atenção plena

A prática regular de atenção plena pode reduzir a ansiedade e a depressão e melhorar o humor.

De acordo com uma pesquisa, as pessoas que praticam a atenção plena relatam significativamente menos exaustão emocional e mais satisfação no trabalho do que aquelas que não usam técnicas de atenção plena.

Conecte-se com outras pessoas

A desconexão social é um sintoma e um fator de risco para a exaustão emocional. Para evitar exaustão emocional e outros problemas de saúde mental, as pessoas devem tentar se conectar com os outros sempre que possível.

Encontrar-se com um amigo, ingressar em um clube ou grupo de caminhada e procurar a família e os vizinhos são formas de se conectar socialmente.

Mude sua atitude

Alterar os pensamentos de uma pessoa pode alterar seu humor e comportamento. Essas pequenas mudanças podem ter um grande impacto no bem-estar físico e emocional. Exemplos de maneiras de mudar o pensamento negativo incluem:

• concentrando-se no que está dando certo na vida e não no que não está
• substituindo pensamentos negativos por pensamentos mais positivos ou realistas
• evitando comparações com outros
• aceitando que às vezes ocorrem sentimentos negativos e não combatendo-os
• permanecer no presente ao invés de focar no passado ou tentar antecipar o futuro
• lembrando que esses sentimentos inúteis passarão

Consulte um terapeuta ou médico

A terapia pode ser uma maneira eficaz de tratar a exaustão emocional. Um terapeuta pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse, a ansiedade e a depressão. Eles podem ajudar os indivíduos a desafiar pensamentos negativos e equipá-los com novas habilidades de enfrentamento.

Às vezes, um médico pode recomendar medicamentos para tratar depressão ou ansiedade, como antidepressivos, medicamentos anti-ansiedade ou medicamentos para ajudar a dormir.

Muitos dos tratamentos para a exaustão emocional também podem ajudar a impedir que ocorra em primeiro lugar. Esses incluem:

• reduzindo estressores em casa e no trabalho
• envolver-se em atividades agradáveis
• tirando um tempo para si mesmo
• comer uma dieta saudável
• exercitando regularmente
• limitar o álcool e evitar o tabaco
• dormindo o suficiente
• manter um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal
• conectar-se com amigos, familiares e outras pessoas
• mantendo uma mentalidade positiva
• praticando mindfulness e meditação
• procurando ajuda profissional no início da ansiedade ou outras mudanças de humor

As pessoas podem experimentar exaustão emocional após um período de estresse excessivo. Pode ter efeitos abrangentes da saúde física e mental de uma pessoa, carreiras e relacionamentos com outras pessoas.

Observar os sintomas pode ajudar as pessoas a tomar medidas para melhorá-los. Mudanças no estilo de vida e métodos de redução de estresse podem ajudar.