Calorias queimadas em oração

Na semana passada, na conferência de medicina esportiva, conversei com um pesquisador da Universidade do Kuwait. O Dr. Jasem Ramadan apresentou um pequeno e adorável estudo chamado Bioenergética das Orações Islâmicas, medindo a quantidade de oxigênio e calorias que os movimentos físicos das orações queimavam.

Cinco orações padrão (Salat) são obrigatórias todos os dias para todos os homens e mulheres muçulmanos adultos. Cada oração tem uma sequência contínua de movimentos corporais (Rakkas), consistindo em pé, curvando-se, ajoelhando-se e sentando-se. Cada Rakka dura entre 3 e 6 minutos. O Dr. Ramadan analisou o custo de energia de duas e quatro orações Rakka em trinta e dois adultos do sexo masculino e feminino. Ele descobriu que os Salats têm um efeito positivo na função metabólica. Para uma pessoa de 80 kg, o custo energético das orações diárias era de cerca de 80 calorias por dia e poderia ser considerado uma forma de atividade física que melhora a forma física.

O Dr. Ramadan me disse: “As orações são feitas há milhares de anos e ninguém pensa nisso como exercício físico”. Eu disse a ele que penso isso com frequência. Eu disse a ele que a oração ortodoxa russa era bastante física. Uma liturgia dura horas, feita em pé e cruzando-se continuamente do chão em um agachamento para o alto. Todos, incluindo as pessoas mais velhas, fazem isso, para cima e para baixo, e para cima e para baixo, e para cima e para baixo, esticando e agachando, alcançando e dobrando. Eu sempre pensei que era uma atividade de saúde da comunidade em grupo, provavelmente encontrada há muito tempo para proteger contra muitas doenças (e atribuídas divinamente). As iogas originais eram as mesmas, estendendo-se para exaltar os céus, curvando-se, ajoelhando-se, prostrando-se, erguendo-se repetidamente.

Eu disse ao Dr. Ramadan que muitos ocidentais não são confortavelmente capazes de fazer o Rakka ajoelhado mostrado nos Alongamentos Saudáveis ​​dos Dedos ou se levantam sem usar as mãos, como no post Exercício Rápido e Fácil de Força e Equilíbrio, não apenas os idosos, mas o resto da população também.

Ele pareceu surpreso e interessado. Eu disse a ele que acreditava que essa falta de movimento humano básico para a vida cotidiana real era um dos principais contribuintes para o número epidêmico de pessoas que são muito fracas e instáveis ​​para se levantar sem ajuda, andar sem bengalas e andadores, ter problemas para subir escadas, ter equilíbrio fraco e muita dor e degeneração do joelho e quadril. O Dr. Ramadan disse que os idosos em seu país não sofrem artrite de joelho e quadril em números altos e podem facilmente subir do chão até a velhice. Eu disse a ele que muitos ocidentais estão familiarizados com um dispositivo usado, com um botão para pressionar em busca de ajuda, se não puderem se levantar do chão ou da cadeira. Nesse ponto, ele tinha certeza de que eu estava brincando.

Se você não conseguir se levantar facilmente do chão ou da cadeira baixa sem usar as mãos, é provável que tenha diminuído perigosamente a força e o equilíbrio das pernas. Use uma boa flexão para fortalecer suas pernas e joelhos muitas vezes ao dia e melhorar sua forma física, explicado no post Com que frequência você deve ser saudável? Use movimentos saudáveis ​​todos os dias para sentar, levantar, dobrar à direita, limpar, cuidar do jardim, agradecer, alongar, subir escadas e brincar para obter um exercício funcional saudável e evitar dores comuns nas articulações. Isso é fitness como um estilo de vida.